Тестостерон и менопауза

Тестостерон и менопауза? Днес сме по следите на „мъжкия хормон“ в женското тяло и заедно изследваме прекрасния свят на този хормон, който не е само за майсторите на творението. Знаете ли, че е от голяма полза за жените, особено за жените в менопауза?

Пътят на синтеза на половите хормони

Първо, да видим кои задачи хормонът тестостерон основно изпълнени в човешкото тяло. Много от тези задачи не се извършват само с мъже, но и с жени.

Преди да ви разкажа повече за това, бих искал да ви покажа малко графика. Можете да видите стъпките, при които се образуват прогестерон, кортизол, тестостерон и естроген и вероятно можете да видите, че хормоните, които споменах, възникват от основно вещество, холестерол. В допълнение, тази графика показва, че хормоните се разпадат като в блок-схема.

Този факт е много важен за нас, защото както виждате той възниква първо тестостерон и след това се образуват естрогените естрадиол и естриол. Този път е един и същ за мъжете и жените и само поради различната активност на ензимите, които причиняват трансформацията на хормоните, има различна концентрация, в зависимост от пола.

Мъжете са пълни с тестостерон

Мъжете имат около десет пъти повече тестостерон в тялото си, отколкото жените. И обратно, ние, жените, обикновено имаме само една десета от тестостерона, който нашият метаболизъм може активно да използва.

Тестостеронът принадлежи към групата на т.нар Андрогени. Други представители са например андростендиолът, андростендионът или също дихдидроепиандростеронът, също като DHEA известни. При мъжете тези хормони се образуват в тестисите и надбъбречните жлези. При жените яйчниците и надбъбречната кора произвеждат тестостерон.

Ролите на тестостерона

Разбира се, има специфични за пола разлики, но основните задачи на тестостерона не са толкова различни.

Изгражда мускули

Тестостеронът изгражда мускули, той също ще го направи наричан катаболен, т.е. анаболен хормон. При мъжете често можете да видите този ефект в културизма. Когато мъжете се занимават интензивно с културизъм, мускулите са склонни да увеличават размера си. Тестостеронът участва много в това.

Тъй като жените имат значително по-малко тестостерон в кръвта, ефектите, разбира се, са по-малко.

Тестостеронът разгражда мазнините

Тестостеронът е активен върху Отслабване участващи. Тук работи практически като a Антагонист на естроген, който действа и като хормон за съхранение на мазнини.

Тестостеронът ви кара да правите секс

Хормонът тестостерон също участва значително в поведението на удоволствието, т.е.либидото. Така че, ако хормонът е твърде нисък - при мъжете, както при жените - либидото спада и желанието за секс изчезва.

Тестостеронът е важен за вашите кости

Може би вече сте били запознати със задачите на тестостерона, споменати по-горе. Но знаехте ли, че тестостеронът засилва натрупването на колаген в кожата и така кожата да остане стегната и еластична? Или това важно за костната плътност е защото укрепва костната структура?

Освен това е важен хормон за здравето на сърцето, тъй като гарантира, че увреждането на кръвоносните съдове се възстановява бързо.

Наличието на тестостерон в кръвта ви улеснява да се утвърдите

И накрая: тестостеронът има ефект върху психиката. То укрепва самочувствието и асертивност.

Между другото, нашият специалист по хормони Алекс приема нов хормон всеки месец - като тестостерона тук - под микроскоп. Ако не искате да пропуснете статия, просто се регистрирайте за нашия месечен бюлетин. Кликнете върху банера:

Дефицитът на прогестерон като причина за твърде малко тестостерон

Сега може би се чудите защо това е важно за вас като жена, преминаваща през менопаузата.

Е, вие знаете, че производството на естроген и прогестерон в яйчниците намалява все повече и повече по време на менопаузата. Това често е причината за голямо разнообразие от менопаузални симптоми, като наддаване на тегло, нарушения на съня, горещи вълни и промени в настроението.

В началото на тази статия видяхте как естроген възниква. От тестостерон. А прогестеронът от своя страна е предшественик на тестостерона.

Така че, ако производството на прогестерон намалява в пременопаузата, може също да се случи, че производството на тестостерон спада.

Тези симптоми предполагат дефицит на тестостерон

Ефектите от падащото ниво на тестостерон по време на менопаузата често са много очевидни при засегнатите жени в сексуална неприязън. Това означава, че сексуалната възбуда е минимална и постигането на оргазъм е много трудно.

Често тези жени също се оплакват от постоянна умора, абсолютна липса на енергия и съобщават, че вече не се чувстват устойчиви. Някои жени дори показват ясно Промени в характера. Те се оттеглят, имат с един падащо самочувствие да се биеш. Тези физически и психически промени в крайна сметка могат да се усложнят от дефицита на тестостерон депресивни настроения, до проява на депресия.

Освен това жените често забелязват, че са по-малко (мускулна) сила имай това Съединения започват да нараняват или забелязват, че вече не могат да понасят толкова тежко, колкото преди.

Веднага след като тестостеронът вече не е наличен в достатъчни количества, той има отрицателен ефект върху благосъстоянието на жените (и между другото: разбира се по подобен начин и при мъжете).

