Иска се спортна помощ: D

Обсъдете желаната спортна помощ: D im Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички:) Сега реших да започна да се занимавам с повече спортове в допълнение към диетата си. Сега създадох седмична програма . и бих искал

Иска се спортна помощ: D

Здравейте мили мои

Сега реших да започна да спортувам повече в допълнение към диетата си. Вече създадох седмична програма . и бих искал да знам от вас дали това е твърде много или твърде малко. или как бихте увеличили? Така че дали след месец вместо час, два или нещо подобно. Просто не се ориентирам и не искам да навредя на тялото си

така че моят план ще бъде следният:
- Понеделници: нищо (в момента уча и в понеделник съм на път от 8 до 20:30. Просто не ми харесва)
- Вторник: плуване (Винаги плувам обиколки. Току-що започнах отново, така че контито ми отново го няма, но се опитвам да плувам поне 20 обиколки и след това винаги да го увеличавам, в зависимост от това колко съм в състояние през този ден. Това е съображението добре? или винаги да си давам минимум преди плуване?)
- сряда: стомах-крака-дъно Упражнявайте се у дома
- Четвъртък: корем-крака-дупе
- Петък: плуване
- събота: плуване (За съжаление това не се получава всяка събота, тъй като и аз често се прибирам вкъщи .)
- неделя: вграден или стомах-крака-дупе или и двете

Ще бъда наистина благодарен, ако мога да си кажа дали това е наред или не.

AW: Търсена помощ за спорт: D

може да е твърде много, за да започнете = слушайте тялото си и не се страхувайте да си вземете почивка за един ден.

Упражненията „корем-крака-задни части“ не означават нищо за мен, уверете се, че когато правите укрепващи упражнения, тренирате цялото си тяло, а не само отделни зони.

Когато плувате, е особено добре, ако винаги плувате колкото искате, особено в началото.
В средносрочен план има смисъл да внесете някаква структура в нея = ако обичате да правите спринтове в един ден, издръжливост в другия и т.н.
И винаги е хубаво да сменяте стиловете на плуване.

В дългосрочен план също трябва да се стремите да включите някои видове спорт = какво ще кажете за бягане или колоездене?

AW: Търсена помощ за спорт: D

nj. упражнения за коремни крака трябва да тренират мускулите в областта на корема/краката/седалището Бих го направил у дома, защото имам книга за него, която съдържа различни упражнения

стилове на плуване? о, скъпа . радвам се, когато мога да плувам "нормално"

да бягам? не, не моето . по-скоро отидете на туризъм или нещо такова
колоездене . хмм . аз винаги карам колелото си до басейна. но това ми стига
в ред и през летния семестър искам да се регистрирам за зумба в университета . този семестър курсовете за съжаление вече бяха пълни

и благодаря за вашия отговор

AW: Търсена помощ за спорт: D

@mifimausi: Какво е "нормалното" плуване за теб? Гръден кош? Глава под вода или над вода? Пълзене? Какво имате предвид под „обиколки“? Ако все пак споменавате университетски спорт, нямате ли курсове по плуване? Имаме няколко, напр. Да се научим да пълзим.

Туризмът също не е лоша идея. Ако имате и няколко наклона, можете да отидете добре през уикенда - макар че през зимата това върви само докато няма сняг.
В противен случай бих отишъл на това, което наистина харесваш.

AW: Търсена помощ за спорт: D

под нормално имам предвид гърдата.
да, вече съм мислил за курсове по плуване . но някак се чувствам глупаво . xD със зумба това не би било така, някой трябва да го разбере . xD типична жена, бих казал .

да, аз живея на планина, така че туризмът е свързан с нагоре и надолу, но по време на следването си живея в инсбрук. има повече вградени и така използвани

което също би било интересно . по отношение на храната ... имам проблема, че съм толкова гладен след спорт на издръжливост
какво можете да препоръчате по отношение на храната? трябва да ви засити, но също така да ви даде сила отново бързо и бързо да кипнете да, желанията ми вече са мои, знам . съжалявам.

AW: Търсена помощ за спорт: D

Гладът обикновено се появява, когато не сте пили достатъчно - може да не пиете достатъчно?

Когато плувате, определено е необходимо да плувате правилно (!), В противен случай ще получите физически оплаквания, особено в гърба и коленете.

Това за вашата книга за задници звучи добре. Прочетете в интернет напр. Eigenweg.de - има упражнения, които тренират цялото ви тяло, така че да не пренебрегвате нито една част от тялото си.

AW: Търсена помощ за спорт: D

Винаги тичам с бутилка вода

днес бях на линия и когато се прибрах в началото беше добре, но бях нокаутиран. което също е разбираемо. и тогава пих мляко =)

След това постепенно огладнях и си приготвих ориз със зеленчуци и билков кварк заквасена сметана, напълно вкусна, но дали/беше ли подходът ми правилен или трябва да сменя нещо?

хмм . глупав въпрос, но откъде знаеш дали плуваш правилно? xD

благодаря за линка, определено ще го проверя

о, да, @minix, почти забравих: под кръг имам предвид 2 * дължини. Надявам се, че сега е разбираемо?: /

AW: Търсена помощ за спорт: D

Млякото е храна и не се използва предимно за утоляване на жаждата.

Можете да разберете дали плувате правилно по факта, че НЕ наранявате врата си или сте стресирани, когато плувате редовно.
Отиваш ли с глава под водата?

AW: Търсена помощ за спорт: D

@mifimausi: За съжаление не съм експерт по гърди, но по принцип винаги се насочвам под вода, не е нужно да издърпвам главата си назад, докато дишам и по време на фазата на плъзгане (т.е. когато не движите нищо и не се „плъзгате“ във водата) е по-вероятно да лежите във водата с Горна част на тялото (глава под вода).

