Съвет 1: как да премахнете излишната мазнина от ръцете - Спорт - 2020г

8 ефективни упражнения за по-стройно лице (ноември 2020 г.).

В борбата за тънка фигура, прегръщаща фигурата, особено внимание се отделя на талията, бедрата и краката. Но за да бъде тялото пропорционално и красиво, трябва да се справите с всички части на тялото. И ръцете не са изключение. Излишните мазнини по ръцете ви ги правят непривлекателни. Хората, които имат такъв проблем, трябва да носят неща с дълги ръкави дори през топлия сезон, за да скрият този недостатък. Но с излишните мастни натрупвания в ръцете на нуждата и може да се бори.

Ще имаш нужда

- да ядат здравословна храна;
- Дъмбели и други тежести;
- Симулатори.

Направете здравословното хранене принцип на живота. Правилната диета - предпоставка за загуба на ръце, тъй като всъщност успешно лечение на затлъстяването. Не се препоръчва да се подлагате на твърда диета, насочена към тежка загуба на тегло, тъй като това е вредно за организма. При значително натрупване на мазнини по ръцете, бързата загуба на тегло може да образува грозни бръчки, които са много трудни за премахване, а понякога и без операция и невъзможни.

Избягвайте бързо хранене, мазни, пържени, пикантни, пушени храни, намалете количеството брашни продукти и сладкиши. По-добре да ядете повече зеленчуци, плодове, постно месо и риба. По препоръка на диетолозите, със сложна загуба на тегло, без да се засяга здравето, се препоръчва да се ядат пет или шест фракционирани ястия на малки порции и да се пият 1,5 до 2 литра чиста вода без газ.

В допълнение към правилната диета трябва да сте активни, да се движите много и да спортувате. Изберете достъпна професия, която е най-подходяща за проблемни ръце. Изгарянето на излишните мазнини помага при ходене, включително претегляне. Правете редовно малки стъпки на чист въздух и вземайте тегло не повече от 1 кг във всяка ръка. Като държите горните крайници леко свити, редувайте ги последователно на нивото на раменете. Посетете басейна, защото когато плувате ръцете ви получават физическата активност, от която се нуждаете.

Ако основният проблем са пълните ръце, тогава трябва да изберете поредица от упражнения за развитие и укрепване на мускулната маса. Можете да тренирате във фитнеса във фитнеса. Ако развиете добре мускулите на ръцете и раменния пояс, например може да помогне симулатор, който симулира гребане на лодка. Работете с експерт-треньор, който ще разработи персонализирана програма за структуриране на проблемната част на тялото.

Ако не можете да посещавате редовно фитнеса, можете да го направите у дома. Започнете с прости упражнения редовно. За да избегнете наранявания и навяхвания, загрейте ръцете, врата и раменете, когато започнете да тренирате. За врата: извийте и преместете главата си в различни посоки, огънете я напред и назад. За раменете: правете кръгови движения с раменете, първо заедно, след това последователно, като ги повдигате и спускате нагоре и надолу.

За да изправите ръцете си, завъртете ги в различни посоки, правете единични кръгови движения с ръце, поставете ръцете зад гърба си в ключалката и останете в това положение за няколко секунди. Сега можете да преминете направо към сложните упражнения. Първо направете няколко упражнения без гири. Например, сгънете ръце пред себе си, сякаш в молитва. Лактите трябва да са успоредни на пода, дланите - на нивото на гърдите. Притиснете здраво дланите си за няколко секунди, след което се отпуснете. Направете няколко повторения.

За най-добър резултат добавете товара постепенно. Можете да използвате гири или разширители. Ако никога преди не сте тренирали с гири, изберете ги с тегло 0,5 кг. С укрепването на мускулната маса теглото може постепенно да се увеличава.

Вземете гири. Свийте дясната си ръка в лакътя, донесете гири до рамото си, изправете ръката си. Направете това упражнение за втория крайник. Можете да сгънете двете ръце едновременно. Правете упражнението в спокойно темпо. Второто упражнение: наведете се напред. Разтворете ръцете си отстрани, сгънете ги в лактите, натиснете гирите в подмишниците си, изправете ръцете си. И още нещо: изправете ръцете си с гири. Свийте ги в лакътя, донесете гирите до раменете си и отново изправете ръцете си. Правете всяко упражнение 10 до 20 пъти.

