Sun’s Out, Guns Out: Отделен ден за обучение на оръжията?

Всеки спортист, който дълго време е бил на ютия и е успял да натрупа известен опит в тренировките с тежести, познава свръхмотивираните новодошлите, които продължават да се появяват в студиото и започват първите си тренировки само с една цел: правене на колкото се може повече упражнения за ръцете, така напълно Можете бързо да се удивите на 45 мм горна част. Тези, които са честни със себе си, не могат да отрекат, че са имали същото сърдечно желание в началото на кариерата си. Широките горни рамена са не само фигурата на всяка диско помпа, но и оставят трайно впечатление на състезателната сцена.

Разбира се, с увеличаване на тренировъчния опит, вие също се научавате да оценявате други мускулни групи, развивате собствените си индивидуални сили и осъзнавате, че само балансираната цялостна картина в крайна сметка води до естетическо съвършенство.

Въпреки това бедните винаги остават първата любов, която вероятно никога няма да изтласкате напълно от главата си. Поради тази причина има много планове и подходи, които се занимават единствено с въпроса как оптимално да проектирате тренировките си максимален ръст на ръката да генерира.

Както често се твърди, дали те вече са достатъчно пасивно обременени? Трябва ли все пак да правите директни тренировки? Или сте на сигурно място, ако планирате свой собствен тренировъчен ден за ръцете си?

Тренировката на ръката

Досега всички ще обръщат внимание, в края на краищата става въпрос за издигане на бицепс и трицепс на ново ниво и получаване на завистливи погледи към езерото или на сцената. Не без основание до „Колко натискате на пейката?“ най-често задаваният въпрос в студиото "Колко са големи ръцете ти?".

Огромните горни ръце дори са толкова популярни, че имат свои собствени емотикони - няма да намерите широки кокили или огромни латисимуси.

Дори да сте от предполагаемите идеалисти, които обичат да твърдят, че ръцете им не са толкова важни за тях и че фокусът е повече върху прасците или задното рамо - честно казано, кой трябва да ви повярва? -, тайно ще искате да знаете как любимите мускули на света на културизма трябва да бъдат тренирани възможно най-ефективно, или?

За да добиете представа за оптималната тренировка на ръцете, трябва да разгледате по-отблизо две теории.

Упражнявайте ръцете си заедно с други мускули

Ако не сте много свежи в тренировките, ще знаете много добре, че по-малките мускулни групи - включително ръцете - се зареждат автоматично, когато се тренират по-големи мускулни групи - като гърба или гърдите.

Ако гърдите са на дневен ред, трицепсите също работят автоматично и осигуряват опора, когато гърдите вече не могат да се справят сами с използваното тегло. Същото се отнася и за тренировките на гърба. Ако гърбът започне да се проваля по време на гребане, бицепсът се втурва да поддържа, за да премести тежестта върху щангата.

Ако и без това двамата вече са започнали да работят, можете да им покажете достатъчно любов и да ги обучите изолирано, нали? Общото вярване е, че трицепсът вече е затоплен, когато гърдите са тренирани, така че изолираното обучение на трицепс често се интегрира след извършване на натоварване на гърдите. По същия начин често може да се намерят планове, които подчертават бицепса след приключване на тренировката за гръб.

Рядко се срещат планове, които поставят бицепс и трицепс пред големите мускулни групи. Този подход неизбежно ще доведе до загуба на важни повторения при големи упражнения, като по този начин минимизира потенциала за изграждане на мускули.

Опитът показва, че всеки спортист реагира различно на предварително изтощение, така че отклоняващите се планове също могат да бъдат полезни. По-просто казано, това означава, че не трицепсът е дефицит след гърдите, а все още пресните бицепси. Обратно, трицепсът след това се стресира, когато задната част е завършена.

Този подход максимизира работата, която всеки мускул може да свърши, тъй като няма предварително изтощение. Дали ще реагирате по-добре на предварително изтощение или дали можете да постигнете пълния си потенциал със свежи мускули, варира от спортист до спортист и трябва да се изследва индивидуално.

Тренирайте ръцете си в отделна единица

За много спортисти току-що обсъдената тактика е богохулство. Обучението с оръжие е най-свещеното им предимство. Те не могат да разберат как човек може толкова много да пренебрегва бицепсите и трицепсите и да проповядва отделна единица за любимите си мускули.

Защо това идолопоклонство? Тези спортисти обичат, когато усещат масивна помпа в ръцете си толкова голяма, че заплашва да им спука ръкавите. Освен това те вярват, че провеждането на собствен ден на ръцете им ще им помогне да подобрят силата си в други упражнения.

Как в крайна сметка се чувствате по отношение на изолираната тренировка на ръцете е въпрос на отношение и не трябва да бъде темата тук. По-скоро трябва да се каже, че допълнителен интегриран ден на рамото може да се проведе по различни начини. През годините се появяват по-специално три метода.

Възможност е да атакувате първо бицепсите и да ги отработите напълно, докато накрая преминете към трицепс. В зависимост от това дали можете да идентифицирате слабост в една от двете мускули, това се прави първо преди уволнението на предполагаемо по-силния.

Вторият подход описва антагонистичната тренировка на бицепс и трицепс. Идеята зад това е, че двете мускули се натоварват последователно, така че да има по-дълга почивка между отделните упражнения. Това ви позволява да започнете следващото упражнение на същата мускулна група със значително по-голяма регенерация. Между другото, вие също се възползвате от увеличената помпа.

Не на последно място, можете да използвате и метод, приписван на никой друг, а не Арнолд Шварценегер. Австрийската легенда несъмнено имаше най-добрите ръце в златната ера на културизма. Така че изглежда е направил нещо правилно - но какво?

Арнолд беше фен на супер изреченията. Той комбинира едно упражнение за бицепс с непосредствено следващо упражнение за трицепс, без да прави пауза между сетовете. Докато бягаше този маратон, той визуализираше ръцете си все по-големи и по-големи.

Ако вярвате на седемкратния г-н Олимпия, точно тази тактика му даде чудовищните си ръце. Дори австриецът да е бил благословен с изключителна генетика, като хоби спортист определено няма да сбъркате, ако дадете шанс на този подход поне за определен период от време.

Ръцете винаги са били символ на културизма. Никоя друга мускулна група не получава толкова внимание извън сцената. Поради тази причина не е осъдително, ако си поставите за цел да увеличите обиколката на ръцете си възможно най-бързо. Представените подходи дават основа, върху която да се гради. Дали ще решите да интегрирате тренировката за ръце в горната част на тялото или да планирате ден, посветен изключително на бицепс и трицепс, зависи от вашите индивидуални предпочитания.