Плуване при бременност: тренировка без тежест

Актуализирано на 25 март 2019 г.

5 минути време за четене

Плуването е един от спортовете, които са особено подходящи по време на бременност. Нежните движения са не само полезни за кръвообращението и изграждането на мускулите, но също така могат да облекчат типичните симптоми на бременност.

Плуването е добро за бременност

Спортът по време на бременност в наши дни се оценява положително: редовни упражнения и умерена активност укрепват тялото и го правят силен за раждане. Освен това спортните бременни жени се оплакват по-малко от симптомите на бременността. Въпреки това, фитнес програмата трябва да се използва по време на бременност не е твърде натоварващо защото тялото вече работи с пълна скорост. Следователно плуването при бременност е идеално.

Плуването има много положителни ефекти. Той стимулира циркулацията, полезен е за състоянието и укрепва мускулите. Връзките, ставите и сухожилията, които трябва да направят много по време на бременност, се тренират много внимателно. Съществува и много нисък риск от нараняване в сравнение с много други спортове.

Има още едно предимство на плуването по време на бременност: естествената плаваемост на водата улеснява придвижването на бременните жени, отколкото „на сушата“. Усещането за безтегловност гарантира Релаксация и повишава благосъстоянието. По този начин плуването по време на бременност може да допринесе за положителен резултат от бременността.

Бременност плуване като курс

Плуването по време на бременност се предлага като курс специално за бременни жени в много родилни домове. Повечето от тях са отворени курсове, които се провеждат непрекъснато. Следователно е възможно стартиране по всяко време. Единицата на курса обикновено включва следните елементи:

Участниците също имат време да плуват свободно.

Курсовете по плуване за бременни жени обикновено струват между 80 и 100 евро за общо десет курсови единици. Някои здравноосигурителни компании покриват разходите за курса - затова си струва да попитате.

Заслужава си да се знае: Бременните жени трябва да се въздържат от гмуркане, тъй като задържането на дъха може да наруши доставката на кислород на бебето.

Плуване по време на бременност самостоятелно

Разбира се, бременните жени също могат да плуват извън определена рамка на курса. Просто започнете с леки загрявки и плувайте спокойно няколко платна. След това леко увеличете темпото.

A Превключете между бруст и гръб (с удар с крак) осигурява цялостна тренировка на всички важни мускулни области. Важно е да не се пренапрягате. Фокусът е върху плавни движения и умерено сърдечно-съдово обучение.

Гърбът трябва да издържи много по време на бременност. Направете го силен.

За какво да внимавате при плуване по време на бременност?

Някои курсове са отворени само за жени от 12-та седмица на бременността, когато бременността вече е стабилна. Ако обаче курсът е неусложнен, плуването също е безопасно през първия триместър, стига бременната жена да не се пренапряга. A Единица от 20 минути вече е напълно достатъчен.

Жените, които имат проблеми с кръвообращението или имат отворена шийка, не трябва да плуват. Ако шийката на матката е отворена, съществува риск от инфекция. Докато шийката на матката е затворена, плуването по време на бременност може да продължи до раждането, ако няма усложнения.

Съвети за плуване по време на бременност:

Не яжте нищо 60 минути преди плуване.
Носете неплъзгащи се обувки, когато влизате в басейна, за да не се плъзнете по мокрия под на залата.
Пийте достатъчно след тренировка. Плуването също е напрегнато и увеличава нуждата от течности.
Плувайте там, където са другите хора, повече в басейна, отколкото в самотно езеро.
Уверете се, че други къпещи се не могат случайно да ви наранят с една стъпка.

Като алтернатива на плуването по време на бременност, бъдещите майки могат да участват в антенатални класове, които се провеждат във водата.