Тези 4 упражнения Theraband напълно ще променят тялото ви

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

theraband

Приемете всички бисквитки

Тези, които разчитат на силови тренировки, за да останат във форма, трудно ще се справят с упражненията с Theraband. И с основателна причина: Съпротивлението, което генерира, усилва всяко упражнение с лекота - и то без членство във фитнес.

В сравнение с дъмбелите, лентата също е особено лека и спестява място и следователно може лесно да се вземе със себе си, когато пътувате. Най-доброто от всичко: тъй като се продава на метър, освен всичко друго, той е и особено евтин.

Обучение с Theraband - основите

  1. Ако сте начинаещ с Theraband, най-добре е да започнете с малък брой повторения, които след това можете постепенно да увеличавате. Най-добре е да се вслушате в чувството си за червата. Предупреждение: Ако лесно са възможни повече от 50 повторения, това не е силова тренировка, а тренировка за издръжливост! Затова се уверете, че правите упражненията правилно.
  2. Theraband винаги трябва да е под напрежение. Винаги изпълнявайте движенията бавно и плавно. Съвет: Задръжте възможно най-голямото напрежение за няколко секунди. Това прави обучението още по-интензивно.
  3. Избягвайте дишането при натискане. Можете да направите това най-добре, ако издишвате с напрежението и вдишвате, докато се отпускате. Това предотвратява компресирано дишане и защитава сърдечно-съдовата система.

Тези терапевтични упражнения ще преобразят тялото ви

1. За задните части

Вземете Theraband два пъти и го завържете заедно. Застанал до стена, сега го поставяте около глезените си. Краката ви са успоредни един на друг, а коремните мускули са напрегнати. Сега разтворете единия крак по диагонал назад, докато не усетите ясно глутеалния си мускул. 20 повторения, след това превключете настрани.