Наистина мога да препоръчам само уроци по плуване. И не се притеснявайте, никой не изглежда глупав. През повечето време там ще намерите всякакви хора, които наистина искат да се научат да плуват. Както каза olip, има смисъл да можете да го направите технически с по-голямо натоварване. И положителният страничен ефект: С добра техника можете да плувате по-дълго, получавате по-малко проблеми и в крайна сметка постигате целта си по-бързо. Само не забравяйте, че всички започнаха. Когато се опитах да пълзя за първи път, едва не отидох
Затова просто се огледайте за курсове, където можете да научите правилно обхождането (или гърба, гърдите). Често се предлага обхождане. защото има много хора, които не са научили това (не че са научили другите - но пълзенето е най-икономичното нещо).

Е, а в района на Инсбрук трябва да можете да намерите планински пешеходни пътеки. Когато се сетя за подхода към летището.

В противен случай звучи така, сякаш сте правили много. Просто не прекалявайте и продължавайте да правите това, което ви харесва. Да останеш нататък е най-важното нещо, независимо какво правиш.

AW: Търсена помощ за спорт: D

От една страна, мисля, че вашата спортна програма е много добра. Упражненията за корем, крака и седалище са напълно фини, а плуването работи върху цялото тяло. Без значение как плувате.

Моля, не се убеждавайте, че би било твърде много да започнете. В крайна сметка не сте написали колко сте атлетични или неспортсменски.

Направете своето, ако ви стане твърде много, винаги можете да го успокоите. Какво се опитвам да ти кажа? - Че винаги ще има хора, особено много удобни хора, които веднага казват, че това е твърде много движение. Поне така се чувствах.

Правете това, което е добро за вас! Тренировките за цяло тяло са страхотни! И ако можете да плувате с бруст само над вода (като мен), тогава направете гръб. Това е чудесно и имате WS със себе си.

Пожелавам ти успех!

AW: Търсена помощ за спорт: D

@Bazooka: Дх. авторът на теми е Мифимауси. Малък намек

Между другото, искам само да кажа, че има значение как плуваш. Разбира се, всяко движение е по-добро от нищо, но по-правилната техника намалява риска от нараняване (или риска от напрежение). И за мен например голямото предимство на плуването е, че можете да редувате различните техники.
И в курсове можете да научите нещо с приятни хора.

Бих добавил нещо за Bazooka: Направете своето, но слушайте внимателно тялото си. Винаги трябва да правите това, когато подобрявате спорта си.

AW: Търсена помощ за спорт: D

е, преди около година започнах да спортувам повече. имаше плуване, разбира се, и не мога да си спомня оплаквания по врата. но разбира се ще го наблюдавам и мисля за курса по плуване за следващия семестър

и за информация спрях тогава, заради дипломата за средно образование . Просто не можах да се науча . или винаги си правех лоша съвест и т.н. и мисля, че дори да имате малко повече на ханша си, трябва да сте малко по-монтиран . което в момента не съм такава. но искам да бъда отново && sport позволява на мислите ми да се подредят малко

AW: Търсена помощ за спорт: D

Е, всъщност си прав, затова мислех, че плуването назад би било добре. Трудно е да сбъркате, стига да не можете да плувате добре с бруст.

Супер изречение няма какво да добавите към това

AW: Търсена помощ за спорт: D

Не трябва да бъде и двете. Така си помислих. Не всеки получава проблеми с бруста. Нито пък аз. Плувайте и над водата. Нито проблеми със WS, нито напрежение.

Напълно разбирам. И аз се чувствам по същия начин. По-далеч.

AW: Търсена помощ за спорт: D

Здравей Мифимауси!
Дори и да не забележите никакъв дискомфорт, докато плувате (до сега), със сигурност винаги има смисъл да го научите правилно.
„Истинското плуване“ е страхотен спорт и облекчение за тялото. Това обаче наистина зависи от овладяването на стиловете. Грешният инсулт наистина ви кара да „вратвате“, а фалшивото „пълзене“ просто струва много енергия и всъщност не ви отвежда повече. За мен плуването е най-добрият начин за придвижване и се надявам да се придържате към него.
Голяма целувка,
Resi

AW: Търсена помощ за спорт: D

Като дългогодишен плувец виждам всеки ден какво можеш да направиш погрешно, когато плуваш и какво правят 99% от хората в басейните няма абсолютно нищо общо с плуването:

- Брустът с постоянна глава над вода не е бруст, а плувно бедствие. С десния гръден кош плувате с главата си напълно под вода (в интернет има достатъчно инструкции/видеоклипове)

- Ножицата рита, когато плува бруст е често срещана грешка. Ритникът с десния крак е важен

- Плуването назад не е лесно. Много хора потъват в краката си и не държат телата си изправени. Дръжте дупето си нагоре. Това, което мнозина правят като гръб, има много малко общо с гръб.

- Инсулт: Никога не се насочвайте към вода, когато драскате. Отнема много време, преди наистина да можете да пълзите. Правилната стойка е важна.

Мога да препоръчам само плувен клуб, в който се научавате как да плувате и как да тренирате ефективно. Плувният клуб е забавен, евтин и най-ефективен, защото можете да се учите само чрез редовно обучение, а не чрез уикенд курсове, което е надценено и прави малко. Освен това опознавате приятни хора в клуба. Има напълно начинаещи в състезателни плувци, млади и стари, и никой не се подиграва на някой, който може да плува лошо или изобщо не.

Плуването е сложен спорт. Ако не го направите правилно и не се опитате да се научите правилно, това в основата си е загуба на време и може да доведе до нараняване. Тогава бих посъветвал ходенето. По принцип всеки може да бяга и е доста ефективен, въпреки че все още съществува риск от нараняване по време на бягане, ако е направено неправилно.