Сутрин упражнявайте мазнини далеч - затова трябва да спортувате преди закуска

Тренировките на празен стомах са голяма забрана за спортистите. Проучване от Бирмингам, Англия, обаче показва, че упражненията преди първата хапка основно запушват мастните резерви.

Рунд джогинг преди закуска? За мнозина това не звучи просто като закъснял кошмар; много фитнес треньори също силно не биха го препоръчали. В края на краищата упражненията консумират много енергия и откъде трябва да я вземе тялото, ако не сте яли нищо? От запасите от мазнини, разбира се, както сега показаха британски изследователи.

Ученето

Група субекти редовно изпълняваха сутрешна тренировъчна програма. Половин два часа след въглехидратна закуска, другата половина на гладно. След тренировката се взема кръвна проба от всяка група.

Резултатът: изследователите измерват значително повишена стойност на HSL при субектите, които са тренирали с празен стомах. Този ензим е особено отговорен за разграждането на запасите от мазнини, съхранявани в организма с цел производство на енергия. С тренировка преди закуска наистина можете да увеличите резервите си от мазнини.

HSL стойността на спортистите, които са се хранили преди тренировка, от друга страна, беше напълно незабележима.
С други думи: когато стомахът е празен и няма налична бърза енергия, Тялото няма друг избор, освен да отиде до собствените си резерви, за да се справи с увеличената консумация на калории. Той започва да изгаря мазнините почти веднага. И така: станете от леглото и си тръгнете с беконните ролки!

Разбира се, за да постигнете този ефект, не е задължително да отидете на спортното игрище преди закуска. От съществено значение е да сте трезви, Така че не сте яли никаква храна от около 12 часа. Така че, ако сте от хората, които си проправят път през деня с кафе и се хранят правилно само вечер, тялото ви също ще има достъп до тях по време на следобедна тренировка Мастните резерви също.

Последицата

Спортувате ли преди всичко на излишни килограми и досадни мастни натрупвания За да се отървете от него, може би е разумно да спортувате на гладно. Защото с празни запаси от гликоген, тялото ви започва веднага, както казах, за да изгорите собствения си бекон. И обратното, разбира се, това не означава, че можете да пирувате след това, сякаш няма утре. Само когато енергийният ви баланс е отрицателен през целия ден, всъщност ще отслабнете.

Ако обаче тренирате за състезание или дори сте състезателен състезател, тогава тренировка на гладно не е добра идея. Защото и това също е една от констатациите на проучването, вие сте без енергия, която е лесно достъпна много по-малко мощен. Нивото на кръвната захар ще спадне по-бързо, ще се уморите по-бързо и ще ви загубят по-рано. В идеалния случай последното ви хранене беше преди два до четири часа и съдържаше много въглехидрати и - ако сте спортист за издръжливост - добра порция протеин.

Съответно не бива да правите всяка тренировка трезво, дори ако основното ви упражнение е да отслабнете. Всеки трети път е добро правило - винаги трябва да планирате по-кратък маршрут, по-малко повторения или по-лесен етап от обикновено.

Все още ли ви липсва вдъхновение за започване на по-здравословен живот? Фитнес иконата Кайла Ицинес дава съвети за храненето и начина на живот в книгата си „28 дни до бикини тялото“ - тук получавате страхотен тласък за вашия проект за отслабване! Поръчайте вашата книга директно тук. (Дисплей)