Как да се отървем от мазнините в долната част на гърба - Спорт - 2020

8 супер лесни съвета за бързо избавяне от страничните мазнини (ноември 2020 г.).

Мазнини в долната част Област на гърба се счита за един от най-опасните видове мастни натрупвания. В допълнение към естетическия дискомфорт, "спасителният круг" в кръста е много опасен за здравето. Този тип затлъстяване е често срещана причина за диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Ще имаш нужда

- Консултация с ендокринолог;
- Medbol с тегло 2 кг;
- Подложка за упражнения

Първо прегледайте своя хранителен подход. Трябва да ядете фракции често и повече. Това позволява на черния дроб своевременно да преобразува калориите от храната в кинетична енергия. В противен случай, ако едновременно в тялото попадне прекомерно количество храна, черният дроб няма да има време да се справи със задачата си, а излишните калории ще се превърнат в енергиен резерв под формата на мастна тъкан.

Не очаквайте мазнините в лумбалната област да бъдат премахнати бързо. За да може тялото да започне да премахва липидите от тази област, е необходима дълга, стабилна, балансирана диета, съчетана с физическо натоварване. Едва след това мазнините започват да се топят по цялото тяло.

Уверете се, че получавате поне 40 минути сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Идеалният вариант би бил скуош и тенис. С мощни люлки и движения на ръцете, както и накланяне на тялото в различни посоки, мастните натрупвания отстрани и кръста могат да бъдат премахнати бързо.

Уверете се, че добавяте загуба на тегло към програмата със средно темпо. Бягащите товари помагат за това Мастен слой в цялото тяло да се намали.

Правете упражнения с леко тегло, така че мускулите, върху които работите, да не стават по-големи, а напротив, да ги дърпате нагоре. Вземете ръцете на Medbol. Застанете с крака по-широки от раменете. С изпънати ръце вдигнете топката пред гърдите си. Завийте леко надясно и завъртете тялото. Поставете левия крак на пръста. Трябва да усетите напрежение от лявата пета до лявата китка. След това, без да спирате, обърнете тялото си наляво и поставете десния крак на пръста. Направете колкото се може повече повторения.

Седнете на постелката за упражнения. В изходна позиция гърбът ви е изправен, краката са събрани и изправени пред вас. Дръжте Medbol пред гърдите си с две ръце. Завийте надясно, завъртете тялото си и докоснете земята отдясно на топката.Завъртете в другата посока, без да спирате. Правете упражнението в бързо темпо за 2-3 минути.

Легнете на постелката за упражнения. Издърпайте ръцете напред. Крака прави, краката малко раздалечени. Вдишайте, докато повдигате ръцете, главата и торса, леко извивайки гърба си. Задръжте горната точка за 3-5 секунди. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Преди да се захванете с някаква програма за отслабване, трябва да се консултирате с ендокринолог. Затлъстяването в лумбалната област е известно като "затлъстяване с кортизон". Често увеличаването на количеството телесни мазнини в тази част на тялото е придружено от повишаване нивото на кортизол в кръвта. Премахнете тази причина, като положите необходимия изпит.