Стрес и гръбначен стълб - Част 1

Човешкият гръб се състои от сложна структура от мускули, връзки, сухожилия, дискове и кости, които работят заедно, за да поддържат тялото и да ни движат.

Сегментите на гръбначния стълб са подплатени с хрущяловидни подложки, така наречените междупрешленни дискове.

Болките в гърба са един от най-често срещаните проблеми и, за съжаление, могат да се превърнат в един от най-трудните и разочароващи проблеми за пациента.

Възпаленият гръб дава на някои от нас неспокойни нощи, а също така води до липса на сън, което също затруднява тялото ни да върши ежедневната си работа безболезнено.

Освен ако не е настъпила специфична травма на гръбначния стълб, напр. След автомобилна катастрофа, падане или спортна травма, проблемите с гръбначния стълб обикновено са резултат от стрес и напрежение, които са се натрупали през годините, докато компенсаторните механизми на тялото се разпаднат. Мускулите и ставите им често стачкуват дълго в знак на протест срещу натиска, на който са били изложени.

Болката в гръбначния стълб не винаги трябва да бъде причинена от прешлените или междупрешленните дискове. Ежедневният ни стрес води до неправилно дишане при повечето хора, което в дългосрочен план води до проблеми с диафрагмата и завършва с болка в шийните прешлени.

Разбирането на причината за болките в гърба е ключът към правилната терапия.

При остеопатията пациентите се оценяват от механична, функционална и постурална гледна точка и се лекуват с ръчни техники, съобразени с нуждите на отделния пациент.

Мерки за намаляване на риска от болки в гърба

Редовното упражнение ще помогне за изграждане на сила и контрол на телесното тегло.

Има два основни вида упражнения за намаляване на риска от болки в гърба:

Укрепващите упражнения работят върху мускулите на корема и гърба и спомагат за укрепването на мускулите, които предпазват гърба.
Обучението за гъвкавост е насочено към подобряване на гъвкавостта, включително гръбначния стълб, бедрата и бедрата.

Поддържате гръбнака си с правилната диета

Уверете се, че храните ви имат достатъчно калций и витамин D, тъй като те са необходими за здравето на костите. Храненето на здравословна диета също помага за контролиране на телесното тегло. Повече информация за връзката между вашата диета и състоянието на костите и ставите можете да прочетете тук.

Теглото на тялото и болките в гърба са тясно свързани

Теглото, което хората носят и къде го носят, влияе на риска от развитие на болки в гърба. Разликата в риска от болки в гърба между индивидите с наднормено тегло и нормалното тегло е значителна. Хората, които носят теглото си в областта на стомаха спрямо задните части и бедрата, също са изложени на по-голям риск.

Освободете гърба си с правилната стойка, докато стоите

Уверете се, че имате неутрална тазова позиция. Застанете изправени, изправете глава напред и назад и равномерно балансирайте тежестта си на двата крака. Дръжте краката си изправени, а главата на една линия с гръбнака.

8 часа на бюрото - уверете се, че седите в добра позиция

Добрият стол за бюро трябва да има добра опора за гърба, подлакътници и въртяща се основа. Докато седите, опитайте се да държите коленете и бедрата изправени, а стъпалата ви изпънати на пода или използвайте табуретка за крака. В идеалния случай трябва да можете да седите изправени или в идеалния случай да използвате бюро с регулиране на височината. Когато използвате клавиатура, уверете се, че лактите ви са под прав ъгъл и предмишниците ви са хоризонтални.

С правилната техника на повдигане можете да защитите гърба си

Когато вдигате нещата, ги вдигате за краката си, а не за гърба.

Дръжте гърба си възможно най-изправен, а краката с единия крак леко раздалечени за баланс. Просто сгънете коленете си, дръжте тежестта близо до тялото си и изправете краката, като променяте положението на гърба си възможно най-малко.

Докато вдигате нещо, което е тежко, винаги гледайте право напред, а не нагоре или надолу, така че врата ви да е като непрекъсната права линия от гръбначния стълб.

Ако трябва да премествате тежки предмети, по-добре е гърбът да използва силата на крака си, за да изтласква предметите по пода, отколкото да ги дърпа.

Изберете подходящите обувки за облекчаване на гръбначния стълб

Както високите токчета, така и джапанките могат да бъдат причина за болки в гърба и поне не трябва да се носят продължително време.

Краката ви са основата на тялото ви. Когато носите неудобни обувки, те предизвикват верижна реакция в глезените, коленете, бедрата и в крайна сметка гърба. Краката ви се нуждаят от адекватна опора, за да избегнат болка при изправяне, ходене или бягане.

Обувките ви влияят върху модела ви на походка и стойката ви. Неудобните и високи обувки карат тялото и гръбначния стълб да се подравнят според променената стойка, за да компенсират липсата на опора в обувките ви. Като цяло, добрият чифт обувки ще подобри и стабилизира позицията на краката ви, което от своя страна ще подобри вашата походка и стойка. Добрата стойка предотвратява мускулното напрежение и болките в гърба, защото всичко остава правилно подравнено и мускулите, костите и ставите могат да работят ефективно.

Правилна седнала поза при шофиране на кола

Уверете се, че огледалата на крилата са разположени правилно, така че да не се налага да се усукват. Педалите трябва да са точно пред краката ви. Когато сте на дълго пътуване, правете много почивки.

Точно като си лягате, вие облекчавате гръбнака си, докато спите

Трябва да имате матрак, който ще поддържа гръбнака ви изправен, като същевременно поддържа тежестта на раменете и задните части. Използвайте възглавница, която не насилва врата ви под стръмен ъгъл.

Когато имате болка или проблеми с подвижността

Тялото е система от взаимно свързани части. Следователно, стратегиите за облекчаване на болката и управление на наранявания не могат просто да изследват отделни стави или мускули.

В много случаи болката в определен мускул или става може да бъде резултат от състояния на други места в тялото. Поглеждайки отвъд засегнатата област, остеопатията може да намери източника на вашата болка и да ви помогне да я преодолеете.

Също така, ако искате да подобрите общото си здравословно състояние, като стойка, подравняване и сила, добре дошли сте да си уговорите среща в моята практика.

Начинът, по който тялото ви е подравнено, влияе върху разпределението на теглото и в крайна сметка функционира, което може да причини и влоши болката другаде в тялото ви.

Като остеопат, аз не само изследвам мускулите и ставите ви, но също така ви съветвам относно вашите работни навици, диета и начин на живот - което може да окаже значително влияние върху цялостното здраве.