Тактика за тенис - подготовка за игрален ден

Какъв е проблемът?

Независимо дали в младежкия, възрастния или старшия сектор, на подготовката на мача винаги се придава твърде малко значение, въпреки че всеки знае колко важно е доброто начало на мача. Индивидуалните възможности за изпълнение могат да бъдат реализирани оптимално в състезанието само чрез достатъчна физическа и психологическа подготовка.

Защо оптималната подготовка е от особено значение?

Първо се прави разлика между обща и специална загрявка (упражнения за тренировка за загряване също са налични тук). Общо загряване (например загряване, игри с движение) означава активиране на цялото тяло с ниска интензивност, независимо от вида спорт и повишаване на общото желание за изпълнение. Чрез активиране на сърдечно-съдовата система тялото се адаптира към товара чрез преразпределяне на количеството кръв: далеч от храносмилателните органи и към работещите мускули. Притокът на кръв към мускулите се увеличава, метаболизмът се увеличава, поглъщането на кислород се увеличава, мускулните функционални процеси се подобряват и нервната възбудимост се ускорява. Устойчивостта на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система се подобрява и следователно е по-малко податлива на наранявания (профилактика на наранявания). Психологическата мотивация също може да бъде повлияна от програмата за загряване. Психичното състояние на спортист непосредствено преди състезание се нарича състояние преди старта. Има два типа състояния преди стартиране:

• „Нервният“, който трудно може да стои неподвижен

• „Апатичният“, който сякаш заспива

Първият трябва да се затопли за по-дълго, за да повиши нивото на норадреналина. Второто име трябва да се „стимулира“ чрез кратко, интензивно загряване.

Освен това координационните процеси трябва да бъдат обучени, за да активират различни нервно-мускулни съединения. Спортното загряване (напр. Загряване) означава да накарате спортиста в подходящото настроение за специфичната му дисциплина, при което съдържанието е специално насочено към координационните изисквания на даден спорт. Целта в тениса трябва да бъде да намерите своя ритъм на удара, да имате оптималното „докосване“ и да сте на сто процента концентрирани от първото рали. Диетата също може да помогне да бъдете в отлична форма в състезателния ден. Можете да започнете да попълвате запасите си от гликоген преди вечер с храна, богата на въглехидрати и фибри. Последното хранене трябва да се приема 2 до 3 часа преди началото на състезанието и трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на мазнини и лесно смилаемо. Не забравяйте да пиете! Вече преди и по време на загрявката и малко преди състезанието трябва да се консумират около половин литър шприц с плодов сок или минерална напитка.

Как протича оптималната подготовка в деня на мача?

• Разпределение на времето за подготовка на състезанието в началото на играта в 9 ч. Сутринта (домакински мач)

06.15 Лесно бягане и гимнастика

07.15 Отпътуване към съоръжението за тенис

07.45 Подгряване и загряване

08.30 Приготвяне на материали (клубове, напитки и др.)

08.50 Психическа подготовка

09.00 игра с противника

Съдържание на обща и специална програма за подгряване преди мача:

• Влизане (възможно съдържание: кръгове на ръцете, странични стъпала, кръстосани стъпала, токчета, пропуски, подскачане и др. На височина и ширина)

• Един до три спринта (базова линия - Т-линия - базова мрежа - базова линия)

• Импортиране от изходното ниво (всички индивидуално важни техники)

• Игрални точки с и без премия

Не е необичайно наблюдателят да бъде изправен пред сценария, че играчите излизат на терена, разопаковат топките и започват мача веднага. Особено при двойки някои смятат, че проникването не е важно, тъй като индивидуалната тежест не е толкова висока. Но дори и след завършване на нашата програма за загряване, не е препоръчително да започнете мач веднага. Мускулите и сухожилията вече се затоплят и разтягат, но процесите, които протичат в тялото при удряне, не се разглеждат. Високите усилия за координация, участващи в удари като сервиране, волей и т.н., стимулират повече мускули и зрение, отколкото бихте могли да ги затоплите.

Ето защо е много важно да го вкарате свободно! Това ще задейства опорно-двигателния апарат и ще практикува инсултите ви. Особено ако вашата техника все още не е автоматизирана, т.е.често извършвате различни удари един от друг, въздействието е много важно. Просто се съсредоточете върху техниката си при нанасяне на удари, опитвайки се да задържите топката в игра. Диво поразителните няма да помогнат на вас или на играещия ви партньор. Ще откриете, че след 5-10 минути ударите са по-течни и мускулите ви са свикнали с новите натоварвания.

Не се заблуждавайте от факта, че професионалистите отделят само 5 минути преди мач. Преди всеки мач Кийфър, Хаас и Ко се бият помежду си в продължение на поне 45 минути, като преминават през всеки изстрел отново. 5-минутната фаза на удара е по-скоро предназначена да свикне с мястото, противника и условията. Привикването към сервирането е особено важно. Дори професионалистите отделят 2 минути от времето за удар за сервиране. Причината е, от една страна, необходимото високо ниво на координация. Хвърлянето на топката, работата с крака и достигането назад, както и мястото на срещата, трябва да бъдат по-тясно координирани, отколкото с останалите удари. Съществува и големият риск от нараняване. Ако ударят твърде силно твърде бързо, рамото ще реагира бързо. В допълнение към разкъсаните сухожилия, бързо могат да се развият и хронични увреждания.