Тези храни са захарни капани, скрити захари

Има редица уж здравословни храни, но те съдържат много скрита захар. За да знаете какво има вътре, открихме за вас няколко капана за захар.

Пием и ядем много за един ден. Но знаем ли и какво всъщност има в него и какво поглъщаме с него? Някои закуски съдържат повече захар, отколкото предполагаме. А капана на захарта дори се затваря рано сутринта: Корнфлейксът се оказва малък грях сутрин, портокаловият сок съдържа всеки един Количество захар И дори консервираните храни не е задължително да ни приближават до мечтаната фигура.
Например, знаете ли, че в 100 грама доматен кетчуп, около единадесет Захарни кубчета заседнал? За да не си падате по хранителни грешки, просто погледнете отблизо следващия път, когато пазарувате.

кафява захар

Много от нас вярват в това кафява захар е по-здравословно и преди всичко съдържа по-малко калории от белия си аналог. За съжаление това е грешка. Единствената разлика е във вкуса. Тъмната алтернатива просто не е толкова почистена, колкото бялата и следователно е малко по-малцова, но не и по-здравословна.

Чай с мехурчета

Вкусно е и по някакъв начин се превърна в лятна напитка: балонче. Напитката обаче има много малко общо със здравословния чай в студения вариант. В 0,2-литрова халба чай с мехурчета има около 400 калории. Добавеният сироп има плодов и свеж вкус, но е чиста захар. И разбира се мехурчетата също помагат да направите цялостната опаковка истински капан за захар.

ябълков сок

Една ябълка на ден държи лекаря далеч - тази мъдрост звучи някак успокояващо, тъй като ябълката е описана като здравословна закуска между тях. Това не се отнася за течната му форма. Най-популярната напитка от плодови сокове сред германците съдържа висока част от собствената захар на плода - типичен калориен капан. Един литър ябълков сок съдържа 120 грама захар или с други думи: 40 кубчета захар. Тази идея помрачава идеята за здравословна напитка. И също така важи: Ако на него пише ябълка, все още няма ябълка върху него. Но ако изобщо не можете без ябълковия си сок, трябва поне да вземете шприц. С комбинация от вода и сок, напитката в никакъв случай не е заместител на ябълка, но тялото ви ще ви прости малко по-бързо малкия грях. Може би не е утеха фактът, че полските изследователи са открили, че естествено мътният ябълков сок съдържа пет пъти повече здравословни вещества, отколкото неговото бистро производно.

ананас

Така наречената царица на плодовете, ананасът, има плосък корем и дори е разработена диета, базирана на тропическите плодове. Важното: става въпрос за пресния ананас. Удобният и по-евтин вариант от консервата, от друга страна, все още може да съдържа някои витамини като пресен ананас, но като неприятен страничен ефект съдържа и голяма част от захарта. Кутия от около 450 грама съдържа 54 грама захар. Образно казано, това съответства на около 18 кубчета захар. Така че консервираният ананас не е толкова нискокалоричен, колкото пресният. Перфектно оформените пръстени за консерви са толкова красиви за гледане, но за съжаление истински калорични бомби.

корнфлейкс

Перфектната сутрин започва с купичка царевични люспи и прясно мляко? Тогава може би трябва да изберете неподсладения вариант. Тъй като порция от 100 грама нормални люспи съдържа 37 грама захар - все пак 12 кубчета захар .

желирано мече

Те изглеждат малки и сладки - цветните гумени мечки. Можете да имате няколко от тях в ръката си и след това в устата си за нула време. Но бъдете внимателни: малките не означават едновременно ниско съдържание на калории. Мечка съдържа около половината от захарта. Средства: 100 грама гумени мечки съдържат 50 грама захар. Това са около 17 кубчета захар . Ако все още не искате да пропуснете закуската, трябва да се върнете към цветните мечки, направени от плодов сок. Въпреки че съдържат също толкова захар и калории, те нямат изкуствени оцветители и аромати.

Колегата празнува сбогом, рождения ден на приятелката и има чаша пенливо вино, за да препече. Пенливата напитка не само има добър вкус, но и има много захар. Само 100 милилитра пенливо вино съдържат до 5 грама захар и по този начин две кубчета захар . Вариантът без алкохол, от друга страна, не е най-здравословното, но поне малко по-нискокалорично решение.

Кетчуп

Салати, хляб и месо с кетчуп не трябва да липсват в една уютна барбекю вечер. Но къде точно се крие захарният капан сега? Вдясно: в кетчуп. Бутилката от половин литър съдържа до 130 грама захар и по този начин 43 кубчета захар. Ако все пак искате да се насладите на месото си с вкусен сос - без чувство на съвест - домашно приготвеният доматен сос салса е точно това за вас.

Студен чай

Като малко освежаване в горещите дни, разтворимият студен чай е особено подходящ. Вкусният чай е бърз за приготвяне, сладък и се предлага с различни вкусове. Но бъдете внимателни, защото в тази напитка се дебне малко капан за захар. Има само две кубчета захар, скрити само в една чаша. Ако все пак търсите вкусна лятна напитка, препоръчваме този студен босилек-нектарин студен чай като прохладно освежаване за лятото.

червено зеле

Истинска захарна бомба се крие в червеното зеле - поне когато излезе от буркана. 700 грама червено зеле съдържат 77 грама захар, което е еквивалентно на 25 кубчета захар. Ако наистина искате да се насладите на здравословни зеленчуци по здравословен начин, по-добре вземете дървената лъжица сами.

