Тънък в съня си - отслабнете за една нощ?

Отслабване за една нощ - това звучи твърде добре, за да е истина. PraxisVITA обяснява как работи диетата при тънък сън и дали можете трайно да отслабнете с нея.

„Наклонете се в съня си“ е диета, която има за цел да стопи излишните килограми за една нощ. Хранителната концепция е разработена от Dr. Детлеф Папе. Диетологът, който оттогава почина, описа диетата си като Комбиниране на инсулинова храна, при които така нареченият инсулин „угояващ хормон“ инсулин се поддържа на ниско ниво през нощта. Целта: здравословно отслабване без глад и йо-йо ефект.

Каква е тънката диета по време на сън?

Основни елементи на концепцията за тънък по време на сън са:

Отделете протеини и въглехидрати
Яжте три пъти дневно
Направете петчасова почивка между храненията

Сутринта основно въглехидратите са в менюто. Например, разрешени са мюсли, плодове, сокове, хляб и кифли с масло, сладко или мед. Богатите на протеини храни като сирене, кисело мляко, наденица и яйца не попадат на масата за закуска при тази диета.

The Обядвам се състои от здравословна смесена диета - можете да ядете въглехидрати и протеини заедно. Вечерта от друга страна, въглехидратите трябва да се избягват напълно. Картофите, оризът или хлябът са табу и не трябва да ядете нишестени бобови растения като леща или грах. Вместо това в менюто са риба и постно месо със салата и зеленчуци или сирене, натурално кисело мляко и кварк.

Между храненията трябва да сте наоколо пет часа почивка се придържат. Закуски като сладкиши, шоколад или плодове не са разрешени, включително подсладени напитки.

Закуската е предимно въглехидрати в тънката диета по време на сън Снимка: iStock/TSchon

Отслабнете за една нощ - диетата с един поглед

Позволено: богати на въглехидрати храни като хляб, мюсли, плодове, конфитюр, мед, вегетариански намазки и плодови сокове
Забранено: богати на протеини храни като яйца, сирене, колбаси и кисело мляко

Позволено е всичко: балансирана смесена храна със зеленчуци, картофи, ориз, риба или месо. Сладките десерти са добре.

Позволено: Богати на протеини храни като пържоли, риба или тофу със салата и много зеленчуци.
Забранено: богати на въглехидрати храни като картофи, ориз и тестени изделия или бобови растения като леща или грах
От един до четири килограма отслабване е възможно с тънкия принцип на сън Снимка: iStock/demaerre

Как работи тънкият по време на сън?

Както показва терминът "комбиниране на инсулинова храна", хормонът за понижаване на кръвната захар играе ключова роля в тази форма на хранене. Инсулинът се произвежда от панкреаса. Той гарантира, че глюкозата се насочва от кръвта към клетките. В същото време нивото на кръвната захар спада.

Инсулинът обаче влияе не само върху метаболизма на захарта, но и върху метаболизма на мазнините: той инхибира изгарянето на мазнини. Ето защо един от принципите на диетата за тънък сън е да се избягват въглехидратите вечер. Тялото използва предимно мазнини като източник на енергия през нощта.

Петчасовите почивки между храненията поддържат нивата на инсулина ниски през деня. Заедно с препоръчаното Спортна програма, състояща се от тренировки за издръжливост и изграждане на мускули загубата на мазнини се подкрепя допълнително. Като цяло това трябва да позволи намаляване на теглото с един до четири килограма на месец.

Здравословна ли е формата на диетата?

Диетата тънък по време на сън е балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати с много зеленчуци, достатъчно плодове, протеини и здравословни мазнини.
Петчасовите почивки с храна действат като кратки периоди на гладно, които облекчават метаболизма и намаляват риска от метаболитни заболявания като диабет.

За пациентите с диабет обаче закуската с високо съдържание на въглехидрати може да бъде в тежест, тъй като нивата на кръвната захар рязко се повишават. Ако се съмнявате, трябва да попитате Вашия лекар дали диетата по време на сън е подходяща за Вас.

Заключение за тънката диета по време на сън

Ако се използва правилно, тази диета може да ви помогне да поддържате контрол на теглото във времето. Не е научно доказано обаче, че въздържането от въглехидрати вечер може да стопи килограмите, докато спите. В крайна сметка решаващият фактор за успеха на диетата е намаляването на калориите.
Богатите на протеини храни вечер имат предимството, че ви поддържат сити за дълго време и осигуряват сравнително малко енергия.

Достатъчните упражнения в ежедневието, по-дългите почивки между храненията и избягването на сладки закуски подпомагат контрола на теглото и имат положителен ефект върху метаболизма.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.