Упражнение за пеперуда: техника на изпълнение. Оборудване за упражнения за мъже за гръдните мускули

Професионалният треньор за пеперуди или пеперудата (както се нарича при обикновените хора) е машина за упражнения, която ви позволява да тренирате мускулите на гърдите, раменете, ръцете и дори пресата. Състезателят трябва да прави махащи движения, повдигайки и спускайки ръце, свити в лактите пред него. Благодарение на тези действия устройството беше наречено.

Тренажорите за фитнес зала могат да се различават по механизъм един от друг. Можете да намерите доста прости устройства, където дръжките се движат поради кабела, ролките и товара. Съществуват обаче по-сложни машини, които включват механизма за свързване. Всички те имат едно общо нещо. Устройството за обучение на пеперуди е снабдено с метална рамка и две дръжки. Седалката е прикрепена към тази рамка.

Понастоящем виждате различни захранващи устройства, които могат да бъдат незабавно свързани, както и симулатора на пеперуди и устройство за изпомпване на мускулите на краката.

Кои мускули ви упражнява пеперудата за работа?

Горната и средната част на гръдните мускули (големи мускули).
Предни делтовидни влакна.
Трицепс с бицепс на рамото.
Коси.
Предни зъбни мускули.
Ключелодерма мускулни влакна.

Характеристики на популярното устройство

Симулаторът на пеперуди не може да се използва като единственото средство за напълняване. Не можете да замените щангата с дъмбели. С други думи, упражненията на това устройство не се считат за основни, а са изолирани. По време на тренировка в работата основно участват гръдните мускули. Според много спортисти това е основният недостатък на уреда.

Независимо от това, професионалният треньор за пеперуди е много популярен сред спортистите. Това се дължи на факта, че с негова помощ гръдните мускули, както и бицепсите с трицепс, могат да бъдат доведени до съвършенство. В допълнение, при повдигане на щангата, например, има вибрации на ръцете, които се задържат от този симулатор. По тази причина мускулите получават точно определен товар.

Професионалните спортисти прибягват до помощта на симулатор, в случай че гръдните мускули трябва да бъдат коригирани, за да получат по-добра форма. Упражнението с пеперуда е идеалното решение за спортисти, чиято цел е да поддържат форма.

Трябва да се спазват технологиите

Има различни начини за работа на устройството. С тяхна помощ ще бъде възможно да се тренират най-различни мускулни групи. Например можете да правите упражнението с изпънати ръце или да го огънете в лактите. Такива фитнес уреди ви позволяват да работите, докато седите по гръб или гледате облегалката на стола. Поради това стресът преминава към различни мускулни групи.

Трябва да бъдат изброени някои основни препоръки, свързани с практиката.

За да направите упражнение за гръдна пеперуда, трябва да седнете на пейката, след като сте приспособили стола към вашата височина. Гърбът трябва да бъде силно притиснат към гърба. Лопатките трябва да се изтеглят надолу, гърдите да се изтеглят леко напред.

Хванете дръжките така, че предмишниците и раменете ви да са под прав ъгъл. Те трябва да са на едно ниво. Поради това стресът ще бъде повече върху гръдните мускули, отколкото върху ръцете.

След това трябва да започнете да намалявате ръцете си, докато четките вече не са една до друга. Трябва да останете в това положение за 2-3 секунди, след което да се върнете към оригинала. Ръцете трябва да бъдат изпънати, докато не почувствате леко разтягане в гръдните мускули. Професионалните спортисти препоръчват поне 12 повторения. Трябва да има поне три подхода.

Когато промените ъгъла на облегалката, упражнението „пеперуда“ натоварва различни зони на гръдните мускули.

Не вдигайте ръце и не свивайте рамене.
Не се препоръчва да издърпвате гърба си от пейката.
Невъзможно е да се прави упражнението „пеперуда“ на симулатора и отглеждането на гири едновременно в един тренировъчен ден. Ако не го направите, това може да доведе до сериозно нараняване.
Най-добре е да започнете да държите ръцете на симулатора, след като направите основни упражнения за гърди.

Изпомпване на трапецовидните и ромбовидните мускули

Друго доста популярно упражнение. Необходимо е да седнете така, че гърдите да са към гърба. Краката трябва да са отделени. Дръжте гърба си изправен. Хванете дръжките и внимателно ги дръпнете към себе си, след което така плавно ги върнете в първоначалното им положение. Броят на репликите е същият като в предишния случай.

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

Мъжете ще видят ясно облекчение.
Поради равномерното разпределение на натоварването, мускулните влакна се тренират екстензивно.
За жените симулаторът има стягащ ефект, помага за регулиране на формата на гърдата.
Намаляването и изтъняването на ръцете на симулатора помага да се насочите само към мускулите на гърдите.
„Пеперуда“ помага на хората, които са наранили раменния пояс, да се възстановят по-бързо.

Ефективно ли е упражнението или не?

Много често можете да чуете от треньорите, че това упражнение е напълно безполезно. Наистина ли е така? За да се отговори на този въпрос, са проведени различни проучвания, изследващи степента, до която подобни симулатори на фитнес засягат растежа на гръдния мускул.

Изводът е следният: упражненията, изпълнявани върху тях, принадлежат към категорията "смилане", но не допринасят за увеличаване на масата. С други думи, упражненията на това устройство ще ви помогнат да подобрите формата на гърдите си, но няма да го направите по-голямо.

Сред основните предимства трябва да се отбележи, че натоварването остава постоянно през цялото движение. Например при дъмбели съпротивлението намалява в горната част на траекторията. В случая на „пеперудата“ този индикатор остава непроменен както когато ръцете са намалени, така и когато ръцете са разделени.