Танците като спорт: изберете правилната посока

Защо трябва да танцуваш?

Редовните уроци по танци правят тялото ви по-стройно. По време на тренировка се изгарят от 200 до 800 калории на час - не по-лошо, отколкото при фитнес.
Можете да укрепите дихателната система и сърцето, да увеличите издръжливостта на тялото, да прочистите съдовете от холестерола.
Добрата стойка и походката са нещо, с което да се гордеете след редовен клас. Танците ще ви помогнат да се задържите правилно.
Ще развиете отлична координация, бързи реакции и гъвкавост на тялото.
Станете общителни и уверени.
Научете се да не сте срамежливи и да се движите приятно под музиката.
Ще имате възможност да изразите себе си. В танца човек е напълно освободен, което насърчава психоемоционалното освобождаване от отговорност.
Вие сте в добро настроение. След фитнес или фитнес тренировка много хора се чувстват уморени, а след танците, напротив, това е прилив на сила и щастие.

Коя посока да изберете?

хип хоп

Хип-хоп - щастлива, пламенна и много енергична младежка танцова посока. Можете да изразите своите чувства, преживявания или протести чрез движенията, които самото тяло предизвиква. Това е разходка и адреналин, дух на съперничество и лидерство. Тук правилата и ограниченията са размити, но в същото време може да се усети ясен, ясен стил.

Това движение се характеризира с движения, насочени надолу, отпуснати, полусвити колене и тялото на тялото, което е в ниско кацане. След високи скокове на пода, бърз, неочакван преход от вълнообразни и бавни движения към остри и ясни пързалки. Танцьорът трябва да изглежда напълно отпуснат и да танцува - нахално.

На кого го прави

Всеки, който е млад или който се чувства, е уверен и смел. Хип-хопът може да бъде полезно хоби за вашето дете. За деца и юноши това ще помогне за укрепване на опорно-двигателния апарат, коригиране на леко огъване и формиране на пропорционална фигура. В допълнение, този танцов стил разкрива волеви качества и решителност, помага да се покаже индивидуалност.

Според проучването децата през повечето време са неактивни, хип-хоп - най-полезният за танцовата посока на детето: 57% от продължителността на упражненията на човек е в движение. Най-малко активните учени разпознават фламенкото: в този случай децата са били мобилни само в 14% от случаите.

характеристики

Основната отличителна черта: хип-хоп танцът не е ритъм на мелодията, а парче, което трябва да бъде разпознато и ясно уловено в музикалната композиция.
Това не е просто танц, а начин на изразяване и начин на живот. Феновете на хип-хопа често носят дрехи, които подчертават свободата им: широки панталони, маратонки, бейзболни шапки, качулки.
Хип-хопът е винаги отворен за експерименти и импровизации. Характерът, а именно доверието, самоутвърждаването, известният инат и постоянство играят важна роля в тази посока. Този тип танци ще ви помогнат да станете по-смели, психологически и отворени в общуването.
Такъв танц перфектно изучава мускулите на краката, ръцете и раменния пояс, подобрява фината моторика.

Противопоказания

Хип-хопът може да се разглежда като поредица от анаеробни упражнения, така че противопоказанията, както при конвенционалните упражнения, са стандартни. С особено внимание е необходимо да се лекуват подобни дейности за хора, които имат проблеми с коленните стави, тъй като са силно подложени на стрес.

Ленти от пластмаса

Обучението съчетава аеробни упражнения с елементи на съблазнителен танц. Всеки урок включва упражнения за загряване, включително упражнения за разтягане и танци. Мускулите на краката и ръцете, бедрата и седалището, корема, гърба и гърдите получават отлично натоварване.

Начинаещите ще овладеят основните елементи: вълнообразно тяло и ръце, кръгови движения на ханша и гърдите, обриви в гърба изправени, седнали и легнали на пода. С напредването на напредъка се включват сложни танцови групи с акробатични елементи (канап, пластове, стативи).

На кого го прави

Този тип танци са създадени за всички момичета и жени, независимо от тяхната физическа форма, външни дати и възраст. Ако не само се стремите към красива фигура и грациозна походка, но и искате да се научите да обичате себе си, да привличате и съблазнявате противоположния пол, тогава лентата от пластмаса е идеална за вас.

