Съвети от експертите: Как да направите "идеалния ден" успешен

Той се нарича калоричен шепот: сега Патрик Хайзман говори за здравословно хранене във фитнес центъра Ahrensburg Parador.

Патрик Хайзман (42) е квалифициран фитнес и спортен мениджър

Снимка: SWVerlag Photographer Christian Kerber/HA

Аренсбург. Той се нарича хранителен артист и шепнещ калории: Патрик Хайцман, квалифициран фитнес и спортен мениджър. Сега 42-годишният мъж се появи във фитнес центъра Parador в Аренсбург и говори на 450 гости за това как работи здравословното хранене.

„Всички знаят как изглежда една здравословна диета, изкуството е да се интегрира в ежедневието“, казва Хайцман с одобрително кимване. Хранителната му формула се основава на „тънък за един ден“. Бавно променяйте навиците си и останете мотивирани. Хайцман забавлява на сцената. Публиката се смее с облекчение, когато се описва като отказващ диета. Във вечерния разговор на хартия става конкретно.

Здравословното хранене е популярна тема за малки и големи. Как успявате да се придържате към добрите си намерения?

Патрик Хайзман: Всички ние сме експерти по хранене. Има достатъчно информация. Предимно не успява да ги интегрира в собственото си ежедневие. Ключът е да си поставите малки, постижими цели. Говоря за онзи един перфектен ден. Един ден в седмицата изпращате по-слабото си аз в „училището за свински кучета“. Издържането за един ден е изпълнимо. Ако не поставите летвата толкова високо, имате по-малко страх от провал.

Как изглежда този перфектен ден?

Здравословно хранене и достатъчно упражнения. Този ден трябва да бъде планиран внимателно. Вече знаете вечерта, че утре е идеалният ми ден, ще приготвя храната си съответно и може би ще се срещна с приятел за спорт. Вашето собствено тяло сигнализира след много кратко време колко добре се справя този перфектен ден.

Какво прави перфектния ден различен от диетата?

За разлика от диетата, перфектният ден се адаптира към собствения ви живот. Както казах преди: Аз съм диета отказ. Моят девиз е да се яде пълноценно. Три хранения на ден. Те трябва да са с високо съдържание на протеини, да съдържат колкото се може повече зеленчуци и малко въглехидрати. Не вярвам в броенето на калории. Не всички калории са създадени равни. Въглехидратите се обработват по различен начин от организма, отколкото протеините.

За това сте изготвили правило. Какво е това?

Три пъти на ден с големината на протеин в юмрук като извара или яйца Ако месото е източникът на протеин, се прилага размерът на протегнатата длан.

И когато шоколадът се обади?

Това е вечната борба между главата и стомаха. Какво иска да ми каже вътрешният глас, когато извика на висок глас за кола и чипс, гумени мечки или шоколад? Много хора страдат от закуска деменция, особено в стресови ситуации. Оттук и моят съвет: Най-добре е да ядете и да се наслаждавате на шоколад веднага след хранене, а не когато сте гладни.

Каква роля играе външният натиск?

Жените изпитват значително по-голям натиск за успех от мъжете. Мъжете сядат до най-дебелите в сауната и си мислят, че им подхожда. Жените са много по-нереални. В никакъв случай не трябва да подражаваме на медии или социални идеали. Трябва да се научим отново да приемаме себе си и да вървим през живота с увереност.