План за отслабване

Страници

Четвъртък, 17 май 2012 г.

Съветът заключава, че не можете да отслабнете

За много хора отслабването е много труден процес и включва много повече от просто ядене по-малко и упражнения повече. Има трети елемент, който включва начин на живот, чувство, акцент и мотивационни фактори, които могат да ви попречат да постигнете идеалната си цел. Често пъти хората, които спазват диета, губят бързо 5 до 10% от телесното си тегло и достигат плато, което независимо от най-добрите си усилия не може да бъде разбито.

Използването на диета за контрол на теглото подобрява здравето

Здравословната диета и редовните упражнения са съществени части от всеки разумен план за отслабване. Резултатите от проучване, публикувано в списанието Тираж подчертава значението на спазването на спонсорираната от Американската асоциация по сърдечни заболявания диета SPUR, която набляга на обилни количества пресни зеленчуци, листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и меса като пилешко и пуешко, като същевременно намалява рафинираните червени меса, захари, въглехидрати, хидрогенирани мазнини и сол.

Осигуряване на допълнителна помощ Освен диета и упражнения

Това изследване потвърждава, че промяната на диетата ни от преработената нездравословна храна е най-добрият начин да си възвърнем здравето. Диетата SPUR понижава кръвното налягане с 20%, подобрява кръвните липиди и триглицеридите и позволява на участниците да отслабнат като естествена последица, въпреки че това не е основната цел на проучването. Все пак някои хора се нуждаят от допълнителна помощ, за да постигнат целта си за тегло и да преодолеят плато с тегло. Ето списък с основните причини, които могат да ви попречат да свалите теглото си.

Причина 1 - лишаване от сън

Липсата на здрав сън е основната причина хората да не могат да отслабнат. Тялото изисква 7 до 9 часа сън всяка вечер и сънят не е кумулативен, така че не можете да играете догонване за предишната нетактичност. Нашето тяло има дълъг списък от задължения, които да изпълнява, докато спим, и се нуждае от енергия през това време. Храненето твърде близо до лягане означава, че запасите ни от мазнини няма да бъдат прекъснати през нощта, което е критично време за изгаряне на мастни накладки за енергия.

Причина 2 - Липсващо хранене

Хората често пропускат хранене като закуска, вярвайки, че могат да спестят излишните калории. Това винаги ще се проваля, защото тялото ни ще изпрати сигнал до мозъка ни, принуждавайки ни да компенсираме загубените калории. Освен това закуската е най-важното хранене за деня, защото тя стартира метаболизма ни в изгаряне на мазнини, увеличавайки изгорените калории през целия ден.

Причина 3 - Надценяване на калориите за упражнения

Няма съмнение, че упражненията са важна част от всеки режим за отслабване, но много хора вярват, че тъй като тренират редовно, могат да ядат колкото искат. Освен ако не тренирате за маратон и не бягате по няколко часа всеки ден, не изгаряте достатъчно калории, за да оправдаете допълнителното хранене.

Причина 4 - Пиене на подсладени и диетични напитки

Друга много често срещана грешка при отслабване е пиенето на калории. Повечето подсладени напитки не само са заредени с промотиращи мазнини сиропи с високо съдържание на фруктоза, но и нямат хранителна стойност. Избягвайте всички сладки напитки и използвайте вода или прясно сварен чай, за който е доказано, че насърчава загубата на тегло. Изследванията показват, че диетичните напитки с изкуствени химикали всъщност подслаждат увеличаването на теглото на горивата, като нарушават хормоналните сигнали към мозъка да спре да яде.

Здравословното отслабване може да бъде труден път за мнозина, тъй като ограничаването на калориите и физическата активност често не са достатъчни, за да дадат желания резултат. Контролирането на ключовите поведенчески фактори може да играе важна роля, като стимулира по-нататъшното намаляване на теглото, особено когато напредъкът ви е спрял. Включването на промени в начина на живот в плана ви за отслабване ще ви помогне да постигнете целта си за здравословно тегло бързо и с минимално усилие.