Строго секретно: Нашите три тайни за отслабване!

Има едно нещо, за което повечето жени се съгласяват: в един момент от живота ще бъдете в момент, в който вече не сте на 100% комфортно с тялото си. След това планът е да отслабнете с цел да станете по-слаби или с цел намаляване на телесните мазнини, така че тренираните мускули да влязат в тях. Така или иначе, планът се изготвя по-бързо, отколкото се изпълнява. Отслабването винаги има нещо общо с усилията и лишенията. Не можем да направим и двете за вас, не можем да направим магия, но нашите тайни за отслабване със сигурност могат да помогнат за малко ускоряване на цялото нещо и да го направим по-приятно!

Тайна 1: правилната закуска

Вместо да се подлагате на нулева диета, човек трябва да се храни балансирано и здравословно. Закуската по-специално е важна, за да се предотврати желанието за храна по време на обяд. За съжаление мнозина не разбират твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня и просто ядат твърде много или не правилното нещо. Едно е сигурно: ако приемете това твърдение като извинение да напълните стомаха си до насита сутрин, гладуването през останалата част от деня вече няма да донесе нищо. Защото дали калориите се консумират сутрин или вечер е без значение, ако енергийният баланс не е правилен в края на деня. Трябва да е отрицателно, за да отслабнете! Де факто това означава да изгаряте повече, отколкото изяждате през целия ден. Закуската трябва да създаде солидна основа за предотвратяване на апетита през целия ден и поддържане на настроението високо, докато отслабвате. Можете да разберете какво е най-добре за закуска в нашата статия „Фитнес закуска - бързо, лесно и здравословно!“.

Тайна 2: съдържанието надвишава количеството

Просто казването, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко, не е правилно. Защото що се отнася до количествата, всичко зависи от съставките. Средният домат, например, има само 9 килокалории, така че можете да си представите, че една голяма доматена салата би напълнила стомаха ви много, но няма да ви напълнее. Същият брой грама тестени изделия, от друга страна, ще ви отдалечи от целта ви за отслабване. Разбира се, не можете просто да ядете зеленчуци с ниско съдържание на калории, защото за да бъде това достатъчно за организма, трябва да изядете изключително голямо количество от тях. Вместо това зеленчуците трябва да бъдат допълнени с протеини, т.е. Те са големи доставчици на енергия и се разграждат по различен начин от въглехидратите. Те ви засищат по-дълго и излишната енергия не се превръща веднага в мазнини. Например, голямо парче птиче месо със зеленчуци, като доматена салата или тиквички на пара, е идеално за обяд. Ако сте вегетарианец или веган, е малко по-трудно. Импулсите като боб, грах или леща са чудесен източник на неживотински протеини. Тук можете да намерите пример за веганска рецепта, пъстър зеленчуков тиган с боб.