Тези 4 упражнения Theraband напълно ще променят тялото ви

Тези, които разчитат на силови тренировки, за да останат във форма, трудно ще се справят с упражненията с Theraband. И с основателна причина: Съпротивлението, което генерира, усилва всяко упражнение с лекота - и то без членство във фитнес.

напълно

В сравнение с дъмбелите, лентата също е особено лека и спестява място и следователно може лесно да се вземе със себе си, когато пътувате. Най-доброто от всичко: тъй като се продава на метър, освен всичко друго, той е и особено евтин.

Обучение с Theraband - основите

  1. Ако сте начинаещ с Theraband, най-добре е да започнете с малък брой повторения, които след това можете постепенно да увеличавате. Най-добре е да се вслушате в чувството си за червата. Предупреждение: Ако лесно са възможни повече от 50 повторения, това не е силова тренировка, а тренировка за издръжливост! Затова се уверете, че правите упражненията правилно.
  2. Theraband винаги трябва да е под напрежение. Винаги изпълнявайте движенията бавно и плавно. Съвет: Задръжте възможно най-голямото напрежение за няколко секунди. Това прави обучението още по-интензивно.
  3. Избягвайте дишането при натискане. Можете да направите това най-добре, ако издишвате с напрежението и вдишвате, докато се отпускате. Това предотвратява компресирано дишане и защитава сърдечно-съдовата система.

Тези терапевтични упражнения ще преобразят тялото ви

1. За задните части

Вземете Theraband два пъти и го завържете заедно. Застанал до стена, сега го поставяте около глезените си. Краката ви са успоредни един на друг, а коремните мускули са напрегнати. Сега разтворете единия крак по диагонал назад, докато не усетите ясно глутеалния си мускул. 20 повторения, след това превключете настрани.

2. За основните мускули (и задните части)

Влезте в положение на четири крака и поставете средата на лентата около повдигнатите крака. Увивате краищата на лентата около ръцете си 2-3 пъти. Сега бавно изпънете единия крак назад, така че кракът и гърбът да образуват права линия. Уверете се, че гърбът ви е изправен, коремите са стегнати и останалата част от тялото ви не се движи. 20 повторения, след това превключете настрани.

Thera-Band CLX Band

South Beach - Мраморни клинове в розово - Многоцветни