Текущ

12 килограма за 12 седмици

Без да е гладен или в лошо настроение, този клиент, мъж, в средата на 30-те години, отслабна с 12 кг за 12 седмици. Дефицитът от около 90 000 калории (ако приемем около 10 кг телесни мазнини) е постигнат със здравословна, нискокалорична смесена диета, която е подкрепена от оптимизация на движението. Клиентът вече беше много активен в спорта.

По време на консултацията клиентът съобщи, че се е чувствал по-жизнено и по-продуктивен. Той ще използва натрупания опит, за да оптимизира още повече теглото си. Ето как изглеждаше прогнозата, която беше създадена на базата на интензивна консултация в хранителния план. Клиентът е избрал 2200 Kcal. Chapeau!

Успех чрез компетентност и страст.

Днес представям развитието на теглото на един много спортен и активен клиент (средата на 50-те години), който е надхвърлил целта си за тегло в рамките на 3-месечна консултация посредством индивидуален хранителен план, съобразен с личните й възможности.

Тя вече беше опитала няколко диети преди, но те не донесоха желаните резултати. Целта беше 4-5 кг телесни мазнини за 3 месеца. Работихме с лек калориен дефицит, без да се отказваме от въглехидратите и с балансирано съотношение на здравословни мазнини. Съществуващата спортна програма беше просто допълнена, без значително да се увеличи обхватът.

По време на цялата консултация клиентът съобщи, че не е гладна. Тя се чувстваше жизнена и уравновесена и получаваше само положителни отзиви от обкръжението си.

Примерът показва, че промяната в диетата, която носи необходимия брой калории, балансирано разпределение на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини) и личните предпочитания в хармония е добра основа за устойчив успех.

Прогноза в началото на консултацията:

Постигайте лични цели - с индивидуални съвети.

По принцип не мисля много за добри новогодишни решения. Според мен най-доброто време за реализиране на резолюции е денят, в който добиете идеята, а това рядко е в навечерието на Нова година или Нова година.

Този клиент го разбра правилно! През май миналата година той реши да работи по формуляра си с индивидуална консултация, след като изпробва няколко онлайн курса за обучение и приложения. Продължете да четете „Постигане на лични цели - с индивидуални съвети“.

Малко упражнение, голям ефект

Днес бих искал да представя упражнение, което може да се прави по много различни начини у дома. Класическата странична опора, която стабилизира мускулите на раменете и багажника, която насърчава чувството за баланс и включва също така координационен компонент.

От време на време вграждам в плановете си тренировки с телесно тегло. Обикновено сложните упражнения се отнасят до много малки мускули в мускулните вериги, които иначе често се пренебрегват. Това носи стабилност и сигурност, особено при многосъединените основни упражнения. Не мисля, че са необходими допълнителни обяснения, защото това обучение е много полезно в ежедневието.

Най-леката версия на страничната опора е опората, която се прави на колене със свити крака на предмишницата.
В следващата стъпка изпъвате краката си и лежите само на ръба на стъпалото и на лакътната кост. Веднага след като можете да поддържате тялото си стабилно в това положение, трябва да превключите от предмишницата към ръката.
Тогава има безброй начини да направите поддръжката по-трудна. Например можете да поставите краката си по-високо или да изберете „неспокойна“ повърхност.

Или можете да правите различни гири или упражнения за теглене на въжета със свободната си ръка.
Реших за вариант с разкрачен крак и упражнение за теглене с двойния Deuserband.

С Deuserband, Terraband и стол това упражнение може лесно да се изпълнява и у дома.

Приготвяне на храна благословия или проклятие?

Днес бих искал да дам пример за това колко лесно е да се приготвят ястия. С малко планиране и правилен избор на храна можете да спестите време, нерви и пари. Продължете да четете "Приготвяне на ястия Благословия или проклятие?"

Преглед на Dodentocht 2013 - 100 км в Bornem

Начало на 44-ия международен Додентохт на 9 август 2013 г. в Борнем с Франк Пионтек и 11 155 други участници.

По това време подготовката беше повече от оскъдна, тъй като ние (всъщност само Франк!) Имахме идеята да тръгнем с нас само 14 дни преди похода.

Бяхме логистично добре подготвени: палатки, раници с вода и Vitargo, 2 торби за боклук, за да легнем на всякакъв сайт и при всяко време и в добро настроение! Имахме и блистерни мазилки с нас - никога не се знае за какво е полезно. Продължете да четете „Преглед на Dodentocht 2013 - 100 км в Bornem“

Здравословна и вкусна храна в движение - здравословното спортно хранене стана лесно!