Тестостеронът се произвежда и в яйчниците СЛЕД менопаузата

Между другото: За разлика от образуването на естроген, яйчниците все още произвеждат малко количество тестостерон дори след края на менопаузата.

Ако яйчникът или яйчниците трябва да бъдат премахнати преждевременно, нивото на тестостерон спада с до 50 процента и по този начин може значително да увеличи или удължи симптомите на менопаузата. Премахването на яйчниците не трябва да се извършва леко, защото въпреки че те вече не произвеждат естроген и прогестерон след менопаузата, те все още активно произвеждат тестостерон.

По този начин можете да компенсирате дефицита си на тестостерон

Съвет # 1 Вземете тежестите

Да, сега съм малко спойлер, но съм сериозен! Използвайте мускулите си. Използвайте мускулите си, като ги тренирате специално. Това обаче не означава, че трябва да се измъчвате във фитнеса всеки ден. И това не означава, че трябва да се изпомпвате като Арнолд Шварценегер.

Трябва да се каже, че а целенасочена силова тренировка, Например с гумени ленти (като лентите Thera®) можете да насочвате към отделните си мускулни групи. Също така силно интензивна тренировъчна единица а ла HIIT тренировка може да доведе до покачване на нивата на тестостерон.

В тези тренировъчни звена мускулите се стимулират активно. Това метаболитно стимулиране е това Сигнал за организма да произвежда тестостерон и по този начин нивото на тестостерон автоматично се повишава отново при натоварване върху тялото и мускулите.

Съвет # 2 Излезте там и се запасете с витамин D.

Витамин D, заедно с цинк, магнезий и витамините от група В, участва в образуването на тестостерон. Ако едно от тези важни вещества липсва, не може да се произвежда повече тестостерон.

Освен това може да е и това с едно Недостиг на витамин D ензимът, който е отговорен за превръщането на тестостерона в естроген, става по-активен и по този начин се образува повече естроген и по този начин може да възникне дефицит на тестостерон.

През по-тъмните месеци на годината в някои региони на Европа не е погрешно приемането на витамин D като хранителна добавка, тъй като слънчевата светлина обикновено е в хибернация. Щом слънцето се показва по-редовно и по-дълго, е време да излезете на слънчева светлина.

Тук трябва да се отбележи, че кожата вече не може да произвежда витамин D веднага след като е покрита със слънцезащитен фактор. Така че моята препоръка би била, ако е възможно за около 15 до 30 минути директен контакт на кожата със слънцето, така че слънцето да активира собственото производство на витамин D в организма.

Какво мислите за тази идея: Зареждате се с витамин D и спортувате едновременно, като спортувате навън на чист въздух на слънчева светлина. Това почти автоматично увеличава нивото на тестостерон отново.

Съвет # 3 Избягвайте стреса и спете достатъчно

Знам, знам! Чувствам се като счупен рекорд за себе си. Непрекъснато ви разказвам за стреса. Защо? Защото, ако погледнете отблизо графиката по-горе, вероятно сте го виждали Кортизол също произтича от прогестерон.

Ако сте под постоянен ток, тялото ви ще направи всичко възможно, за да се противопостави на този стрес. Това означава, че вероятно ще гарантира, че от прогестерона се образува повече кортизол. Това оставя по-малко прогестерон за образуването на тестостерон и естрогени. Така нивото на тестостерон спада.

Кортизолът се отделя все повече и повече по време на стрес. Така че, ако намалите нивото на стрес, тялото ви има по-малка нужда от кортизол. Какво можете да направите, за да намалите стреса, можете да прочетете подробно в тази статия от мен.

Трябва също да знаете, че a Здравословен сън също намалява нивото на стрес. За да можете да спите добре и дълго, тялото ви трябва да произвежда мелатонин. Това е вашият хормон на съня. Въпреки това, мелатонинът може да се произвежда от тялото само когато нивото на кортизол е много ниско.

Ако все още сте под пара малко преди да заспите и изобщо не можете да слезете, препоръчвам т.нар Сънна рутина. Не трябва да се излагате на синята светлина на вашия компютър или мобилен телефон поне час преди лягане. Колкото по-тъмно е за вас, толкова по-добре тялото ви може да направи Мелатонин наливам.

Трябва също така да осигурите почивка чрез медитация, четене или водене на журнали и че тялото и умът ви дават сигнал, че е време да си легнете.

Съвет # 4 Хранете се здравословно и балансирано

Микроелементите цинк, магнезий и Витамини от група В Вече споменах по-горе. Те са много важни за синтеза на тестостерон.

С балансирана диета можете да компенсирате много недостатъци и да гарантирате, че хормоните могат да се произвеждат отново в достатъчно количество.

Храните, богати на цинк, включват например пшенични трици, какао на прах, тиквени семки, ленено семе, говеждо, овесени ядки и леща. Магнезият може да се намери и в какаото на прах и лененото семе, но също и в бобовите растения, ядките, спанака и горските плодове.

И знаете ли какво? Храните, които изброих, съдържат и много витамини от група В, които са ви необходими и за производството на тестостерон.