Сутрешни упражнения: по този начин започвате деня здрави и в добра форма!

Дали спортното звено преди работа или университет? Лоша идея за мнозина! Но сутрешните упражнения имат много предимства. В този пост ще разберете защо сутрешните упражнения са толкова здравословни, кои видове спорт са добри и какво е най-добре да се яде след това.

Сутрешните упражнения са толкова здравословни

Сутрешните упражнения имат много положителни ефекти върху вашето здраве. Без значение дали сте сутрин сутрин или ставате рано, струва си да поставите тренировката в сутрешните часове.

Сутрешните упражнения ви правят щастливи и будни

Ако се активирате веднага след ставане, гарантирано ще се почувствате по-здрави и по-балансирани след това. Упражнението освобождава хормони на щастието, които облекчават настроението ви. По този начин започвате деня щастливо. Това има ефект на намаляване на стреса и е полезно за вашето здраве.

Отслабвайте по-бързо със сутрешни упражнения

Упражненията сутрин активират метаболизма ви през целия ден, за да могат калориите да се изгарят бързо и ефективно. Спортът има и регулиращ апетита ефект. След тренировка обикновено се храните по-здравословно и по-съзнателно и забелязвате пълнотата си по-бързо. Ако сте стигнали до упражненията сутрин, не искате да разваляте успеха си с нездравословна диета. Този ефект продължава цял ден.

Приток на кръв към сърцето и кръвоносните съдове

Спортните дейности означават, че сърдечно-съдовата система на тялото е по-добре снабдена с кръв. Това снабдява тялото с кислород и хранителни вещества. Ако това подобрено кръвообращение вече се стимулира сутрин, това оптимално снабдяване на тялото се поддържа през целия ден.

Други предимства на сутрешните упражнения

Започването на вашата тренировка рано сутрин има много други предимства. Колко често не сте ходили да тренирате, защото сте искали да отидете на дивана, а не във фитнеса след тежък ден? А колко често сте били във фитнеса следобед или вечер и е трябвало да чакате оборудването да е на разположение? Ако правите сутрешни упражнения, това не може да ви се случи. Вашата тренировка се прави сутрин. Когато тренирате във фитнеса, можете да сте сигурни, че по-голямата част от оборудването е празно и че имате достатъчно място за упражненията си.

Как да премина към сутрешните упражнения?

За всички сутрешни маниаци има много методи да се превърне в сутрешно упражнение, защото: сутрешното упражнение може да се научи! Тялото ни е много адаптивно. Запишете списък с плюсовете и минусите. В повечето случаи ползите ще надхвърлят останалите.
Друга мотивационна помощ е поставянето на реалистични цели. Какво искате да постигнете със сутрешни упражнения? Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да сте по-будни сутрин? Ако имате предвид целите си, гарантирано ще станете от леглото по-бързо сутрин.
Освен това можете да излезете с награда за това, че сте стигнали до сутрешните упражнения. Какво ще кажете за вкусна закуска?

Какво трябва да обмисля?

Кои спортове са подходящи за сутрешни упражнения?

Като цяло всички спортове също са подходящи за правене сутрин. Тук е важно да слушате тялото си за интензивността на вашата тренировка сутрин. Ако тепърва започвате със сутрешните упражнения, първо трябва да го правите по-бавно.

Добре подходящи за сутрешни упражнения са:

Бягане или джогинг
йога
плувам
Да отидете на колело

Когато правите силови тренировки или HIIT единици, първо трябва бавно да видите как тялото ви реагира на сутрешния товар.

Какво и кога мога да ям след сутрешни упражнения?

Има различни подходи към храненето. Най-важното обаче е да сте сигурни, че можете да тренирате оптимално сутрин. За това вечерята е много важна. Перфектна вечеря преди сутрешно упражнение трябва да се яде преди 20 ч. И да се състои от комбинация от протеини (напр. Пиле), сложни въглехидрати (напр. Ориз) и зеленчуци (напр. Броколи или червен пипер).
Някои хора пропускат храна преди тренировка, за да отслабнат по-бързо. Това е само частично правилно. Ако не ядете сутрин, тялото трябва да черпи енергията си за тренировка от наличните резерви. Това обаче не са, както често се предполага, запасите от мазнини, а запасите от протеини от мускулите. Това намалява мускулите, а не мазнините, както желаете.
Поради това е препоръчително да хапнете преди тренировка и след това да ядете правилната закуска след тренировка. Спортът без адекватно снабдяване с енергия може да доведе до проблеми с кръвообращението, световъртеж или нарушено възприятие. Малкото може да бъде например половин банан, парче пълнозърнест хляб или 2 лъжици нискомаслена кварка с овесени люспи. След това мини хранене можете веднага да започнете да тренирате.

След тренировка трябва да се храните балансирано, за да попълните паметта си. Кварк с ниско съдържание на мазнини с плодови и овесени люспи, каши или протеиново смути са идеални за това. Събрахме за вас още 15 идеи за закуска.