Тънък без диета Един час умерено упражнение дневно

Според американското проучване жените, които искат да поддържат фигурата и теглото си на ниско ниво, без да спазват диети, трябва да спортуват по един час на ден - достатъчно е умерено ниво!

Строен без диета? Работи. Но само ако спортувате всеки ден. Мащабно американско проучване от Харвардското медицинско училище в Бостън показа, че жените с нормално тегло поддържат фигурата си дори без никаква диета за дълъг период от време. Но само ако правите около 60 минути умерени упражнения на ден.

По-лесно е да се живее със спорт

Проучването наблюдава физическото поведение и историята на теглото на над 34 000 американски жени, които не са били на специална диета. Как се променя теглото е документирано за период от 13 години. Лошата новина: само добри 4500 жени са успели да качат по-малко от 2,3 килограма през периода на проучването. Доброто: Тези жени не трябваше да гладуват за теглото си и не се изтощаваха напълно, докато тренираха. Вашата тайна на успеха: Интегриране на умерения спорт в ежедневието. Ако свържете йога, пилатес, лек джогинг или друг вид упражнения, които харесвате, с определен час от деня, ще забележите, че дневният час бързо се превръща в рутина и автоматично е част от събуждането сутрин или изключването вечер.

Изискване нормално тегло

Уловът: жените с наднормено тегло, които са интервюирани за проучването, не ги предпазва от допълнително напълняване. Според резултатите от проучването, предпоставка за поддържане на стройност без диета е индексът на телесна маса (ИТМ) под 25. Жените с този изходен ИТМ постигат най-големи успехи в програмата си „стройни без диета, но с упражнения“.

За вашето здраве обаче не е задължително да е 60 минути на ден - 150 минути упражнения на седмица са достатъчни за предотвратяване на хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане.