Намаляването на теглото е възможно само без глад!

Загубата на тегло е толкова индивидуална, колкото и хората, които се стремят към нея. Далеч от често предлаганите и медиирани патентни рецепти, диетични планове и чайове за отслабване за отслабване, е много по-важно да се знаят, спазват и прилагат основните златни правила за тази цел и да се прилагат спрямо индивида. Всеки, който огладнее да отслабне, забавя метаболизма си, гладува мускулите и по този начин ги свива, произвежда домашни апетита и по този начин предварително програмирани „хранителни оргии“, които водят до повече тегло в дългосрочен план. Но как всъщност можете да избегнете „капана на глада“? Като ядете, толкова много е сигурно за всички! Единственият решаващ фактор тук е кога, колко често, колко и какво.

Намаляване на теглото
Снимка: Pink Sherbert Flickr. com

В допълнение към препрограмирането на „емоционалния твърд диск“ и поведението, това има най-голямо влияние върху загубата на тегло и това е безспорно. Кой z. Например в 12 часа хляб и пудинг Nutella се наричат първото му ядене и иска да продължи да оцелява до вечерта с кроасан, шоколадово блокче и портокалов сок, ще бъде успешен, поне с продължително съществуване. Отслабването със сигурност няма да работи, дори ако сумите в началото не изглеждат много, поне докато „гладният клон“ не се изправи и това е, което той прави, защото кой всъщност ще бъде пълен с него?

Отрицателният енергиен баланс е важен, но не само

Въпреки това, общият обем храна е само важна част от проблема, ако помислите, че влакчето с влакче в увеселителен парк, което нивата на кръвната захар предприемат с тази хранителна стратегия със значителни последици.

Едно от тях е гладът, а друго е инсулиновата резистентност при много хора с наднормено тегло, което обикновено по-късно може да доведе до диабет тип 2. В крайна сметка обаче общото количество храна все още е по-голямо в края на деня, дори ако сте се заели да правите нещо друго. По отношение на качеството или въздействието върху кръвната захар, често не е по-добре, когато се превърне в пица вечер, изплакната с литър ябълков сок, като своеобразна „награда“ за уж сдържаното хранително поведение през деня.

Избягвайте апетита за храна на всяка цена

Постоянството на нивото на кръвната захар и по този начин потиснатото производство на апетита за хормон грелин, който се образува в храносмилателния тракт, когато стомахът е празен и постоянно сигнализира за глад на мозъка, са изключително важни за намаляване на теглото в дългосрочен план.

Неуспехът на закуската или дълго забавеното хранене може да превърне нормалното чувство на глад в голям глад и по-късно в глад, това е основният проблем. Междинната закуска между тях не е полезна, ако това напр. се състои от натрошен охлюв или захарен оризов пудинг и ускорява тези процеси.

Поддържането на кръвната захар възможно най-постоянна е съществен ключ към загубата на тегло

Постоянното отделяне на инсулин след консумация на захар или прости въглехидрати също може да доведе до бързо понижаване на повишеното ниво на кръвната захар.

Стомахът все още е неадекватно напълнен, механорецепторите по стените на стомаха сигнализират „вакантно място“ на мозъка, споменатият хормон грелин, който действа върху хипоталамуса в диенцефалона, където има център за глад и ситост, има синергичен отрицателен ефект. Чистият физиологичен глад също поражда психологически глад; мислите трудно могат да бъдат "отклонени" от храната. След като тези мисли преминат през портиера на ума и емоцията се зароди, идеята за пицата, миризмата й, топенето на шоколада на езика, напояването на устата, само чрез тези идеи.

Наистина ли физическият глад е физически глад?

Очакваното приятно усещане по време на хранене, създадено от отделянето на хормони на щастието, се добавя от мярката в излишък. Често твърде много се консумира твърде бързо, на мозъка и стомаха едва се дава шанс да развият послание за ситост при взаимодействие, а при затлъстелите хора това понякога напълно липсва. Тук, чрез нова внимателност при хранене, човек трябва да се научи отново да прави разлика между „нормална“ ситост и екстремно чувство за ситост.

Хранителните преживявания и действия във връзка с приема на храна се съхраняват почти изключително като „положителни преживявания“ при хората с наднормено тегло.

Последиците от неправилното хранене рядко се изчисляват и регулират предварително с ума или дори съзнателно се приемат. Това може да се регресира само с обучението на ума и навременното му използване и много победи над емоцията, за да се нахрани емоцията с нова информация, а също така е възможно отново от чувството да се покаже диета, която съответства на нейната цел лежеше.

Свързването на емоциите и ума заедно води до по-добри решения

Доброто хранително решение (както и други решения) винаги трябва да се взема между дясното и лявото полукълбо на мозъка или от връзката на ума и емоцията. Има полезни инструменти като методът на крилата. При личното обучение е необходимо преди всичко през цялото време, което трябва да отделите, за да се отдадете на проблемите на клиентите си задълбочено, за да постигнете успех в крайна сметка. Повърхностните и плоски диетични планове са стотинка дузина, но те работят само като "успокоително хапче", което делегира сериозни мисли.

Въпросът, който трябва да се добави на този етап, е дали преяждането не е резултат от емоционален глад, вътрешно безпокойство, което създава депресивни нюанси, които би трябвало да бъдат заглушени чрез хранене, като вид компенсация за действителния проблем. Това не е възможно, ако човек не работи по причината за липсата на "вътрешен мир".

Закуската е хранителната основа на деня

От физиологична гледна точка обаче всичко започва с хранителната основа сутрин, за да се въоръжите срещу апетита и последствията от него.
По отношение на храненето, трябва да се подготвите структурно за деня в офиса, в командировки и в свободното си време с доставка на подходяща храна. Но дори и извън обичайната среда, с огромното предлагане на храна днес, винаги е възможно да се намери оптимално решение за съответната ситуация (дори с Mc D ...).

С възможно най-много сложни въглехидрати, пресни плодове и зеленчуци, поне две пълни ястия по-късно през деня, последното не твърде късно, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Противно на 5-7 хранения, които все още се размножават, които многократно водят до отделяне на инсулин и не позволяват на кръвната захар да остане постоянна, този вариант е по-добрият от днешната гледна точка и опит. Не може да се поправи и през деня е невъзможно да се компенсира количеството и качеството на храната, която липсва сутрин като буфер срещу апетита. Улови мига…
Подкрепете Foodwatch, като се съгласите с хранителния светофар.