Съвети и трикове за отслабване: Как бързо да отслабнете

Събрахме за вас колекция от 13-те най-добри съвета за отслабване с практически трикове. Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за целта си.

Съдържание

1. Съвет за отслабване: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо през целия ден. Няма начин да го заобиколим. Защото само в Калориен дефицит тялото ви трябва да използва запасените си енергийни резерви, т.е. вашето Любовни дръжки демонтирайте.

Трик за отслабване:

Изчислете дневните си калории с нашите Безплатно Калкулатор на калории. След това изтеглете безплатно приложение и въведете всичко, което ядете през целия ден.

2. Съвет за отслабване: Яжте храни, които ще ви заситят дълго време

Отслабването определено не е забавно, ако през цялото време гладувате. С правилните храни можете да се уверите, че този глад не ви завладява на първо място.

Трик за отслабване:

Фибри и Храни с високо съдържание на протеини засищат ви за дълго време и в същото време се уверете, че консумирате по-малко калории като цяло. В нашата Статия здрава Пълнител ще разберете кои точно храни са включени.

Съвет на редактора: В нашата проверка на тялото получавате безплатно правилните рецепти + препоръки за обучение и хранене, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

3. Съвет за отслабване: Яжте много съзнателно

Често Яжте ние всички между другото, докато сме на работа или гледаме любимите си сериали. Там забележете ти изобщо Не колко ядете. В този момент дори не сте наясно дали изпивате храната или я дъвчете достатъчно често.

Трик за отслабване:

Починете си от всичко, докато се храните. Яжте веднъж с пълно осъзнаване. Погледнете предварително ястието си отблизо. Помиришете го и се концентрирайте напълно върху вкуса. Можете също така да обърнете внимание колко често дъвчете всяка хапка, преди да я погълнете.

4. Съвет за отслабване: Не пийте калории

Един от най-важните съвети за отслабване е да не консумирате никакви калории от пиене. сокове, Безалкохолни напитки и най-вече алкохол имам много Калории. В същото време те гарантират, че вашият Ниво на захар бърз в височина издънки и след това отново потъва. Това насърчава Глад за храна.

Трик за отслабване:

Ако сте от хората, които изобщо не пият вода, коригирайте се бавно. Разредете например твоя сокове да се Шприцове, качи се Безалкохолни напитки на Светлина вариант наоколо или пийте чайове с вкус, който ви харесва, без добавена сладост.

5. Съвет за отслабване: Развийте здравословни хранителни навици

Навиците могат да бъдат най-добрите ви приятели или най-лошите врагове при отслабване. Лошите хранителни навици ще ви накарат твърде много от погрешно Храна яде. И дори не го правите нарочно. Случва се съвсем несъзнателно. По навик.

Трик за отслабване:

Променяйте хранителните навици наведнъж. Обичате ли препечен хляб с лешников крем? След това преминете към пълнозърнест хляб и Протеинов крем, с по-малко мазнини и въглехидрати, но повече протеини и също толкова вкусни.

6. Съвет за отслабване: Избягвайте радикалните диети

Радикалните диети действат само толкова дълго, колкото ги издърпате. Единственият проблем е, че рано или късно ще се окажете с Спрете диетата. Тогава той често маха с ръка Jojo ефект и тялото ви съхранява всяка унция мазнина, която може да получи.

Трик за отслабване:

Развийте колкото се може повече навици за здравословно хранене. Така че отслабвате автоматично, без това да ви струва енергия.

7. Съвет за отслабване: Бавно въглехидрати вместо ниско съдържание на въглехидрати

ниско съдържание на въглехидрати е диета, в която сте специални с ниско съдържание на въглехидрати вземете при вас. Вместо нараства вие включването на Протеини и Мазнини. Както при другите диети, идва момент, когато започнете да се връщате към старите си хранителни навици. Когато тялото ви започне отново да получава въглехидрати, то ще започне да ги съхранява отново възможно най-скоро. Йо-йо ефектът е резултатът.

Трик за отслабване:

Дългосрочното решение е да преминете към бавно смилаеми въглехидрати навън Пълнозърнести продукти. Те не просто го правят пълни по-дълго от варианта, направен от пшеница и също съдържат повече фибри.

