Отслабване: Тези пет съвета ще ви помогнат да отслабнете

Отслабнете успешно с тези пет съвета

Много хора знаят от болезнен опит, че отслабването наистина не е лесно. Първо намалявате старателно телесното си тегло и за много кратко време загубените килограми отново се връщат. Но няколко съвета могат да помогнат да се гарантира, че загубата на тегло е постоянна.

Независимо дали искате да се отървете от излишните килограми, да се почувствате по-здрави или да направите нещо добро за здравето си: Има много добри причини, поради които хората искат да намалят теглото си. За съжаление отслабването не е лесно. В статия на известната клиника в Кливланд (САЩ) диетологът Кристин Къркпатрик има няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете успешно.

Закуска и прием на протеини

Яденето на балансирана закуска от протеини, мазнини и въглехидрати ще ви даде необходимата енергия за деня. „Ако пропуснете закуската, започвате деня с изтощена батерия“, казва г-жа Къркпатрик. "Проучванията показват, че яденето на повече протеини сутрин също е важно, за да се избегне апетита за храна по-късно през деня."

Добрите източници на протеини включват яйца, сирене, пълнозърнест хляб или препечен хляб с фъстъчено масло и неподсладено кисело мляко с плодове и конопени семена.

Пропускането на хранене може да накара тялото ви да мисли, че е в режим на глад. „Помислете за сумисти. Те ядат малко или нищо през целия ден и след това ядат голямо ядене късно през деня - оттук и размерът им и високото съотношение на мазнините към мускулите “, обяснява диетологът.

Малки хранения или гладуване

Направете своя избор: яжте три пъти дневно с две или три закуски, пет или шест малки хранения на ден или яжте нещо на всеки три до четири часа.

Всеки от тези подходи осигурява равномерен метаболизъм - и поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Балансът помага на тялото ви да функционира оптимално и да избегне наддаване на тегло.

„Не искате кръвната Ви захар да се покачва нагоре и надолу, сякаш сте на влакче в увеселителен парк. В резултат на това енергийните ви нива се колебаят и всичките ви телесни процеси работят по-малко ефективно “, обяснява г-жа Къркпатрик.

Друг вариант е гладуването. Проучванията показват, че хората, които практикуват периодично гладуване, имат по-малък риск от заболяване, по-ниска смъртност и по-голям успех при отслабване.

Редовно обучение

Интензивната програма за упражнения е чудесна, когато сте доволни от теглото си и в добро здраве. Ако обаче имате проблеми с отслабването, умерената програма за упражнения ще работи по-добре за вас.

Ако бягате редовно в продължение на 30 минути, ще се възползвате повече от интензивна 90-минутна рутина, която не можете да спазите.

„Умерените упражнения са особено важни, ако имате проблеми с кръвната захар. Интензивните тренировки увеличават стреса върху тялото ви, като карат нивото на кръвната захар да се повишава и след това да спада “, казва експертът.

Тя добавя, че поставянето на цели твърде високо и не постигането им не ви кара да се чувствате успешни. "По-добре е да си поставяте малки цели и да ги надвишавате."

Добавянето на тренировки с тежести за поне три дни може да укрепи мускулите, да ускори метаболизма и да улесни отслабването.

Яжте, докато гладът се задоволи

Когато се чувствате сити, това означава, че сте се наситили. „Спрете да давате на тялото калории, от които не се нуждае“, казва г-жа Къркпатрик. „Вместо това слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни.“

Количеството въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, от които се нуждаете, зависи от много фактори, включително целите ви за отслабване, здравословното състояние и т.н.

Друга тактика е да започнете голямо (на закуска) и да завършите малко, като намалявате размерите на порциите си с напредването на деня.

Пазете се от „емоционално хранене“

„Много хора се разочароват, защото са били на фитнес или програма за отслабване, разбрали са я и просто не могат да отслабнат“, каза г-жа Къркпатрик.

Това разочарование или стрес може да доведе до така нареченото „емоционално хранене“. Диетологът препоръчва да се обмислят методи като хипноза, медитация или холистична психотерапия, за да се отървете от старите хранителни навици, като хранене, за да се чувствате добре, вместо да сте гладни.

„Хората разпознават:„ О, ям, когато не съм толкова гладен “или„ Спомням си как паят с ябълки в баба ме утешаваше, когато бях малка. За това си мисля, когато днес копнея за утеха “, казва експертът.

След като преодолеете такива хранителни навици, ще откриете, че можете да се впишете в дрехи, които не сте били в състояние да носите от години. (реклама)

Информация за автора и източника

Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.

Клиника в Кливланд: 5 най-добри начина да спечелите битката си със загуба на тегло, (достъп: 5 октомври 2020 г.), клиника в Кливланд

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.