Съвети за бухал и чучулига за различните видове сън

За съжаление, не можете да повлияете дали сте един от ранобудните или сутрешните. Стилпаласт обяснява защо това е свързано с чучулиги и сови и показва кои малки трикове могат да използват двата вида сън, за да преминат през деня годни и оживени.

Бухал или чучулига?

Термините „ранобуден” и „сутрешен фураж” са добре известни. Но какво общо има това със совите и чучулигите? Лекарите по сън използват имената на двете птици, за да опишат видовете сън, тъй като те символизират активността през деня или през нощта.

Типовете чучулиги са - като малката певческа птица - активни рано сутрин. Ако принадлежите към този тип сън, обикновено нямате проблеми с ставането от леглото. Чувствате се във форма рано сутринта и нямате затруднения да се концентрирате в сутрешните часове. Вечерта обаче бързо се уморявате, поради което сте склонни да си лягате рано. Да стоите цяла нощ е голямо усилие за вас.

Чистата противоположност са така наречените типове сови, които - подобно на техния съименник - са нощни. Обикновено спят късно и им е много трудно да станат от леглото сутрин. Ако и вие се отчитате към този тип сън, тогава вероятно ще имате много проблеми с ускоряването след изгрева. По правило не се чувствате наистина продуктивни чак следобед. И да стоите до късно през нощта не е проблем за вас.

Не можете да контролирате дали принадлежите към групата на бухалите или към тази на чучулигите, тъй като биоритмът е вроден. Причината за така наречения хронотип се крие във вашите гени. Изследователите са установили, че при късния тип (бухал) вътрешният часовник тиктака много по-бавно от нормалното и цикълът на генната активност не завършва след 24 часа, а само след 25 часа. При ранния тип (чучулига) обаче вътрешният часовник тиктака по-бързо от нормалното. Генният ритъм вече е завършен след 23 часа.

Разбира се, има не само екстремни хронотипи, но и смесени видове, които нямат големи трудности нито сутрин, нито вечер.

Съвети за ранни и късни видове

Често ли сте уморени през деня? Тогава това може да се дължи на факта, че не живеете с, а срещу биоритма си и следователно страдате от постоянен джетлаг. Най-доброто решение за вашето здраве би било да следвате вътрешния си часовник. Тъй като повечето от засегнатите не могат напълно да променят ежедневието си само поради работата си, това обикновено не е приложимо на практика. Въпреки това, следващите съвети ще ви помогнат да се ориентирате всеки ден като чучулига или бухал.

Пикът на вашата крива на изпълнение е сутрин или рано на обяд. Следователно трябва да изпълнявате важни срещи и задачи през това време.
В долната фаза рано вечерта трябва да се отпуснете и да не правите усилена дейност.
Ако се чувствате уморени малко след обяд, може да ви помогне кратка дрямка.

Ако е възможно, започнете деня спокойно и избягвайте твърде много стрес сутрин (ценни съвети как да се събудите по-бързо можете да намерите тук).
Най-добре е да планирате взискателна работа/срещи следобед или вечер, когато сте на върха.

Здравословна дрямка

Не се ли причислявате към едната или другата група, но въпреки това страдате от сънливост през деня? Тогава кратката дрямка често помага да се регенерира. За турбо сън легнете 20 минути и се опитайте да вдишвате и издишвате през носа възможно най-равномерно. В движение можете лесно да практикувате светкавичен сън, докато седите. Дори и да е трудно: След 20-те минути трябва да се принудите да се събудите и да станете. В противен случай рискувате да изпаднете във фаза на дълбок сън, което би ви направило още по-уморени след това. Между другото, колкото по-често се наслаждавате на кратка дрямка, толкова по-лесно ще бъдете да се събудите след 20 минути.