характеристики

Пластмасата Streep ще ви помогне да преодолеете сложността по-лесно, ще ви даде възможност да видите тялото си и достойнството му отново, както и да поправите или скриете грешките. Не само ще изглеждате по-добре след редовни класове, но и ще се чувствате по-уверени и привлекателни.
Много внимание се отделя на стойката и разтягането, без които е невъзможно качествено изпълнение на танцови елементи.
Програмата включва и дефиле. Ще отнеме няколко седмици и ще започнете да се движите плавно и безпрепятствено и походката ще бъде лесна.
Друго предимство е, че много движения се извършват с разсейване с нисък гръб. Обикновено тези мускули са слабо развити поради заседнал начин на живот. Този вид танци ще бъдат отлична превенция срещу заболявания като сколиоза и остеохондроза.
По време на това обучение се осъществява прераждането, можете да разкриете своята чувственост и да разкажете за тайните желания, да изпробвате различни роли - от смирена домакиня до жена вампир. Ще овладеете изкуството да привличате мъже и да се научите да предизвиквате интерес към тях.

Противопоказания

Болестите на дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове и ставите могат да бъдат пречка за преподаването. Има едно ограничение при остеохондрозата: не можете да навиете гръбнака твърде много. В същото време, укрепването на мускулите на гърба и натиска, разтягането на бедрените мускули, раменния пояс и таза ще помогне значително да облекчи проявите на заболяването.

Кючек

Това е една от най-сексуалните насоки, които ще помогнат за удължаване на младостта и привлекателността на жената. Задължителни компоненти на ориенталските танци са удари (резки движения на тазобедрената става) и вибрации в комбинация с нежни вълни, кръгове, фигури на осем. Координацията на движенията е много важна. Фигурата на танца трябва да изглежда холистична и да привлича вниманието на зрителя.

На кого го прави

Идеален за жени, които вече са образовани. За разлика от джогинга или аеробиката, коремните танци са нежна физическа активност. Това означава, че можете да извършвате движения, без да натоварвате излишно коленете, пищялите и стъпалата.

характеристики

За да започнете да овладявате посоката на изток, можете дори да сте в лоша физическа форма: танцуването на корема подготвя тялото ви за необходимите натоварвания.
Този вид дейност помага за изграждането на женска фигура. Тъй като движенията на тазобедрената става в този танц са много сложни по отношение на координацията, той тренира онези мускули, които са трудни за използване по време на нормални упражнения. Такъв хипнотичен стрес насърчава здравословната бременност и улеснява раждането.
След 2-3 месеца тренировки по коремни танци, жените с гинекологични заболявания се чувстват по-добре. Подобрява кръвообращението, особено в органите на малкия таз, случва се възпаление на придатъците, забравете за менструалните болки.
Ако се занимавате само с ориенталски танци, не можете да създадете перфектна фигура, тъй като това е доста равномерно натоварване. Тук не участват всички мускулни групи, например ахилесовото сухожилие, глутеусите, трицепсите практически не работят.

Противопоказания

Не се препоръчва да се практикува с гинекологични обостряния, както и сърдечно-съдови заболявания и проблеми с гръбначния стълб.

Латиноамерикански танци (салса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканските танци са известни като палежи, импулсивни и позитивни. Класовете се състоят от три части:

Разгряване - полукръгло въртене на главата, ханша, кръгови движения на раменете и други подобни.
Основната част - научете движенията и тяхното повторение.
Прикачването обикновено е статично разтягане и танцува бавно.

Кой е подходящ?

Този тип тренировка е чудесна за енергични и емоционални хора. Той олицетворява искрящия ритъм и яснотата на движенията. Латиноамериканските танци също са чудесен начин за подгряване на връзката в двойка или за създаване на нови познанства.

характеристики

Основната характеристика на такива танци е постоянната работа на тазобедрените мускули с фиксираното положение на гърба и стъпката на скачане. Следователно основното натоварване се поема от мускулите на раменете, кръста и краката. Този тип танци помага и за подобряване на сърдечната честота.
Една от най-важните характеристики е, че не забелязвате стреса върху тялото като цяло. Максимумът, който ще почувствате, е лека приятна умора. Това се дължи на пропорционалността на натоварването върху цялото тяло.
Активно ангажирани с латиноамерикански танци, не само можете да отслабнете, но и да изпомпате бедрата си, ако има тенденция.

Противопоказания

Такива танци са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат.

Зумба

Zumba е едно от най-популярните упражнения за отслабване. Той се е разпространил в повече от 180 страни. Тази фитнес програма съчетава елементи от хип-хоп, салса, самба, меренге, мамбо, фламенко и коремен танц. Неговата цел - да тренира максимален брой мускули, без да ви уморява с повтарящи се повторения на тривиални упражнения.

Посоката е оформена от колумбиеца Алберто Перес в края на 90-те. Той е бил професионален хореограф и е посветил целия си живот на преподаване на други латиноамерикански танци. По-късно Зумба стана основа за обучението на много звезди (Шакира, Бионсе, Бритни Спиърс).

На кого го прави

Zumba не толерира ограничения, може да се справи с хора от всички възрасти, мъже и жени с всякакви способности и умения. Всички хореографски движения са прости и разбираеми.

