Тънък: започнете - отслабнете - останете стройни

На 3 фази към целогодишната фигура на открития басейн

Искате ли да изпитате ваканционния сезон по-стройни и по-монтирани, отколкото сте в момента? Не се притеснявайте, няма да ви представя диета. Не искам да ви подкрепям да отслабнете набързо xy-kg тегло, което след това да качите отново по-бързо, отколкото сте го загубили. Бих искал да ви насърча да не правите нищо повече и нищо по-малко, отколкото да замените основното си гориво. Далеч от захарта (въглехидратите) като основно гориво и към мазнините. И това с цялата последователност и с всички предимства, които носи със себе си. Цялото нещо се развива в 3 фази.

Фаза 1: начало
Фаза 2: отслабнете
Фаза 3: поддържане на стройност

Фаза 1, стартовата фаза, продължава само една седмица. Колко дълго зависи фаза 2, фазата на отслабване. 2 седмици, 3 седмици или дори 4 седмици. Зависи кога сте постигнали новата си целогодишна фигура на открит басейн, която след това ще запазите. Фаза 3, оставащата тънка фаза, продължава толкова дълго, колкото искате да останете стройни. Е, аз го правя от няколко години и смятам да го поддържам около 50 години. Фаза 3 е забавна. Описва начина, по който се храня последователно. Винаги пълен, винаги вкусен и винаги пълен с удоволствие и осъзнат.

И какво от това? Да предположим, че започвате сега, готови ли сте да правите нещо коренно различно за една седмица и сте готови да бъдете наистина последователни в това. След това оставате на топката още 2 или 3 седмици и изгаряте много излишна маса, след което ядете здравословно и вкусно, стига да искате да запазите здравето и теглото си. Чувствате ли се като?

Стартовата фаза

Началната фаза е стартиране на програмата за метаболизъм за изгаряне на мазнини „кетоза“. Как работи? Много лесно. Не ядете въглехидрати в продължение на една седмица. Но изчакайте, това е практически невъзможно, тъй като въглехидратите са основно навсякъде. Също така в салати и зеленчуци. Добре, нулевите въглехидрати не са възможни, но са възможни само 20 g въглехидрати. Това наистина е малко амбициозно и работи по следния начин:

Моля, пийте поне 3 литра на ден. Вода, чай и, ако искате, чаша кафе.
Всеки ден си правете зеленчуков бульон и лъжица, колкото искате. Можете да ги приготвите и да ги вземете със себе си в термоса.
Пийте по 4 протеинови шейка на ден *, по един на всеки 4-5 часа. Моля, смесете 30g протеин на прах във вода. Първият сутрин, последният преди лягане. Потърсете добър прах с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите моята препоръка тук. Моля, разбъркайте супена лъжица пшенични трици или натрошено ленено семе в един от шейковете. Нуждаете се от фибри.
Яжте купа сурова маруля или зеленчуци всеки ден. Няколко ядки са добре. Отгоре поръсете 2 чаени лъжички ленено семе. Отново за влакното. Като алтернатива можете също да пиете салатата като зелено смути, но само с много малко плодове. Вижте подкаст епизод # 83.
В началната фаза, т.е. през първата седмица, моля без алкохол. Алкохолът незабавно спира изгарянето на мазнини.
Ако някога се изнервите: 1 чаена лъжичка мед или 1 парче черен шоколад е добре. Няма повече, моля.
Правете дълга разходка всеки ден. И ако искате, медитирате по четвърт час всяка вечер. С радост и между тях.

Все още имам няколко указания за вас.