Тънък без диета - най-добрите съвети

Ако искате да отслабнете, трябва да се храните - да не гладувате. Парадоксално звучи механизмът, който е осигурявал оцеляването на нашите предци в първичните времена. Днес учените го смятат за основна причина за провала на повечето диети. Следователно: Опитайте се да приложите своите тънки резолюции на практика, без да жертвате или жертвате нищо! Тънък без диета: Това е възможно - благодарение на нашите съвети и съвети.

Отслабването всъщност трябва да бъде много лесно. Просто яжте по-малко, оставяйте храни за угояване, отказвайте се от сладки грехове - и везните ще се придвижат към желаното тегло. Наистина не звучи толкова трудно! Проблемът с това е, че не работи при повечето хора. Ефектът от диетите е толкова рядко постоянен, тъй като тялото яростно отказва да се откаже от резервите си поради еволюцията. Всеки, който иска да се отърве от излишните килограми на просперитет, не само се състезава срещу кантара, но в същото време срещу програмирането чрез милиони години човешка борба за оцеляване. Така че, защо не опитате друг начин: Тънък без диета - това работи, ако обърнете внимание на няколко неща.

Грешен сигнал: яжте по-малко

Ако приемът на калории е намален, тялото интерпретира това като атака върху съществуването му - и реагира така, сякаш е глад. Първо, производството на телесна топлина се намалява и метаболизмът се изключва. Тялото използва възможно най-малко енергия на задната горелка. Ако след това диетата бъде спряна, ние консумираме много повече калории, отколкото консумираме в продължение на месеци. И разликата се съхранява в мастните клетки. Ако намаляването на калориите продължи дълго, тялото дори разгражда мускулната маса. Фаталното последствие: Когато мускулите се свиват, основният метаболизъм на енергия също спада - намаляването на теглото е още по-трудно. Този механизъм от каменната ера е предпазвал нашите предци от изчезване. Днес тя все още работи - и се нарича йо-йо ефект: пет килограма надолу, десет килограма нагоре.

Малко упражнения, много храна

Статистиката доказва това впечатляващо: 72 процента от жените и 59 процента от мъжете вече са опитвали диета. Но четири от петима диети не постигат целта си. Две трети от германските жени заявяват в проучвания, че не са доволни от фигурата си. Това е свързано и с факта, че физическата активност или дори работата почти не играят роля в ежедневието ни в офиса. Преди 100 години дневното разстояние, изминато пеша, е било около 20 километра. През 60-те години бяха осем. Днес разходката на средния германски гражданин е намаляла до по-малко от 1,5 километра на ден. В същото време храната е по-достъпна от всякога. Хладилникът е винаги пълен и всичко е винаги на разположение навсякъде, дори когато сте навън. Можем да наваксаме денонощно веднага щом ни се иска. Защо все още да си гладен?

Не бройте само калориите

Диетата като грешен път, почти никакви упражнения и калорични капани навсякъде: Не е ли „отслабване завинаги“ чиста илюзия? „Не се притеснявайте, можете“, казва спортният учен и експерт по хранене проф. Инго Фробьозе. Ако искате да имате успех в борбата с нежеланите килограми, не трябва просто да броите калории. Най-разумният начин е да съчетаете съзнателното хранене с упражнения и психологическа подкрепа. Спортният лекар Фробьозе: „Храненето е предпоставка за отслабване. Трябва да увеличите основния си метаболизъм, а не да го намалявате, както бихте направили с диета. “Изключително важно е да раздухвате пламъка на метаболизма, така че калориите да се изгарят и да не се окажат като мастни накладки на бедрото.

Поход - това е достатъчно, за да започнете

За да направите това, първо трябва да определите основната скорост на метаболизма на тялото си: С други думи, броят на калориите, които можете да приемате ежедневно, без да напълнявате. Като втора стъпка Froböse препоръчва комбинация от спортове за издръжливост (джогинг, ходене) и целенасочено изграждане на мускулите. Тренираното тяло изгаря повече калории, отколкото нетренираното тяло, дори когато е в покой: един килограм мускул консумира около 50 килокалории повече от 1 килограм телесни мазнини всеки ден. Но никой не трябва да става състезателен спортист поради това. Фробьозе: „Напред и марш, това е достатъчно за началото.“ Всички физически дейности стимулират метаболизма. Разходка, градинарство или почистване на прозорци: всяка стъпка е от значение. Дългосрочната цел е десет минути мускулна тренировка пет пъти седмично, например с Theraband, и три пъти 30 минути ходене. В допълнение към редовните упражнения, съзнателната промяна в диетата е вторият ключ за постигане на постоянно целево тегло. Всеки ден трябва да се яде приблизително същото количество калории.

Три хранения на ден са идеални

Тъй като постоянното снабдяване с енергия осигурява оптимален метаболизъм. И: три нормални хранения с почивка от поне четири часа между тях са по-добри от около пет малки ястия. В противен случай инсулинът ще се отделя твърде често и по този начин ще попречи на организма да изразходва запасите си от мазнини. Важен съвет: Ако пропуснете закуската или просто мърморите кроасан с кафето си, не спестявате калории, а по-скоро намалявате метаболизма на организма за целия ден. За да се справите със собственото си хранително поведение и за да имате по-добър контрол над него, диетолозите препоръчват воденето на дневник. Трябва да записва всичко, което ядете.

Реалистичните цели са задължителни

Поставянето на реалистични цели също е от решаващо значение за успеха. Тъй като частичният успех мотивира да продължи да се храни последователно по такъв начин, че енергийният бюджет да остане балансиран. Полезни са рецепти, които контролират дневната консумация на калории. А една от констатациите на наблюдателите на тегло също може да бъде решаваща за ефективното отслабване: Според статистическите проучвания тези, които участват в програмите на организацията не сами, а в група, значително увеличават шансовете си за успех. И така: говорете с партньора и приятелите си и поискайте подкрепа. Джогингът заедно е два пъти по-забавен от самотните обиколки в парка.