На открито - най-красиво е навън!

Проходилките са склонни да отслабват на ръцете си, отколкото на задните си части? Участник в маратона Jungfrau с освежаващ колан.

Не винаги е лесно да намерите правилните думи. „Secklä“, бягане, джогинг - тук в Швейцария имаме нужда от такива изрази за бягане и всеки знае какво се има предвид. Не е така в специализираните списания. Там се прави разлика. В немскоговорящото пространство между „бегач“ и „джогър“, на английски между „бегач“ и „джогър“.

Разликата не е точно определена и следователно остава постоянен проблем. Някои казват, че който пробяга 10 километра под 40 минути, е бегач или бегач. Ако пътувате по-бавно, вие сте джогинг. Или: бягането е начин на живот, джогингът е хоби. И: Бегачите се приемат толкова сериозно, че при никакви обстоятелства не искат да бъдат наричани джогингъри. Дори тук в работещия блог някой веднъж коментира: „Отдалечавам се от джогистите, аз съм бегач.“

Кое е по-добре: джогинг или вдигане на тежести?

Така че миналата седмица имаше голямо объркване, когато Медицинският център на университета Дюк публикува резултатите от ново проучване за изгарянето на мазнини в Американския вестник по физиология. Изследователите искат да открият, че аеробните тренировки за издръжливост - като джогинг - са по-ефективни от силовите тренировки, когато искате да загубите мазнини по корема.

В продължение на осем месеца лекарите са имали 196 възрастни с наднормено тегло между 18 и 70 години, които са тренирали - или джогинг, или вдигане на тежести, или комбинация от двете. Една група бягаше по 12 мили на седмица с интензитет до 80 процента от максималния им пулс. Друга група правеше силови тренировки три пъти седмично, като правеше осем до дванадесет повторения на всяко упражнение три пъти.

Срещу затлъстяването в коремната кухина

В своите разследвания изследователите не са се фокусирали върху общото изгаряне на мазнини чрез упражнения, а само върху намаляването на опасните мазнини по корема, които са особено вредни за здравето. В специализираните среди тя е известна като висцерална или чернодробна мастна тъкан и се счита, наред с други неща, за причина за заболяване на синдрома на мастния черен дроб. Мазнините се натрупват дълбоко в коремната кухина и по този начин омазняват пространствата между вътрешните органи и самите органи.Повишеният риск от инфаркт, диабет и различни видове рак е свързан с тази дълбока коремна мазнина. Авторът на изследването Крис Сленц подчерта в "American Journal of Physiology", че въпросът къде се намира мазнината в тялото е много по-важен от въпроса колко висок е процентът на мазнините в цялото.

Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да джогирате: Малък кръг за сравнение на корема.

Резултат от Медицинския център на университета Дюк: Тренировката за издръжливост в аеробната област намалява висцералните и чернодробните мазнини значително повече от силовите тренировки. А комбинацията от тренировки за издръжливост и сила донесе резултати, подобни на тези на тренировките за издръжливост само. Защото: Тренировките за издръжливост консумират 67 процента повече калории от силовите тренировки, според изследователите.

Използваната «J-дума»!

Американското списание „Светът на бегача“, което е насочено повече към „бегачите“, отколкото към „джогърите“ и вероятно предполага, че „бегачите“ така или иначе не носят прекомерна мазнина по корема, не може да не се смее на проучването да направи: „Така че добрата новина е, че тренировките за издръжливост са категоричният победител, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Тъжната новина обаче е, че това очевидно се отнася само за джогинг. Не и с бегачите. " Това проучване на Медицинския център на Университета Дюк веднага бе цитирано от 18 000 медии по целия свят и дори известният всекидневник "USA Today" избра "J word" в този контекст. Но но! «Това означава ли, че само джогингът изгаря мазнините по корема? Или бягането също помага? Това остава неясно “, шегува се„ Runner’s World “и пита:„ Изследването обърка ли ви? Тогава не сте сами! Цялото това обучение, цялото това отслабване, кой друг трябва да види? " Поради това „Runner’s World“ направи иронични усилия да хвърли светлина върху тъмнината и изброените дейности и техните ефекти:

Джогингът ще ви помогне да загубите мазнини по корема
С бягане губите мазнини по задните части
С бързо ходене губите мазнини на горната част на ръцете си, да, онази част, която се клати, когато протегнете ръцете си
Вие губите кожа при колоездене (забележка: вероятно от вътрешната страна на бедрата)
С енергични танци на сватбено тържество ще загубите достойнството си
Загубвате ценно време, забъркващо се

Ако някой е напълно объркан, няма значение. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да излезете на джогинг, да бягате или да се упражнявате (или да правите нещо). Късмет!