Супер вкусен и обилен киш с домати с ниско съдържание на въглехидрати

20 октомври 2016 г.

A сърдечен киш се вписва добре в прохладна есен - затова днес отново е Време за киш. Този път ги имам Киш с ниско съдържание на въглехидрати С сушени домати и Лук запълнени. Тъй като ги имам толкова вкусно установих, помислих си, че това определено е нещо и за вас! Прекрасно и за Предприеме и много лесно за порциониране. Задръж също добър в хладилник!

The Супер вкусен и обилен киш с домати с ниско съдържание на въглехидрати пасва на моята вечер, разбира се Отслабнете без глад Концепция - И разбира се, вписва се Пакетът ALL - INCLUSIVE на Benni (Книга с твърди корици + рецепти + просто обяснение на концепцията + многобройни съвети и трикове + подкрепа от мен и други диетолози от премиум групата!) БЕЗ АБОНАМЕНТ! ЕДНО И бъдете там ЗАВИНАГИ! Множество награди, включително на Жена на днешния ден и Образ на жена! Погледни го! ТУК

Оценете рецептата сега:

Време за подготовка: 45 минути
Трудност: светлина
Порции: 4-ти

Хранителни факти с ниско съдържание на въглехидрати лук Киш:

Per Порция 230 g (Обикновено не се справяте с 300 g, тъй като кишът е много богат) се получава следното Хранителни стойности:

Калории: 655 ккал
Протеин: 28 гр
Дебел: 54 g
Въглехидрати: 9 G

Нисковъглехидратни домати лук киче Съставки:

За тестото:

200 г - смлени бадеми
1 размер на яйцето M
1 супена лъжица масло
1 щипка сол

За пълнежа:

2 яйца с размер M
100 г - фета
200 г - лук
60 г - сушени домати, мариновани в масло
1 супена лъжица олио от маринованите домати
100 г - заквасена сметана или крем крем
100 г - настъргано сирене (използвам смес от моцарела от Гауда)
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка билки от Прованс

Приготвяне на лук с нисковъглехидратно лукче:

Смесете смлените бадеми с яйцето и маслото в купа и добавете малко сол. Омесете добре, така че всичко да се свърже добре.

Сега загрейте фурната до 180 ° C и след това използвайте кухненска кърпа или четка, за да намажете формата на киш (28 см) с малко зехтин или кокосово масло.

След това подредете формата с тестото. Винаги правя това с ръце и покривам формата парче по парче с тестото, притискам го с пръсти, докато цялото дъно и ръбът са равномерно покрити с тесто. След това набождате няколко малки дупки в тестото с вилица, за да предотвратите издуването и разкъсването му. Предварително печете във фурната за около 10 минути или по-малко на топлина отгоре/отдолу.

Сега нарежете лука на фини пръстени и нарежете фетата на ситно или го натрошете.

След това нарязвате на ситно маринованите домати.

В горещ тиган задушете лука на супена лъжица олио, което е най-добре да се отстрани от киселите домати. Това има приятен аромат и разбира се има страхотен вкус.

Оставете лука да се охлади малко. Щом са само топли и вече не са горещи, смесете ги с доматите, фета, заквасена сметана, две яйца и сол и черен пипер. Тук можете да добавите и билки - според вашия вкус. Използвам чаена лъжичка билки от Прованс.

Сега извадете предварително изпечената основа от фурната и я напълнете със сместа. Най-добре е да го разклащате напред-назад, така че всичко да бъде равномерно разпределено.

След това поръсете с настърганото сирене и сложете отгоре няколко сушени домата за декорация. Поставете във фурната за още 20 минути. Ако дотогава не е напълно сготвено, оставете го да се запече още няколко минути.

Сервирайте кича топъл. Но също така има вкусен студ и следователно може лесно да го вземете със себе си на следващия ден. Тъй като е много богат, можете да направите само малка порция и тогава вече сте сити.

Приятен апетит и, както винаги, ще се радвам, ако ми кажете как сте го вкусили!

О, да, познавате ли вече нашата група във Facebook? Разменяме се Отслабване, фитнес, здраве и различни рецепти, като моя метод „отслабнете без глад“. Помагаме си взаимно приятелска атмосфера взаимно и ти обещавам, няма грешни въпроси! Ние сме красиви над 320 000 членове! Време е да се присъедините към него -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/