Сърдечни спортове - с тези спортове поддържате сърцето си

Сърдечните упражнения укрепват сърдечно-съдовата система и подобряват здравето. Упражненията на чист въздух са особено добри и забавни.
Снимка: Thinkstock, iStock, michaeljung

Укрепване на сърцето със сърдечни упражнения: сърдечните упражнения са много важни за пациенти с коронарна артериална болест, след инфаркт и/или със сърдечна недостатъчност. Многобройни проучвания показват, че спортът поддържа сърцето и удължава живота, защото спортът може да облекчи съществуващите симптоми и да предпази от нов инфаркт. Спортът също подобрява физическите постижения и по този начин повишава качеството на живот. Сърдечно болните могат да избират между различни спортове. Двата стълба на сърдечните спортове включват спортове за издръжливост и силови тренировки.

Разходки, туризъм или плуване: спортовете за издръжливост са от съществено значение при сърдечните спортове

Спортът за издръжливост не само тренира сърдечно-съдовата система и подобрява кръвообращението, но и укрепва сърдечния мускул. Спортовете за издръжливост са особено подходящи за сърдечни пациенти: Те не изискват никакви специални предварителни знания и в зависимост от заболяването и нивото на фитнес на пациента могат да се извършват и с ниска интензивност. От друга страна, експертите съветват да не се спортуват с топка като футбол, тенис или скуош, тъй като рискът от претоварване на сърцето е твърде голям, когато се гони топка.

Спортовете за издръжливост, подходящи за сърдечни пациенти, включват:

поход
Ходене (или бързо ходене) и скандинавско ходене
да джогирате
плувам
Да отидете на колело
Гребане (например на гребни обучители)
Ски бягане

Интензивността, с която съответният спорт за издръжливост трябва да се практикува като сърдечен спорт, не може да бъде определена в основното правило, но варира значително от човек на човек и следователно трябва да се определя заедно с лекуващия лекар. Като цяло трябва да се стремите към умерена интензивност на тренировките със средни стойности на сърдечния ритъм - трябва да се поизпотите, но все пак да можете да говорите, съветва Германската фондация за сърце.

Неотдавнашни проучвания обаче показват, че сърдечно болните, ако бавно бъдат въведени в по-интензивно обучение по време на медицинска рехабилитация, също могат да се възползват от високоинтензивно обучение (HIT). Необходими са обаче повече изследвания по този въпрос. Сърдечно болните трябва винаги да съгласуват програмата си за упражнения със своя лекар.

Умерена силова тренировка за сърдечно болни

Обучението за силова издръжливост или обучението за изграждане на мускули сега също се счита за подходящо за сърдечни пациенти. Използва се най-вече за придружаване на тренировки за издръжливост и се използва за допълнително подобряване на физическата работоспособност. Като правило тренировките се провеждат на уреди във фитнеса, тъй като тук рискът от нараняване е по-малък, отколкото при тренировки със свободни тежести. Силовите тренировки за сърдечни пациенти обаче не означават културизъм: сърдечните пациенти при никакви обстоятелства не трябва да правят тренировки с тежести или да вдигат тежести с изключителни усилия, а да тренират в диапазона на силовата издръжливост.

Тренировка в кардио група

В група за сърдечни спортове хората със сърдечно заболяване или след инфаркт се запознават със спорта под медицинско ръководство. Групите за сърдечни спортове се събират редовно, например веднъж седмично, за спорт, ориентиран към здравето. Тук акцентът е върху спорта и упражняващата терапия под лекарско наблюдение, но не се пренебрегва и обменът между участниците. Според Германското общество за профилактика и рехабилитация на сърдечно-съдови заболявания e.V., Берлинското проучване KHK показва, че сърдечно болните, които тренират заедно в група за сърдечни спортове, живеят по-дълго и по-рядко получават друг сърдечен удар от тези, които не са били активни в такава група.

Може да се интересувате и от: