Тези седем съвета ще ви помогнат да отслабнете след коледния празник

Дали желаното намаляване на теглото е успешно зависи до голяма степен от избраната хранителна концепция. Експерт препоръчва две концепции: смесената диета с намалена енергия и ниско съдържание на въглехидрати. (Изображение: karepa/stock.adobe.com)

Успешно отслабване след празниците - така работи

Бисквитки, Stollen, празнично печено, греяно вино: В адвентния сезон и по Коледа на масата имаше много екстри. Висококалоричните ястия са оставили много хора с неприятни рула бекон. Няколко съвета могат да ви помогнат да отслабнете успешно след вашия коледен празник.

Повечето семейства празнуват много в коледните дни: Вкусните бисквитки, празничното печено и сладки напитки като пунш и греяно вино бързо се усещат на кантара. След празниците много хора искат отново да отслабнат. Експертите обясняват как да отслабнете.

Отслабнете още по време на коледния сезон

Миналата година, по време на адвентния сезон, в медицинското списание „The BMJ“ беше публикувано проучване на изследователи от британските университети в Бирмингам и Лафборо, което показа, че няколко прости съвета могат да помогнат за предотвратяване на напълняването по време на коледния сезон.

Тези съвети обаче съдържаха много препоръки (за предпочитане храна с ниско съдържание на мазнини, не твърде големи порции, пет порции плодове и зеленчуци на ден и т.н.), които повечето хора не се придържат, особено в празничните дни, тъй като това време се използва за отпускане Поглезено семейство. Това често води до излишни мастни натрупвания, които трябва да се разграждат отново след празниците.

Постигане и поддържане на оптимално тегло

Ако искате да отслабнете и да останете стройни в дългосрочен план, трябва трайно да промените хранителното си поведение. Techniker Krankenkasse (TK) е събрал седем съвета на своя уебсайт, които ще ви помогнат да постигнете - и да запазите - оптималното тегло:

Яжте храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, картофи, ориз и нискомаслено мляко и млечни продукти всеки ден. Мазнините трябва да се консумират само умерено и да се предпочитат растителните мазнини.
Пийте много - за предпочитане вода и неподсладени чайове. Сокът съдържа много енергия.
Алкохолът трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Стремете се към бавна загуба на тегло. 0,5 до един килограм на седмица е оптимално. По-скоро задайте диапазон на тегло като цел.
Не яжте по-малко от 1200 килокалории на ден.
Ако ви устройва, намерете група от съмишленици.
Подкрепете диетата си с редовни упражнения или дълги разходки.

Много упражнения са от съществено значение

Постоянното отслабване обаче изисква не само разумна промяна в диетата. Физическите упражнения са необходими и за сваляне на излишните килограми. Хубавото на това е, че не само изгаряте повече калории, когато се движите. Движението също ви помага да отслабнете след това.

TK посочва три ефекта, които редовното упражнение има при отслабване:

Разходите за изпълнение се увеличават и изразходвате допълнителни калории.
Физическата активност засяга целия енергиен метаболизъм. Наред с други неща, това е свързано с факта, че мускулните клетки, за разлика от мастните клетки, са по-метаболитно активни. Резултатът е, че основната скорост на метаболизма се увеличава за по-дълъг период от време след физическа активност. Консумацията на калории се увеличава, когато сте в покой.
Упражнението улеснява разграждането на мазнините и затруднява повторното им съхранение чрез въздействие върху съответните ензими. Спортовете за издръжливост като плуване, ходене, колоездене, джогинг, ски бягане и кънки са особено подходящи. Идеалното е да тренирате между 30 и 60 минути три пъти седмично.

Постоянните диети не се препоръчват

Според TK е научно доказано, че постоянните диети са склонни да ви напълняват. Колкото по-безплодни и едностранни са те, толкова по-голяма е вероятността да се поддадете на йо-йо ефект след диетата и да достигнете по-голямо тегло от преди. Според Германското общество по хранене (DGE) строгите резолюции или строгите диетични правила не носят траен успех.

Всеки, който напълно отказва да яде сладки неща и иска да яде само здравословна храна, ще се провали в ежедневието в дългосрочен план. Сериозни хранителни разстройства могат дори да се развият, ако диетите вярват, че са се провалили дори и с най-малкото отклонение от твърдото правило.

Тогава съществува риск засегнатите да прекратят диетата или да се утешат с откровено преяждане. Хапчетата, чайовете, праховете и други чудодейни лекове вършат останалото. TK обяснява причината: В „постните времена“ тялото се научава да се разбира с възможно най-малко храна. Колкото по-често се повтарят тези времена, толкова по-последователно тялото намалява консумацията на енергия и преминава към спешна програма.

Когато диетата приключи, тялото съхранява всички излишни екстри, които са му били дадени под формата на мастни натрупвания, като резерв за следващите периоди на дефицит. Нежеланото следствие: напълнявате дори по-бързо от преди - настъпва йо-йо ефект. (реклама)