Открита спортна фитнес приятелска пейка!

Пейка в парка предлага чудесни възможности за ефективни спортове на открито. Тези упражнения ви правят силни и красиви - нека отидем в безплатното фитнес студио на открито!

Използвайте всяка пейка в парка за спорт на открито!

Тренировките на открито могат да бъдат много повече от просто бягане и колоездене. В допълнение към кардио програмата, пейката в парка е идеален партньор за тренировка за всички основни мускулни групи в тялото. Вашето собствено тегло и гравитация осигуряват необходимата тренировъчна устойчивост за укрепване на опорно-двигателния апарат. Правете всичките осем упражнения от кръга на пейката едно след друго, всяко за поне 30 секунди - през това време трябва да се опитате да правите възможно най-много повторения. След това направете десетсекундна почивка и направете следващото упражнение. Повторете целия кръг два или три пъти. Най-добри резултати се постигат с три до четири тренировки на седмица. За да възстановите стресираните зони, не тренирайте два последователни дни, ако е възможно!

Загрейте правилно

Как да се изправите до работна температура:

1. Скачащи крикове
Скачайте нагоре и надолу два пъти за 30 секунди. Отворете краката на ширината на раменете и съберете ръцете си в крива над главата. Следващият път, когато скочите, отворете ръцете си и съберете краката си.
2. Скокови скокове
Поставете единия крак на пейката, а другия на пода. Сега разменете позицията на крака на бърза последователност. Повторете за 30 секунди, направете кратка пауза, след това започнете всичко отначало.