кисело мляко

Киселото мляко е здравословно и лека храна между тях. Съдържа много калций, протеини и почти никаква захар. Нали. Поне що се отнася до натуралното кисело мляко. Изглежда различно с плодово кисело мляко. В чаша от 200 грама има около осем кубчета захар. За да не се налага да се справяте без вкусно кисело мляко в бъдеще, изберете натурално кисело мляко и просто нарежете малко пресни плодове в него.

Банани

Бананът е един от най-популярните видове плодове в Германия. Нищо чудно - вкусът му е не само вкусен, но и богат на здравословни хранителни вещества. Той е богат на калий, магнезий и витамин В6, поради което сладкият плод е много популярен сред спортистите. Бананът е чудесен източник на енергия. Но освен множеството здравословни хранителни вещества, кривият плод се състои главно от въглехидрати. В банан може да има до 20,6 г захар. Но това не означава, че в бъдеще ще трябва да се справите без вкусните плодове - бананът все още е плод, пълен със здравословни хранителни вещества.

Кофеиновата напитка е една от най-популярните безалкохолни напитки в Германия. Средно трябва да пием до 40 чаши. Знаем, че този утоляващ жаждата не е точно здравословен. Но че до десет кубчета захар се крият в чаша, това е малко шок за нас! Само за сравнение: дневната препоръка за нуждите ни от захар е около 17 броя. Една чаша покрива почти цялата дневна нужда от захар.

Бадемово масло или бадемово масло

Бадемовото масло е истинско универсално. Дали като намазка или за прецизиране на мюсли, вкусният мус може да се използва по много начини в кухнята. Богато е на витамин Е, фолиева киселина и протеини. Но ако разгледате по-отблизо съставките в чаша, ще забележите и високото съдържание на захар в бадемовото масло. В чаша могат да се скрият до 40 г захар. Пюрето има толкова интензивен аромат, че не би трябвало да е трудно да се използва малко по-малко от сладкия грях.

Сушени плодове

Често ни казват, че трябва да използваме сушени плодове вместо шоколад, защото това е по-здравословната алтернатива. Сушените плодове определено са по-здравословни от шоколада - но има и малка капана захар, която дебне в сушените плодове. Сушените плодове губят много витамини, когато изсъхнат. Но въглехидратите и фибрите остават. Останалите въглехидрати са предимно фруктоза: Следователно сушените плодове могат да се състоят от до 70 процента фруктоза. Но и тук важи същото: умерено можете да се насладите на вкусните сушени плодове без чувство на съвест.

Готови дресинги за салати

Готовите дресинги за салата са доста добри помощници, когато бързате или сте в обедната си почивка. Но разгледали ли сте по-отблизо съставките на дресинга? Един пакет дресинг може да съдържа до 16 г захар заседнал. Ако искате да се справите без тази допълнителна захар, опитайте да създадете свой собствен дресинг за салата следващия път или добавете малко обезмаслено кисело мляко към сос, който сте купили - това ви спестява захар, но едва ли губи вкуса си.

Разтворимо капучино

Много любители на кафето знаят проблема - дори да се налага да се движите бързо сутрин, не искате да отидете без дневната си порция кофеин. Разтворимото капучино е идеалното решение. Но внимавайте, защото този заместител на кафе е всичко друго, освен кафе и мляко - всъщност захарта се оказва един от основните компоненти на напитката на прах. В него се крие до 60 процента захар. Ако искате да се справите без толкова много захар, предпочитате да използвате изпитаното филтрирано кафе или да си купите прясно кафе от кафенето зад ъгъла. Ако искате да пиете кафето си не само здравословно, но и по екологичен начин, тогава просто вземете своя, за да отидете на халба с вас - повечето кафенета дори предлагат малка отстъпка за това екологично поведение.

Смутита

Смутитата изглеждат като идеална алтернатива на пресните плодове. Те бързо са на път за пиене, лесни за приготвяне и са станали неразделна част от много супермаркети. Въпреки това тук трябва да обърнете внимание и на консумацията си. От една страна, много важни хранителни вещества се губят при този вид приготвяне на плодове, от друга страна, смутитата не могат да ви създадат същото усещане за ситост като твърдите плодове. В допълнение, вие абсорбирате много фруктоза много бързо, като пиете плодове - смутито обикновено съдържа повече плодове в течна форма, отколкото бихте консумирали в твърда форма наведнъж. Това, което прави смутитата истински капан за захар, е съдържанието на захар и калории. Смутито има повече калории, отколкото малка бутилка кола и понякога повече от 14 г захар. Затова внимавайте за прекомерна консумация на вкусните, течни плодове.

Замразена пица

Пицата е невероятно вкусна, може да бъде адаптирана към всеки вкус и ни носи късче Италия. Ето защо не е чудно, че германците ядат до десет пици на човек годишно. Проучванията обаче показват, че в замразена пица могат да се намерят до шест до осем кубчета захар. Приемаме ненужна захар със себе си по невежество - не е задължително. Можете също така лесно да приготвите пица у дома - това е не само забавно, но и наистина вкусно!

шоколад

Всички знаем, че шоколадово блокче всъщност не е здравословно. Но това всъщност са 60 грама захар и следователно същото десет кубчета захар заседнал в него все още ни плаши. Така че почти половината шоколадово блокче се състои изцяло от захар. И дори алтернативата да не е нова: парче черен шоколад сега съдържа по-малко захар и освен това е по-здравословно.

Автор: Вивиен Борхерт

Вкусни рецепти без захар

Закуска без захар - какво мога да ям?

5 храни с високо съдържание на захар: това са чудесни алтернативи

Без захар и супер вкусно

Направете си здравословен студен чай

Вкусни рецепти без захар

Закуска без захар - какво мога да ям?

5 храни с високо съдържание на захар: това са чудесни алтернативи