Тренировка за талия Тънка талия: Как да оптимизираме средата си

Това лято е без хип! Защото външният вид работи само с един

Ако искате да имате тънка талия, трябва да опитате тези съвети.
Снимка: Томаш Родригес/Корбис

тънъкн талия изглежда добре, ще ви кажем как да оформите сърцевината си.

Дали ще се съобразим с идеалния часовник или имаме прав силует, не се решава просто от килограмите, а преди всичко от гените. „Не можете коренно да промените физиката си“, казва треньорът на звездата в Хамбург Сейит Али Шобейри ( www.bodymanufactory.de ). "Но колкото повече мускули изграждате в областта на талията, толкова повече мазнини ще изгори тялото там."

Тренирани странични коремни мускули дърпаме сърцевината ни заедно като корсет - в комбинация с кардио тренировки мазнините се топят над нея. Ако правите упражненията по-долу три пъти седмично и след това тичайте 40 минути , бъдете готови за краткия топ сезон след осем седмици!

Партньор за обучение за тънка талия: най-добрите продукти за красота

Само с кремове няма да отслабнете. Но съставки като зелено кафе на зърна, йерба мате и L-карнитин могат да увеличат ефекта от тренировката

Стимулира кръвообращението с кофеин: лосионът "Destock корем" от Виши, приблизително 26 евро.

Крем за отслабване с масажен валяк и L-карнитин, който стимулира метаболизма: "Glam Abdo" от Jeanne Piaubert, приблизително 85 евро.

Снимка: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis

Подпора за предмишницата осигурява тънка талия.

Тренировката на талията: Най-добрите упражнения за тесен център

Нашият експерт по криви Сейит Али Шобейри има най-добрите упражнения за един тънка талия съставен:

ПОДДЪРЖАНЕ НА ПРЕДМЕТАТА

Направете лицева опора, като предмишниците ви лежат успоредно. Тялото образува права линия от раменете до петите. Вдишайте дълбоко, опъвайки стомаха си отново и отново. Задръжте позицията за 30 до 120 секунди. Три повторения.

Подпрете се отстрани на едната ръка и ръба на единия крак, така че да има права линия от раменете до крака. Напрегнете коремните мускули възможно най-плътно. Задръжте за 30 до 120 секунди, след това превключете настрани. Три повторения.

Снимка: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis

Страничната опора е малко сложна в началото, но носи бърз успех!

ПАКАТЕЛ

Влезте в лицевите опори. Изпънете ръцете си и последователно издърпайте дясното коляно към левия лакът, след това лявото коляно към десния лакът. Уверете се, че бедрата ви остават долу. В зависимост от вашето състояние, три серии от 20 до 100 повторения.

ИНТЕРВАЛНИ РАБОТИ

Тренировката за издръжливост е ред на деня след силова тренировка. Интервалните бягания са особено ефективни за намаляване на мазнините и едновременно трениране на мускулите на краката и сърцевината. Бягайте последователно 10 секунди бързо и 30 секунди бавно. Трябва да бягате общо 40 минути.