Тест: 10 седмици Power Plate

Всеизвестно е, че за перфектното тяло се нуждаете не само от мечтаното тегло, но и от стегната фигура. Тестваме “Power Plate” в продължение на 10 седмици в студиото на Lifestyle Ladies ' .

Потни: тренировка с Power Plate

Десет седмици тренировка - там е нашата ЖЕНА -Редакторът направи доста неща. На всеки две седмици тя разкрива как се справя в своя дневник на Power Plate ЖЕНА.at:

моята цел

Имам 10 седмици, за да приведа тялото си във форма, благодарение на тренировка на цялото тяло с фокус върху стомаха, краката и задните части. След кратка проверка на здравето и храненето от фитнес експерта Лилиан, тя ми обяснява какво мога да постигна през тези седмици: Ако спазвам точно плана за тренировка и нейните съвети за хранене, ще отслабна с 2-3 килограма за 10 седмици. Това не изглежда много, казва Лилиан, но ще бъде ясно видимо, защото по време на тренировъчните седмици предимно мастните депа се превръщат в мускули и се знае, че мускулите са по-тежки от мазнините. Лекият ми целулит на краката и задните части ще е почти напълно изчезнал и благодарение на изградените мускули и по-доброто кръвообращение, мога да се радвам на значително по-стегната и по-стегната кожа.

Диетата ми

Правилното хранене разбира се е част от перфектната тренировъчна програма. Лилиан ми обясни как се прави: Не трябва да гладувам, за да изграждам мускули и да отслабвам. През следващите 10 седмици обаче трябва да се придържам към следните две правила:

Без въглехидрати след 17:00! Вместо това трябва да се придържам към протеиновите храни вечер. Това означава: за закуска и обяд може да бъде нещо хранително. Вечерта обаче трябва да се придържам към салата, риба или пиле. Лилиан ми дава кутия протеин на прах за това. Лъжица прах, смесена с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини, е добра алтернатива на вечерята и също така засилва метаболизма ви.

Протеиновият шейк след всяка тренировка е задължителен. На всеки 20 минути тренировка Power Plate изгаря до 400 калории - почти Big Mac. Ако след това се уверя, че консумирам протеин, тялото изгаря до 200 калории повече след тренировка. Изобщо не звучи толкова трудно. Да видим дали мога да се справя без пица и паста вечер в продължение на 10 седмици.

Моето обучение с Power Plate

Фитнес програмата включва две тренировки на седмица. Трябва обаче да се прави почивка от ден между всяка тренировка, за да могат тренираните мускули да се възстановят. Всяка сесия се състои от 20-минутна укрепваща програма и 10 минути разтягане и релаксация. „Това не звучи дълго“, помислих си. Но тъй като тренировката с Power Plate достига до 97 процента от всички мускулни влакна в тялото, това не отнема повече от 20 минути. В конвенционалните фитнес центрове тренирате по един мускул в тежестта. По-различно е с тренировките за Power Plate за дамски стил на живот. Тук всички мускули се тренират едновременно. Можете да мислите за това като за трениране на дъното си за 20 минути, стомаха за 20 минути и краката за 20 минути - тоест един час в камерата за тежести = 20 минути на плочата за захранване. Любопитен съм!

Допълнителното ми обучение

В допълнение към тренировките ми с мощност, сега трябва да планирам сърдечно-съдови тренировки 2-3 пъти седмично, за да работя върху издръжливостта си. Това означава: бягане, ходене, колоездене, плуване и др. Не е нужно да отнема повече от половин час.

И така: Сега, когато знам какво да очаквам, ще вляза веднага в първата седмица на обучението. След две седмици можете да публикувате моите първи опит и резултати тук ЖЕНА.at Прочети. Пожелай ми късмет!

Тук правя гимнастика през следващите десет седмици, за да получа по-добра фигура