Ефективен начин за структуриране на горните крайници без гири - лицеви опори. С правилното им представяне гарантира бързото изгаряне на мазнини по ръцете. Упражненията също укрепват сухожилията и ставите. Основни правила:
- изцеждайки се от стената, за да започнете, увеличете ъгъла на наклон;
- намерете удобна позиция, премахнете твърдите позиции и неестествените пози;
- Дръжте краката и горната част на тялото неподвижни, като избягвате огъването на лумбалния гръбнак и седалището.
- Дръжте лактите леко свити, за да облекчите стреса върху ставите.
- дръжте краката си заедно;
- Дишайте внимателно.

Ако не можете да се справите с мазнините в ръцете на диетата и упражненията, можете да се обърнете към помощта на пластичната хирургия. В резултат на операцията можете да се отървете от излишната мазнина и отпуснатата кожа и да направите формата на ръцете по-пластична и красива. Свържете се с клиниката с безупречна репутация и внимателно претеглете плюсовете и минусите. Така че, lipoksatsiya ръце противопоказани:
- Лица на възраст под 18 години и над 65 години;
- при заболявания на кръвта и кръвоносните съдове;
- Патологии на черния дроб, бъбреците, сърцето;
- остри стомашно-чревни заболявания;
- Онкология;
- Кожни лезии в проблемната зона;
- Непоносимост към наркотици;
- Депресия и други проблеми с нервната система.

Бъдете търпеливи. Напишете в дневника си каква форма на ръцете и общото тегло искате да постигнете, какво трябва да направите. Стъпка по стъпка ще се приближите до целта си. Здравословното хранене, упражненията не трябва да са кратко време, а начин на живот. Рехабилитацията след ръцете на Lipoksioi също изисква значителни усилия, тъй като са необходими поне шест месеца за възстановяване на тъканта след операцията. Въпреки че операцията дава незабавен резултат, трябва стриктно да следвате препоръките на лекаря.

Причината за проблемните ръце може да бъде:
- заседнал начин на живот;
- отказ на ендокринната система;
- Наследяване
- приемате определени лекарства.

Как да премахнете мазнините от ръцете и раменете у дома

Съвет 2: как да премахнете мазнините от раменете си

Потокът на мазнини на Рамене а отпуснатите мускули на ръцете са отблъскващи за представителя на двата пола. За да се отървете от този естетически грозен феномен, е необходимо да правите силови упражнения върху мускулите на раменния пояс 3-4 пъти седмично.

Вземете гири с тегло 1 кг. Застанете изправени, вдигнете ръцете над главата си. Докато вдишвате, спуснете ги през страните. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Разтворете ръцете си и ги дръжте успоредно на пода. Махайте ръцете си нагоре и надолу за 1 минута. Изпънете ръце напред-назад пред себе си на височина на гърдите.

Спуснете ръцете си по тялото и притиснете гирите до бедрата. Докато издишвате, сгънете дясната си ръка в лакътя и дръпнете дъмбела до рамото си. Издигнете ръката си, докато вдишвате. Следващият път, когато издишате, огънете лявата си ръка. Направете 20 повторения за всяка ръка.

Свийте лактите си и ги притиснете отстрани. Докато вдишвате, насочете дясната си ръка напред с издишване и я огънете отново в лакътя. Следващият път, когато издишате, протегнете лявата си ръка. Повторете упражнението 20 пъти за всяка ръка.

Поставете дланите на раменете си с гири. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка и с издишване я огънете в лакътя. Следващият път, когато вдишвате, повдигнете лявата си ръка. Направете 20 вдигания с всяка ръка.

Легнете на пода, сгънете лактите и поставете дланите си на раменете. Докато вдишвате, издигнете се над пода и почивайте само с дланите и чорапите си върху тях. Задръжте позицията за 1 минута. След това сгънете лактите и дръпнете гърдите си към пода, като държите цялото си тяло в една линия. Правете толкова лицеви опори, колкото позволява физическата ви подготовка.

Седнете на пода, изправете краката си, поставете дланите близо до бедрата. С едно вдишване издърпайте задните части от пода и изправете цялото тяло в права линия. Задръжте тази позиция за 1 минута. След това сгънете лактите и направете няколко лицеви лицеви опори.

Седнете на лявото бедро, облегнете се на пода с лявата ръка и поставете дясната ръка на колана. Докато вдишвате, повдигнете бедрата си от пода и задръжте щангата за 1 минута. След това сменете позицията и повторете натоварването от другата страна.

Добавете допълнителна енергия към тренировките си под формата на плуване и бокс. Това ще ви помогне да премахнете излишните мазнини от раменете си по-бързо и да подобрите облекчаването на мускулите.