Строен и годен с EMS обучение?

Тук можете да намерите доставчик на EMS обучение близо до вас!

Обучението по EMS помага ли ви да отслабнете, да останете стройни, да сте в форма? Отдавна се интересувам от това и сега го опитах.

Познавам Стефани от преди и тя няма нищо общо със спорта. Наистина не. Не мога да си представя да играе тенис, зумба или музикална машина във фитнеса. Цял ден е на крака, така че лесно може да направи 10 000 крачки. Но мускулите? Все още има нещо. И пълна газ от време на време? - Предпочитам да не. Сега Стефани няма проблем с реално тегло: 2-3 килограма може би. Плуваше над него. Обектът ви е по-скоро - всичко не се чувства наистина отчетливо. По-скоро колебливо. Горната част на ръцете, стомаха, седалището, бедрата. Какво да посъветвам скъпата Стефани, ако най-добрата й версия би искала да бъде малко по-свежа? Моят съвет: EMS обучение!

Мартин се справя чудесно с голяма застрахователна компания. Приходите отговарят, женен, 2 деца, малка къща, ваканция два пъти годишно и през лятото играе голф. Наистина няма достатъчно време да правите фитнес зала три пъти седмично. Но ръцете малко по-силни, той би взел това. Малкото коремче малко по-стегнато и като цяло малко по-стегнато? Това е. Но с неговия график, пълен до краен предел с професионални и лични срещи? Решението се нарича EMS.

Стефани и Мартин започнаха самостоятелно обучение по EMS преди няколко месеца и двамата се забавляват и успяват с него. И честно казано, и от двамата мога да кажа, че фигурата им се е подобрила значително през последните няколко седмици. Двама отказали се от спорт, с EMS обучение.

EMS означава електронна мускулна стимулация. Мускулите са принудени да се свиват с електронни импулси. С помощта на контролно устройство и електроди, стимулационният ток се предава на кожата и мускулите се свиват. Не боли, не се притеснявайте. Свързани сте през жилетка и маншети. И тогава започва. Обучението по EMS първоначално идва от зоната за рехабилитация и е било използвано за предотвратяване на промени в мускулите при хора с ограничена подвижност. Използва се също във физиотерапия и състезателни спортове за целенасочено изграждане на мускулите. Днес има студия, където можете да тренирате мускулите си с помощта на EMS обучение.

Не. Импулсите на стимулационния ток са в честотен диапазон, който се отнася само до набраздените скелетни мускули. Така че това, което обикновено разбирате под мускулите си. Така наречените надлъжно раирани мускули не са адресирани. Например сърдечните мускули или мускулите на органите. EMS не може да става за вас, ако сте бременна или ако имате пейсмейкър. Това са единствените ограничения, ако иначе сте здрави. Обучението по EMS е напълно развито. С него можете да правите тренировка за цяло тяло и можете да зададете конкретни приоритети по време на тренировка. Напр. за стомаха, седалището или гърба. Или можете да изберете тренировка за издръжливост. Така че отидете на пълна газ! Вземете наистина пулса си. Повярвайте ми, че работи. Опитах го.

Колко често трябва да правите това?

Доставчиците на EMS рекламират, че трябва да тренирате само 1-2 пъти седмично по около 20 минути, за да постигнете измерим и осезаем успех. Това звучи примамливо. Дори обедната почивка е достатъчна за това, ако студио е близо до вас. И моята лична оценка: Ако досега не сте правили нищо за мускулите си, тогава всъщност можете да постигнете нещо с 20 минути седмично. С два пъти по 20 минути седмично наистина ще постигнете забележим напредък. Между другото, повече от две единици не са необходими или не са полезни. Вашите мускули също се нуждаят от времето между тренировките за регенерация и мускулен синтез. Ако искате да направите повече, отидете да плувате, да се разхождате или да спортувате.

Какво друго говори за обучението по EMS?

От една страна, можете да използвате EMS, за да тренирате мускулите си, дори ако имате проблеми със ставите или гърба, например. Ставите са много по-малко стресирани, отколкото например при бягане. Така че, ако не можете да се занимавате с други спортове поради проблеми със ставите, EMS е наистина добра алтернатива. Подобно е и при проблемите с гърба. Може да успеете да обучавате EMS, въпреки че имате ограничения за мобилност. Обучението по EMS също е алтернатива, ако теглото ви пречи да бягате или да спортувате. Теглото ви не играе роля в обучението по EMS. Не се нуждаете от инструкции за обучение по EMS, както би било в случая с тренировки със свободни тежести. Едва ли можете да се нараните и ще бъдете гледани през цялото обучение. Някой ви обучава съвсем сам. В най-добрия случай вие и вашият партньор, ако ги носите със себе си.

Облегнете и подгответе чрез EMS обучение?

Вашите мускули са тренирани и тренираният мускул се адаптира към натоварването. Той става все по-силен, може би по-голям. Зависи от вида на обучението. Можете да направите тренировка за цялото тяло или да зададете приоритети и да тренирате мускулните групи, които особено искате да подобрите. В зависимост от това колко сте в форма и сте тренирани, можете да сте подготвени за болки в мускулите в началото. Докато тренирате, можете да изгорите толкова калории, колкото бихте, когато бягате в продължение на един час. И след вашата тренировка ще продължите да изгаряте калории благодарение на ефекта след изгаряне. И двете ще ви помогнат да отслабнете. Така че тя ви помага да сте тънък и във форма.

