Бягане в студа: съвети за джогинг през зимата

Много джогинг предпочитат да се чувстват комфортно у дома, вместо да избягат навън веднага щом започват зимните месеци. Има трикове за това как да избегнете студа и много причини, поради които трябва да джогирате в студа.

Бягане срещу зимна депресия

Джогингът е перфектен партньор в борбата срещу зимния блус. Комбинацията от дневна светлина и упражнения помага за повдигане на настроението. Джогингът е чудесно решение да преминете през зимата в добро настроение - а също така помага срещу празничните килограми.

Повишена консумация на калории

Поради студа на открито тялото е заето да регулира температурата си, което увеличава метаболизма и сърдечната честота. Повишената консумация на енергия означава увеличена консумация на калории със същата производителност. Докато следите пулса си с помощта на монитора за пулс, можете да се насладите на допълнителните загубени калории.

имунна система

Веднага щом се движим активно в студа, това е сигнал за организма да укрепи имунната си система. Като предпазна мярка срещу типични зимни заболявания като настинка, джогингът е идеален, тъй като имунната система е правилно обучена и подготвена. Джогингът през зимата работи като редуващи се душове, за да се втвърдят, тъй като тялото също е свързано с промяна в температурата.

Може да се интересувате и от:

Вътрешни зимни спортове: закрити ски курорти в Германия

Обърнете повече внимание на дишането

Колкото по-студено става, толкова по-сух става въздухът и това не е добре за бронхите. Вярно е, че поради това трябва да внимавате с дишането си. Най-добре е да дишате през носа, а не през устата. Тъй като носът не само филтрира въздуха, но и го загрява. Бързите бегачи, които автоматично дишат през устата си, трябва да коригират темпото си.

сняг и лед

Нито една обувка за бягане няма да се задържи на хлъзгави повърхности като лед, дори ако има шипове. Но решение има. Вземете така наречените вериги за сняг за обувки за бягане. Принципът работи като шипове, но е по-добър. Веригите са просто прикрепени към подметките на обувките и могат да се свалят отново при хубаво време.

Може да се интересувате и от:

Джогинг: оборудване за начинаещи

Тренировъчни дрехи за зимата

Заради студа трябва да се предпазите допълнително. Тялото ви черпи топлина предимно от ръцете и краката ви, докато кръвоносните съдове се свиват. Вместо да затопля крайниците, кръвта остава в торса. За да предотвратите замръзване на пръстите на краката и пръстите, носете функционални ръкавици и чорапи. За да ви е още по-топло, има термо бельо. С нея едва ли изобщо ще ви е студено. Главата също трябва да бъде адекватно защитена, защото чрез нея можем да загубим много топлина. Има много практични шапки за бегачи, така наречените тръби. Те предпазват цялата ви глава, уши и шия от студа. Ветроустойчивото яке също е много полезно. Но се уверете, че не носите твърде много, че се потите твърде много. Ако студената пот изсъхне върху кожата ви, въпреки функционалното облекло, рискът от хипотермия е още по-голям.

Написано от LINDA SCHULZKI