Страхуват се да не ядат достатъчно

Здравейте, нов съм тук, но се надявам да намеря отговор тук.

Миналата година се подложих на диета, не строга, но пропуснах сладко за известно време и започнах да броим калории, за да следя нещата. За съжаление, когато искам да ям нещо с високо съдържание на калории, сега винаги се страхувам, че може да е твърде много. Понякога вечер изчислявам колко калории имам и тогава обикновено има само 1200 ккал, но това е твърде малко, дори повече, когато не искам да губя повече. Но тогава винаги си мисля, че сте яли обяд само преди два часа, така че можете да вземете още един Twix сега. "

Може би някой тук може да ми помогне дали ям достатъчно или какво ще кажете за моите сладки закуски.

типичен ден за мен:

Сутринта:
или купа овесени ядки, царевични люспи и надут оризов чипс
или пълно пшенично руло със сладко или мед

Сутрин (когато съм в училище)
1 пълнозърнеста ролка с нискомаслена Белга, малко плодове напр. ябълка, малко зеленчуци и обикновено кисело мляко ИЛИ нещо малко за закуска (напр. Nesquik или Milchschnitte)
ако не ходя на училище ставам по-късно, тогава или не остава нищо сутрин, или нещо дребно (1 ябълка, 1 баница или 1 кисело мляко)

По обяд:
какво идва на масата, но тъй като с майка ми винаги се координираме помежду си по време на вечеря и така или иначе готвим много здравословно, не обръщам внимание на сумата на обяд. Тогава има напр. Непаниран пуешки шницел с картофи и пържено Зеленчуци или пълнозърнести спагети с доматен сос или полак с домашно приготвени. Картофено пюре или или или.

Следобед:
най-лошото ми време през деня, просто се нуждая от нещо сладко всеки ден, не от желание, а просто защото обичам да ям толкова много, обичам да ям. За съжаление никога не знам кога може да имам прекалено много. Или ям 1 Knoppers или 1 Twix, Corny, Lakrtiz . Просто не знам колко мога да си позволя. Трябва ли да се разделя след Knoppers, или мога също да ям Twix AND A Knoppers, или дори детски кроасан с пълнеж Nutella (има 250kcal и 14g мазнина)

Следобедът всъщност е единственият ми проблем, може ли някой да ми каже колко сладкиши мога да си позволя без да качвам килограми в дългосрочен план. Не ям просто нещо сладко от време на време следобед, а просто имам нужда от него всеки ден

Ева:
Всъщност не ям толкова много (заради следобедни закуски). 1-2 филийки пълнозърнест хляб с намазка и зеленчуков поднос

Надявам се, че сега можете да си направите снимка на диетата ми и може би ще ми дадете съвет или ще ми кажете колко сладкиши са добре и какво е твърде много. О, да, пия само вода, Фанта нула и понякога кафе.

Благодаря