Така укрепвате мускулите си и бавно, но сигурно изграждате мускули. Всеки грам мускул изгаря енергия 24/7, денонощно, 7 дни в седмицата. И под формата на мазнини, ако сте усвоили изгарянето на мазнини. Когато в кръвта няма захар. Така че, ако сте яли малко въглехидрати през последните няколко часа.

Едно проучване казва следното:

При жените обучението по EMS показва намаляване на размера на тялото, особено в областта на талията, ханша и бедрата, като същевременно стяга гърдите и ръцете.
При мъжете обучението с EMS води до намаляване на обиколката на талията - с леко увеличаване на седалищните мускули. Допълнителни ефекти: изграждане на мускули в ръцете, гърдите, гърба и краката

Какво е по-добре? Класическа тренировка на мускулите или EMS тренировка.

Вече са проведени изследвания по този въпрос. Те обучавали ученици два пъти седмично в продължение на четири седмици. Група с EMS обучение и контролна група с класически тренировки със свободни тежести. Резултатът: Обучението по EMS донесе подобрение в максималната сила от 22%. Това е впечатляващо. Класическата безплатна тренировка с гири донесе подобрение с 30%. Така че всъщност е още по-ефективно. Той обаче е и по-сложен. Ако класическите тренировки със свободни тежести не са опция за вас, защото просто не можете да се видите в зоната за свободно тегло на фитнес студио, ако не можете да намерите време за това или ако имате здравословни ограничения: EMS е чудесна алтернатива.

И колко бързо можете да видите нещо?

Зависи колко често правите това. Ако тренирате всяка седмица, трябва да видите осезаеми и измерими резултати след 4-6 седмици. Едно проучване отчита 14% увеличение на мускулите в рамките на шест месеца. Това е добре. Ако тренирате два пъти седмично, вероятно ще можете да разпознаете нещо след три седмици.

Лично за мен това е твърде скучно в дългосрочен план. Харесвам разнообразно, функционално обучение, което всеки път изисква от мен нови неща. Точно както при Crossfit. Но това не е задължително да е така за вас. Стефани и Мартин смятат, че обучението по EMS е чудесно.

Цената също не е картон. В зависимост от модела на договора и абонамента, 20-минутната сесия струва около 20 евро и обикновено в началото има такса за вход. В някои студия има 10er карти, като правило са договорите със срокове 6-24 месеца. И тогава плащате около 80 евро на месец за едно обучение на седмица или около 160 евро на месец за две единици на седмица. Можете също така да посетите изискана фитнес зала или да тренирате в Crossfit кутия толкова често и толкова дълго, колкото искате.

Няма да тренирате координацията си с EMS тренировка, както бихте тренирали със спорт с топка или бягане. В класическия спорт освен сила и издръжливост тренирате и мозъка си. Координация око-ръка, пространствена ориентация, работа в екип. Когато бягате, вие възприемате обкръжението си, с всяка стъпка мозъкът ви проверява разстоянието до земята, естеството на земята и така нататък и т.н. Когато бягате, в мозъка ви се създават нови невронни връзки. Тичането те прави умен. Отборни спортове, спортове с топка, технически взискателни движения също. Съмнявам се, че бихте имали подобни ефекти при обучението по EMS. Ако единствената ви грижа е да тренирате мускулите си, тогава EMS определено си върши работата.

Обучението по EMS също не тренира вашите връзки, сухожилия, стави и кости толкова ефективно, колкото другите спортове. Именно защото тези неща се спестяват по време на обучение по EMS. Тази защита е едновременно благословия и проклятие. Едва можете да се нараните с EMS, не претоварвате стави, сухожилия и връзки. Така че можете да тренирате и ако имате тема. Но вие също не тренирате връзки, стави и сухожилия. Но отново: Ако не се занимавате с друг спорт, по каквато и да е причина, EMS тренировката е перфектен начин да тренирате мускулите си.

В момента в Германия има 1700 доставчици на обучение за EMS. В момента 190 000 души тренират редовно в Германия. Така че това вече не е екзотика, а установено и зряло. Със сигурност ще намерите доставчик близо до вас. Най-известните доставчици са Bodystreet, Körperformen, 25 Minutes, TerraSports, EMS-Lounge и Fitbox. Има и много индивидуални доставчици и те обикновено могат да направят и това. Определено трябва да направите пробна тренировка и да се убедите сами. Днес направих тестова тренировка с форми на тялото в Лудвигсбург. Бях добре обгрижван, приятна атмосфера, има душ. Щях да се върна там с пулс.

Ако тренирате мускулите си няколко пъти седмично, със свободни тежести или с телесното си тегло, тогава нямате нужда от EMS обучение. Най-много като шкурка. Ако нищо от това не се отнася за вас, тогава ДА на обучението по EMS. Наистина работи като ефективно средство за тренировка на мускулите. Опитах EMS обучение и мисля, че е наистина добро.

Трябва да направите пробно обучение за EMS ...

ако всъщност нямате нищо общо със спорта, защото това не е вашето нещо
ако не можете да спортувате по здравословни причини
ако сте много ограничени във времето
ако трябва да започнете, тогава може да опитате нещо различно по-късно

Мога да го препоръчам на всички, които все още не са спортен фанатик. опитай.