Днес всичко трябва да се направи бързо, включително храната. Всеки трябва да знае, че това е нездравословно в дългосрочен план! Тези, които са добре подготвени, могат да отнемат повече време за ядене, да използват самостоятелно приготвена, по-здравословна храна и освен това да спестят пари.

RAM100K - Рейн-Ар-Марш - етап 2

Вчера, 9 юни 2017 г., дойде времето - трябваше да се проведе друга тренировка за подготовка за похода на 100 км. Няколко седмици се заигравах с идеята да включа някои части от Рейн-Ар март в моята подготовка. Продължете да четете "RAM100K - Рейн-Ар-Марш - Етап 2"

Още един месец - тогава дойде времето 07.07.2017 Премиера на Rhein-Ahr-Marsch!

Времето дойде след един месец - премиерата на Рейн-Ар март!

Крайният срок за регистрация наближава! Ако не можете да решите сега, вероятно ще пропуснете премиерата и ще трябва да преминете към следващата година. Всички, които вече са регистрирани, тренират усилено, ако следите публикациите на уебсайта на организатора. Някои ходят далеч, други по-бързо, но всички имат една и съща цел: да пристигнат, при всички случаи в рамките на 24 часа и за предпочитане възможно най-рано. „Още един месец - тогава дойде времето 07.07.2017 Премиера на Райн-Ар-Марш!“

Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Обучението продължава

Франк Пионтек и екипът му от Good Waking Club искат да предложат още един стимул за обучение този уикенд. Участниците трябва да изминат 1000 км до понеделник сутринта. Според плана за моята програма за тази седмица беше поход от 25 км. Така че точно правилният маршрут за малък съботен кръг през Швабия - и част от Пътя на Свети Яков също беше там. Продължете да четете "Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Обучението продължава"

ИТМ атаката - резултатът!

През октомври Ролф Кьостер реши да резервира 3-месечно обучение и консултации по хранене.

Неговата цел: От добре подхранена до лятна фигура.

Или: Стомахът трябва да отиде!

Специалността беше, че трябваше да интегрирам предложението от неговото бистро Dahlienfeld в неговия хранителен план. Малко преди това министърът на околната среда и защитата на потребителите го призна за една от 100-те пионерски столове. Сега той не само искаше да намали процента на телесните си мазнини, който беше твърде висок, но и искаше да докаже, че това е възможно с висококачественото и разнообразно предложение в бистро Dahlienfeld. По този начин Ролф Кьостер е загубил над 14 кг тегло без стрес и без много жертви и отново е намерил радостта си в упражненията.
Резултатът е впечатляващ!

BMI атаката продължава

През октомври Ролф Кьостер взе решение да се сбогува с няколко килограма. Награден с пионерската столова през 2016 г. от министъра на околната среда и защитата на потребителите, той отиде още по-добре и демонстрира здравната стойност на своята оферта в бистро Dahlienfeld на собственото си тяло. Резултат: 14 кг по-малко, по-монтиран, по-балансиран, по-щастлив и с подновено желание за движение. С балансирана диета той дори може да яде повече от преди. Тъй като интегрирах ястия от бистрото му в плана му, той също практически нямаше работа с приготвянето на храна. С останалите ястия, като звезден готвач, той разбира се не пропусна възможността да комбинира креативно и да варира съставките. Така че не му омръзна и той разви усещане за правилните храни. Освен това той се придържал към количеството калории и разпределението на макроелементите. Така че не е изненадващо, че Ролф Кьостер успя да задържи тежестта сам през последните седмици.

Сега той има нова цел: 7-те трябва да са отпред! За тази цел ще възобновим спортната програма. За предпочитане трезвен, Rolf Köster et al. завършете верига за сила-издръжливост и започнете деня с енергия. С малък калориен дефицит и с балансирани пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, последните килограми ще паднат!

100 км пешеходен туризъм за 24 часа - предизвикателство

Подготовка за похода на 100 км # RAM100k работят с пълна скорост. Франк Пионтек и екипът му са добре подготвени и имат една или две изненади за участниците. Ако все пак искате да сте там, трябва да се регистрирате сега!
Съвети за подготовка можете да намерите на моя страница и в този блог.
Прес съобщение:
„Пио вече работи“ Express Bonn

Текущ

Тук можете да получите най-новата информация или да оставите коментари.