Стегнете и изтънете фигурата си

Съществува много тясна връзка между опитите за стягане и изтъняване на фигурата. Ако искате да тонизирате тялото си, първо трябва да обърнете внимание на диетата си и да спортувате правилно. Изглежда по същия начин, когато искате да свалите няколко килограма. И за двете цели е изключително важно да промените диетата си и да спортувате редовно, особено ако искате да поддържате тези цели не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план. Бих искал да ви обясня това по-подробно в следващия раздел.

Основният фактор е калорийният дефицит. Имате калориен дефицит, когато енергийните ви разходи през деня са по-големи от енергията, която консумирате през деня. Ако сте яли 2000 калории на ден от храна, напитки и т.н., но сте изгорили 2500 калории, тогава имате калориен дефицит от 500 калории. Обратното на калорийния дефицит би бил излишъкът от калории. Ако сте изяли 2500 калории, но сте изгорили само 2000 калории, тогава имате калориен излишък от 500 калории. В дългосрочен план дефицитът води до загуба на тегло, а излишъкът води до напълняване.

В началото дефицитът от 200 калории би бил достатъчен, но ако забележите, че намаляването намалява след известно време, тогава можете постепенно да увеличите дефицита до 500 калории. Вашата диета трябва да се състои основно от протеини, плюс въглехидрати и здравословни мазнини. Първо трябва да избягвате захарта и нездравословните калории или да им се наслаждавате само умерено.

Тонизирането на тялото не идва само от загуба на тегло, вие също трябва да спортувате правилно. Спортуването като цяло, независимо дали в клуб, в студио или джогинг навън, е много важно, особено ако искате да отслабнете от мазнини, но ако искате да тонизирате тялото си конкретно, определени силови упражнения са по-продуктивни за целевите Направете зони на тялото.

Изграждайки мускули в тези области, тялото се стяга повече. Преди всичко е важно да тренирате големите мускулни групи. За мускулен растеж е оптимално, ако правите 6-12 повторения и интензивност 60-80% от максималното си тегло за тренировка със свободни тежести.

Примери за добри упражнения са клекове (клекове) и мъртва тяга (мъртва тяга). Особено при мъртва тяга е тренирано цялото тяло. Като цяло упражненията с щанги са много полезни за тялото, тъй като тренират и напрежение и координация на тялото. Чрез упражнения с гири и собственото си телесно тегло можете да правите много добри тренировки за сила и издръжливост, които са идеални за тонизиране на тялото.

Пример за тренировъчен ден може да изглежда така:

5-10 минути загряване (упражнения за подвижност за подготовка за натоварване).

30-40 минути силова тренировка (клек, мъртва тяга, преса над главата)

10-15 минути интервални тренировки (махове с гиря, 30 секунди натоварване, 30 секунди почивка, 8-10 серии).

Ако най-накрая отново увеличите сърдечния ритъм във вашата издръжливост, като увеличите интензивността, това насърчава производството на лактат Това от своя страна води до силно увеличаване на метаболизма и се стимулира секрецията на хормони на растежа.

Както можете да видите, много е важно да намерите комбинация от здравословно хранене и упражнения, особено такава, която можете да интегрирате добре във вашето ежедневие.

Ако имате някакви въпроси относно стягането на фигурата и отслабването, моля, свържете се с Personal Training Frankfurt