8. Съвет за отслабване: Яжте редовно

Ако трябва яде редовно, ще откриете, че в един момент ще бъдете много точни зная кога ти Огладнявам. Сега забелязвате кои храни ви засищат по-дълго и кои ви карат да се чувствате сити за по-малко. Които ви дават сила и енергия и които ви правят уморени и мудни.

Трик за отслабване:

Ако имате работа, която сменя часовете и не ви позволява да се храните редовно, уверете се, че ядете редовно преди и след това. Докато на работа тогава вземате само едно цяло сигурен количество от Калории за теб.

9. Съвет за отслабване: заменете нездравословните закуски със здравословни алтернативи

Все още ли смятате, че отслабването и здравословното хранене имат нещо общо с това да се прави без? Дори не е близо. Защото ако вие правилни закуски и Рецепти можете да продължите с лека закуска с пълно удоволствие и в същото време спестявате много калории.

Трик за отслабване:

Заменете бомбата със захар и бонбони с алтернатива, богата на протеини и фибри. Нашите нови протеинови блокчета с допълнителен шоколад имат огромен 90% по-малко захар и 8 пъти повече протеини и ценни фибри.

10. Съвет за отслабване: Вкарайте повече упражнения в ежедневието си

Колкото повече се движите, толкова повече носите своето Циркулация в люлка. Така повишен Вашият Консумация на калории дори без упражнения. Това гарантира, че отслабвате още по-бързо.

Трик за отслабване:

Установете твърди правила. Ескалаторът вече е табу. Асансьорът ще бъде взет само ако трябва да изминете повече от 4 етажа. Можете да карате само на къси разстояния с влак изправен и отсега нататък можете да вземете велосипеда си за малки покупки.

11. Съвет за отслабване: Намерете спорт, който ви харесва

Упражнението във вашето ежедневие е добро за изгаряне на малко повече калории. Но със Спорт донесете своя метаболизъм като цяло ново ниво. В зависимост от спорта изгаряте в едно час до 600 калории. Това е почти колкото цял кебап.

Но не просто изгаряте повече калории, докато тренирате. Чрез обучение повишен Вашият Мускулна активност. Ти изгаряния така че и в Хибернация повече калории, като необучен.

Трик за отслабване:

HIIT - Чудото за изгаряне на мазнини

HIIT тренировки са ефективни във времето и все пак гарантират, че бързо виждате успехите. Поради високата интензивност на тези тренировки, пулсът ви ще се повиши до максимума си за много кратко време. Оттук отнема много повече време, за да се върне към нормалното, отколкото например след кардио сесия. Това ще ви помогне да изгорите повече калории в продължение на часове след тренировката.

Кардио - дългосрочният

Кардио тренировките отдавна се считат за най-ефективния начин за привеждане на тялото във форма. Днес знаем, че HIIT и силовите тренировки са поне толкова ефективни. Голямото предимство на кардио тренировките обаче е, че тренирате със сравнително ниска интензивност. Това прави влизането много привлекателно, особено за начинаещи.

Силова тренировка - вътрешният връх

Противно на това, което си мислите, тежките тежести не създават автоматично планини от мъжки мускули. Вместо това тежестите гарантират, че тялото ви получава красива и стегната форма.

Клубни спортове - правете това, което ви харесва

Евтин, но чудесен начин да се влошите е клубният спорт. Просто го изпробвайте, докато намерите нещо, което наистина ви харесва. Тогава не ви струва повече да отидете на тренировка.

12. Съвет за отслабване: Запазете калориите на правилните места

Както вече сте забелязали, отслабването не означава непрекъснато да се прави без. По-важното е система, с която спестявате ненужни калории и отговаряте на калорийния си дефицит.

Трик за отслабване:

Спестете калории, без да жертвате. Например, стевията има 0 калории и е също толкова сладка, колкото обикновената трапезна захар.

13. Съвет за отслабване: 1 мамят ден е добре

Каква полза от вашето мечтано тяло, ако никога повече не ви е позволено да ядете това, което искате за него? Точно: нищо. Ето защо ви препоръчваме да поставяте ден веднъж седмично, когато можете да ядете това, което искате. Разбира се, че трябва този ден не яжте толкова много, че ти успехи миналата седмица отново унищожава. Но на твоя Cheatday можете и трябва просто да го направите отдавам се на какво ти Похот имат.