характеристики

Тренировката е като парти, на което всички танцуват с прости комбинации от движения.
Не се нуждаете от специализирана физическа подготовка, за да започнете да се включвате, така че Zumba е чудесно за начинаещи.
Танцовата програма е много разнообразна, което означава, че няма да стане скучна.
Фокусът в тренировките е върху долната част на тялото, което ви позволява да тонизирате мускулите и да се отървете от целулита.

Противопоказания

Категорични противопоказания са херниите на лумбалния отдел на гръбначния стълб, преместването на гръбначния стълб, заболявания на костите, връзките, ставите, тромбоза, проблеми със сърдечния мускул, високо кръвно налягане, посттравматичен период, на всеки етап от бременността.

Презрение

Contempo - обединение на западните танцови техники (класически танц, модерен джаз) и източно (Chi Kung, Tai Chi, Yoga) движение изкуство.

Основните упражнения са структурирани аналогично на класическите и модерните: от прости до сложни. Урокът включва упражнения за изправяне (работа на пода), техники за отпускане и разтягане.

На кого го прави

Любители и професионални танцьори. Тук растежът, теглото и тена на човека не са важни. Contemp ще ви подхожда, ако не само искате да поддържате добра форма, да се движите добре, но и искате да опознаете себе си.

характеристики

В световен мащаб контрастът се различава от другите танцови стилове чрез ориентация навътре, интерес към качеството на движещото се тяло, връзката му с пространството, времето и партньора. Танцьорът събира енергия, мисли, емоции вътре и след това ги дава на зрителя.
Особеността на танца е също редуване на напрежение и отпускане на мускулите, падане и повдигане, внезапни спирки (често на прави крака), балансиране.
Дишането в контекст трябва да се измерва, изглежда продължава да се движи. Това изискване накара бойното изкуство да танцува.
Contemp се движи повече по пода и подчертава лекотата и изразителността на движенията. Обикновено танцува бос.

Противопоказания

Стандартни ограничения върху физическите дейности В допълнение, този вид танци е доста труден, уморителен и трябва да сте в отлична психологическа форма за тренировка. Дългите разтягания, скокове могат да изтощят човек с фина емоционална организация и да го доведат до състояние на депресия.

Келтски танци

Това е доста сложен набор от движения, при извършването му е необходимо да поддържате цялото тяло в напрежение. Обучението често е напрегнато и изисква много работа. Преди да започнете, ще ви трябва 15-минутна загрявка, за да загреете ключови мускулни групи. След това започнете да тренирате основните елементи на танца. За изпълнението на този стил са важни не само движенията на танцьора, но и външният му вид, особено обувките. Най-известният вид келтски танц, който всички познават, е степта.

Кой е подходящ?

Търпеливи хора, които са привлечени от темата за социалните танци. Този стил е присъщ на сложни комбинации, които трябва да научите на елементите не само в клас, но и у дома (може би дори психически).

характеристики

Необходимо е да свикнете с доста необичайна поза. Танцът се изпълнява на пръсти (танцьорът повдига петите си и застава на пръсти), горната част на тялото е неподвижна, ръцете му винаги са изпуснати. Основното правило е бързата работа с крака.
Това е групов танц, така че от една страна се отказвате от всички свободи, от друга - за да развиете чувство за партньорство, когато се чувствате едно с друго. Психолозите твърдят, че подобно обучение е особено полезно за тези, които полагат усилия да се присъединят към колектива или се страхуват от комуникация.
Музиката се характеризира с ясен ритъм и изисква абсолютно същите стъпки. Влизането както в бележката, така и в крака е важно.
Друга интересна особеност е, че преди да започнете да тренирате е по-добре да не играете други танци. Класическото хореографско обучение често е пречка. Например в балета краката и бедрата са разположени силно отстрани. Тук обаче краката винаги са кръстосани. А за ръцете като цяло си струва да забравите.
Келтската танцова система е изключително интересна с това, че лекува гръбначния стълб и не пропуска нито едно отделение, не по-лошо от истинския лекар. Навикът да държите гърба си изправен ще се развие след няколко седмици редовни упражнения.
Постоянното обучение създава идеалния гастрокнемиален мускул. Въпреки че всеки тип танц има положителен ефект върху мускулите на краката, келтите получават добре спечелен златен медал.
Този вид дейност не натоварва ръцете. Ако е необходимо (или по желание), трябва да тренирате тази зона отделно.

Противопоказания

Големите ударни натоварвания (скокове) не позволяват келтски танци за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, гръбначния стълб и ставите. Противопоказание е и прогресиращата варикоза.

Разгледахме някои основни танцови стилове, които можете да използвате, за да се запознаете със света на танца. Вземете няколко класа и ще разберете кое е точно за вас. Когато избирате, вземете предвид възрастта си, трудността на упражнението, нивото на подготовка и целите си.