Тема на месеца февруари Най-популярните грешки при пускането на новини SCC СЪБИТИЯ

49-ия новогодишен пробег в Берлин на 1 януари 2020 г.

Събитие от

Тема на месеца февруари: Най-популярните работещи грешки

Истините продължават да се обучават в продължение на години, но при по-внимателен поглед се оказват полуистини и заблуждават. Колкото по-популярно е мнението, изглежда, толкова по-вероятно е то да е вярно. И колкото по-обещаващи са така наречените фитнес продукти, толкова по-ефективни са те. Далеч от това, както показват следващите примери.

1. Ходенето по асфалт е по-вредно от ходенето по горски под

Самозваните експерти са единодушни, че добре изпъкналото горско дъно е единственото истинско нещо за гърба и ставите. Дори не е близо. Горското дъно е по-меко, но в същото време рискът от нараняване поради неравностите на земята е значително по-висок. И ако тренировката се възобнови след нараняване, бягането по стабилния асфалтов под е още по-нежно, тъй като кракът е по-малко напрегнат отстрани.
За да участвате в градско бягане, определено трябва да се подготвите с подходящите обувки на асфалт. Нашият учен за обучение Юрген Лок съветва: "Промяната от асфалтови и горски писти е идеална, защото по този начин можете да тренирате сухожилията и ставите си и да ги подготвите за различни повърхности."

2. Обилното изпотяване е знак за лоша физическа форма

Всеки, който се поти особено силно, просто не може да бъде годен. Неправилно! Д-р мед. Ларс Брехтел от медицинския екип обяснява: „Потта е климатичната система на нашето тяло и регулира температурната компенсация. Чрез тренировка тялото се научава да се охлажда особено ефективно. Топлината се разсейва чрез все по-голямо изпомпване на кръвта към повърхността на кожата посредством малки кръвоносни съдове. В същото време потните жлези увеличават секрецията си. Следователно изпотяването е израз на добро ниво на обучение, но може да бъде много различно от човек на човек, когато тренирате. Добре обучените хора могат да загубят до 2 литра течност по време на един час тренировка. Следователно: Уверете се, че имате адекватен баланс на течности по време и след тренировка. Можете да определите вашите нужди, като се претеглите преди и след тренировка. Разликата до голяма степен съответства на загубата на течност. "

3. Карнитинът ускорява загубата на мазнини и подобрява мускулните показатели

Карнитинът пренася дълговерижни мастни киселини през митохондриалните мембрани. Там, в така наречените „електроцентрали на клетката“, мастните киселини се окисляват или „изгарят“, за да генерират енергия. Пресата за жени и диети направи рязкото заключение от този биохимичен факт: Ако карнитинът е необходим за изгаряне на мазнини, тогава мъжът или жената трябва да могат да изгарят повече мазнини с повече карнитин. И така с течение на времето карнитинът получи репутацията на истинско гориво, което изгаря мастните молекули, превръща ги в енергия и по този начин предотвратява отлагането им в възглавничките по седалището и стомаха. Съвсем освен факта, че карнитинът не „изгаря“ нищо, а е само „работният кон“ за транспортиране на мастни киселини, карнитинът също се доставя в достатъчни количества от черния дроб и бъбреците. Тялото незабавно отделя излишния карнитин с урината. Диетологът д-р Сандра Клуге обобщава: "Приемът на карнитин за подобряване на метаболизма на мазнините е безсмислено начинание и само запълва джобовете на доставчиците."

4. Напредъкът в обучението трябва да навреди

Само когато телетата изгарят като огън и пулсът се ускорява, се постига желаното повишаване на производителността? Неправилно! Нашият учен за обучение Юрген Лок обяснява: „Ефективното обучение се състои от фази на стрес и фази на съзнателна регенерация за стабилизиране на представянето. Ако тренировъчните стимули са твърде високи в дългосрочен план, настъпва претрениране, представянето ни пада и сме по-склонни към наранявания и заболявания. Следователно на практика интензивните тренировъчни единици трябва да се омекотяват отново и отново чрез дълги, обширни и кратки регенеративни, т.е. съзнателно отпуснати тренировъчни единици. В същото време, в зависимост от интензивността и обхвата на тренировката, тялото се нуждае от периоди на регенерация с различна дължина, за да възстанови своята функция и своята суперкомпенсация. И тук това зависи от правилната доза, тъй като времето за регенерация, което е твърде кратко или твърде дълго, пречи на непрекъснатото развитие на производителността. "

5. Изодринките са важни, за да компенсират загубите на минерали по време на тренировка

6. Всеки, който се занимава със спорт, може да яде всичко

Две до три писти седмично през градския парк и гурме маратонът без наддаване на тегло може да започне? Вярно е, че тези, които са физически активни, не могат да бъдат толкова засегнати от мазнините в храната. Но и спортисти, подчертава нашият диетолог д-р. Сандра Клуге, не бива да пирува неограничено, ако не искат да сложат мазнини. Защото: тези, които приемат повече, отколкото използват, увеличават теглото си.

7. Възпалените мускули идват от млечна киселина

Всички знаят, че млечната киселина - наричана още лактат - е виновна за възпалените мускули. Но това не означава, че твърдението е вярно. Д-р мед. Ларс Брехтел от медицинския екип обяснява: „Вярно е, че лактатът може да се развие в мускулите. Това е случаят, когато глюкозата се изгаря напълно, както се случва при нещо, наречено анаеробна гликолиза. По време на този метаболитен процес мускулът може да се снабдява с енергия за такива услуги, които изискват сила и скорост за средни периоди от време. Лактатът се натрупва в мускула и ние усещаме болезнено усещане за парене. При аеробна гликолиза глюкозата се разгражда до въглероден диоксид и вода с помощта на кислород. Изгарянето на мускулите поради повишената концентрация на лактат няма нищо общо с болните мускули. Мускулната болезненост обикновено се появява само часове след тренировка - когато лактатът отдавна се разгражда отново. Изследванията върху мускулната тъкан показват, че възпалените мускули се причиняват от фини разкъсвания на мускулните влакна. Те се появяват, когато мускулът е подложен на прекомерно напрежение при упражняване на голяма сила, като непознати движения, скокове и планинско катерене. "

8. Изглежда няма нищо по-добро: кислородна вода!

"Киселена вода", изглежда, е Rolls Royce от фитнес напитки. Всички се чувстваме недостигащи на въздух, когато стане напрегнат - така че голяма част от допълнителния кислород не може да навреди. Но какво точно представлява фитнес еликсирът "кислородна вода"?
Д-р Сандра Клуге, диетолог, обяснява: „Без кислород няма живот. Хората вдишват количество, което тежи общо до 20 килограма. С два литра „кислородна вода“ обаче поглъщате максимум половин грам, който попада в стомаха, а не в белите дробове. И там наистина нямаме нужда от тази допълнителна порция кислород. В противен случай би имало и случайно поглъщане на въздух - и, както е известно, това води само до необходимостта да се оригваме. "

Още новини

Можете да намерите още повече новини в нашия архив с новини