Съвети за здравословно отслабване

Около 80 процента от всички, които са започнали диета, я прекъсват отново. Те осъзнават, че е невъзможно да интегрират диетата в ежедневието. Това има различни причини в зависимост от диетата. Голям проблем за тези, които упорстват, е йо-йо ефектът. Причината, поради която тялото отново натрупва мазнини след спиране на диетата, бързо и дори повече, е, че в зависимост от диетата тялото преди това е било лишено от важни хранителни вещества. Разбира се, не е здравословно, ако първо отслабнете и след това напълнеете отново! Следователно целта на проекта за намаляване на теглото трябва да бъде от самото начало да се внимава това да е здравословна диета. Ако вземете няколко съвета присърце, дори не е нужно да наричате плана си за намаляване на теглото „диета“, но го обявете като промяна в диетата.

1. Стойте далеч от сладкото

Може да се интересувате от:

Най-четени статии:

Важно е да ядете засищане, защото в противен случай влизате в омагьосания кръг на консумация на повече храна, която изобщо не ви е необходима, а именно храна, пълна със захар. Говорим основно за сладкиши. Ако оставите пръстите си напълно далеч от чипсовете и ко., За кратко време ще почувствате, че няколко килограма изчезват сякаш сами по себе си.
Няма смисъл обаче да си забранявате сладкиши и след това да нахраните цял блок шоколад при ненаситен гладен пристъп.

Съвет: Купете малко кюлче, например детски шоколад или Млечен път, и го сложете в шкаф високо за „спешни случаи“. Това е достатъчно, за да задоволите апетита и не е нужно да имате гузна съвест. Не трябва да купувате чипс и други подобни в малки торбички, тъй като те отново причиняват глад и жажда.

Най-важното е какво ядете. Храната с висока енергийна плътност обикновено не ви засища. Храните с нисък брой калории на грам обаче могат да бъдат наистина пълни и въпреки това да отслабнат. Решаващият фактор не е количеството храна, а енергийната плътност или калоричното съдържание на храната.

СПИН: списъци с храни с посочване на калориите.

2. Редовно хранене

За да може ефективно да се намали теглото, човек трябва да се адаптира или да адаптира цялото тяло, а именно към редовното хранене. Това е доста трудно в днешното общество. Мнозина напускат къщата без закуска и евентуално пропускат и обяда. Но и двете са ястия, които трябва стриктно да се спазват. Ако тялото внезапно бъде снабдено с повече хранителни вещества, ще бъде трудно да се справи с тях. Нередовното хранене също води рано или късно до проблеми с храносмилането. Нередовното хранене често ви изкушава да приемате малки, сладки и следователно консумиращи калории закуски, което разбира се не е добре за вашата фигура и тегло. Закуски сами по себе си са разрешени, но само нискокалорични закуски!

Инструменти: Създавайте ежедневни или седмични планове

3. Използвайте пестеливо мазнини

Има вкусни рецепти за създаване на тези дневни и седмични планове. По-рано използваните рецепти, разбира се, също могат да бъдат променени малко. Преди всичко трябва да се избягват мазнините. Мазнините са не само ароматизатор, както мнозина вярват, но и основната причина за наднорменото тегло. Поради тази причина, разбира се, трябва да се избягват мазнини при готвене на нискокалорични рецепти. Това също означава, че месото не трябва да се пържи с мазнина за пържене. При печене на скара трябва да се използват пържоли, които не капят с мазнина. Освен това трябва да се пече на скара, може би барбекю. Излишните въглехидрати също не трябва да се използват.

4. Движението е задължително

Във всички диети е важно тялото да се подпомага чрез упражнения за разграждане на мастните натрупвания. Не е задължително тук да бъде избрана тренировка за издръжливост или тежести. Джогингът или колоезденето могат да помогнат на тялото да се движи и да стимулират разграждането на мастните натрупвания.

5. Пийте, пийте, пийте ...

Много е важно да приемате достатъчно течности, за да подкрепите всяка промяна в диетата или диетата. На тялото трябва да се дават най-малко 1,5 литра течност на ден. Най-добрият начин да утолите жаждата си е с чешмяна вода, минерална вода, чайове, силно разредени плодови или зеленчукови сокове.

6. Мотивацията е задължителна

Дори ако след няколко седмици първите килограми вече се отслабват, важно е да упорствате и да имате предвид целта си. Семейство, приятели и дори колеги могат да помогнат.