Спорт за остеоартрит на коляното - 10 топ спорта се противопоставят на остеоартрит на коляното

Остеоартрит в коляното - най-добрият спорт за износване на коляното. Понастоящем артрозата на коляното е широко разпространено заболяване. Броят на новите случаи непрекъснато се увеличава. Изчислението е, че рискът от артроза в коляното се увеличава с всяка година от живота. Човешкото коляно не е направено да остарява толкова много - признаците на износване под формата на артроза на коляното са последствията.

Определение за остеоартрит в коляното

В колянната става ставните повърхности на бедрото и подбедрицата са покрити със слой хрущял. Те предотвратяват костите в колянната става да се трият една в друга при движение. Хрущялните слоеве действат като буферен слой, те разпределят равномерно натиска, действащ върху колянната става и позволяват на коляното да се плъзга почти без триене. С увеличаване на възрастта хрущялните повърхности се износват все повече и повече - артрозата в коляното прогресира. Тежката абразия на хрущяла, причинена от остеоартрит на коляното, не може да бъде обърната и до днес, хрущялните клетки не се регенерират. При остеоартрит на коляното всичко е за облекчаване на симптомите на остеоартрит. Има няколко начина да направите това. Един от тях се нарича спорт и упражнения.

Причиняват артроза на коляното

В допълнение към нормалния процес на стареене, съвместно отговорен за артрозата в коляното:

Претоварване, например чрез затлъстяване или състезателен спорт
Силен физически стрес на работното място
Несъвместимост на краката (почукайте коленете или носите на краката, бедрата)
Ранни наранявания на коляното или инциденти (напр. Обща загуба на менискус)
остеопороза.

Лечение и профилактика на артроза на коляното

По-младите възрастни могат много да помогнат за предотвратяване на артроза на коляното. На първо място са добре тренираните мускули на краката и избягването на наднорменото тегло, както и намаляването на спортните и професионални претоварвания. Ако остеоартритът на коляното се открие рано, остеоартритът на коляното може да бъде спрян или поне смекчен. В допълнение към специалните лекарства за терапия на остеоартрит, има възможност за терапия с хрущялни клетки. Упражненията и физиотерапията са полезни за увредения хрущялен слой в коляното и укрепват мускулите, които действат като стабилизатори в коляното. Подходящото упражнение за остеоартрит има смисъл във всички стадии на остеоартрит на коляното.

Артроза и упражнения

Артрозата на коляното и упражненията често се споменават в едно изречение от специалисти. Физическата активност може да бъде причина за артритни симптоми, но в същото време има положителен ефект върху артрозата на коляното - както при профилактика, така и при лечение на остеоартрит. Липсата на упражнения може също да допринесе за прогресирането на артрозата в коляното. Ако хрущялът в коляното не се „смазва“ чрез редовни упражнения или спорт, храненето му страда и хрущялът става нееластичен. Чупливият хрущял позволява на артрозата да прогресира по-бързо и болката в коляното се влошава. След това пациентът се движи още по-малко - порочен кръг, който може да завърши със затлъстяване, силна болка в коляното и изкуствена колянна става.

Упражнение и спорт при артроза на коляното

Не всеки спорт е подходящ за артроза на коляното. Личната фитнес програма се състои от съвместни спортни дейности. Лекарите предписват основно плуване и колоездене. Но има още повече възможности и разнообразие в живота на атлетичен пациент с остеоартрит на коляното:

Топ 1: пълзене и гръб

Плаваемостта на водата намалява стреса върху ставите при плуване и е идеална за пациенти, чийто остеоартрит на коляното вече е напреднал. Пациентите с остеоартрит не трябва да плуват с бруст, тъй като често се появяват проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб и „ритникът на жабешкия крак“ натоварва прекомерно менискуса в коляното.

Топ 2: обучение с колоездене, спининг или велоергометър

Остеоартрит в коляното - разтягане на бедрото | Снимка: knie-marathon.de

Препоръчваме колоездене или тренировка на велоергометъра (стационарен велосипед). Най-малкото възможно предавателно число, ниско съпротивление, но висока скорост на въртене са от решаващо значение. Правилната височина на седлото и съвети за начинаещи с проблеми с коляното. Прекомерното колоездене може да скъси разтегателите на тазобедрената става и да причини допълнителни болки в коляното. Краткото разтягане или разтягане след колоездене избягва скъсяване на мускулите на разтегача на тазобедрената става.

Съвет за разтягане на бедрените екстензори: Изходната позиция е позицията с широка крачка. Двете ръце са подпрени на предния крак. Горната част на тялото остава изправена и стомахът е изтеглен. След това избутайте таза напред и нагоре, докато се усети разтягащ стимул. Задръжте за 30 секунди и сменете краката.

Топ 3: Крос треньор

За хората с остеоартрит на коляното кростренажорът е устройство за издръжливост за изграждане на мускулна сила. Коленните стави могат да бъдат тренирани по нежен начин чрез елипсовидните движения на кростренажора без неприятни ударни натоварвания. Крос тренажорът е идеалната алтернатива за всички хора, които трябва да се откажат от джогинга поради остеоартрит на коляното. Движенията са най-подобни на тези при джогинга. Не става по-добре при проблеми с коляното. Също така идеален за намаляване на теглото при остеоартрит на коляното. Инструкции за започване на тренировка „кростренажор“ при проблеми с коляното.

Топ 4: ски бягане

Ски бягането предлага ритмични последователности на движение без високото налягане на алпийските ски. В ски бягането - с неговите хармонични движения - се използват почти всички мускули и стави. Класически ски бягане при остеоартрит в коляното се препоръчва като сезонен допълнителен спорт на сняг.

Артроза в коляното - ски бягане | Rainer Sturm/pixelio.de

Топ 5: Гребане и гребане на устройството

Гребна машина предлага идеална тренировка за цялото тяло - ако я направите правилно. Във видеото - най-често срещаните грешки при гребане и как да използвате устройството перфектно и по начин, лесен за ставите.

Топ 6: Скандинавско ходене

При джогинг или бягане артритните коленни стави се натоварват с 2,5 до 3,0 пъти собственото ви телесно тегло на всяка стъпка. Ходенето със или без пръчки натоварва коляното само с 1,5 пъти телесното тегло. При скандинавското ходене цялата мускулна система също се укрепва чрез използването на щеки. Планинските бягания натоварват особено коленните стави и трябва да се избягват. Обърнете внимание на подходящи обувки с омекотяване и насочване на крака, както и на правилната повърхност (поляна, горско дъно).

Топ 7: туризъм в равнината

Нагоре или надолу? Спускането е по-стресиращо за коляното. Качете се високо и върнете лифта назад или дайте предимство на равния терен. Добрите обувки и бастуните също помагат; също в самолета.

Топ 8: аква джогинг и водна аеробика

Aquajogging използва плаваемостта, устойчивостта и налягането на водата. Пациентите с остеоартрит постигат висок тренировъчен ефект, който е и нежен към колянните стави. Издръжливостта, силата и координацията могат да бъдат тренирани чрез обширни упражнения във водата. Упражнявайте инструкции и съвети за перфектната тренировка на коляното във водата.

Топ 9: Йога и пилатес

Ако коленните стави са възпалени и претоварени, лека серия от йога упражнения може да помогне. В резултат на това болезнените стави са по-добре снабдени с кръв и лекият натиск върху коленните структури насърчава производството на синовиална течност (синовиална течност). След това коленните стави се движат по-лесно; това важи особено за сутрешната скованост в коляното. Не всички йога упражнения са подходящи за артроза на коляното, но някои са. В отделна статия ще представя някои упражнения за това.

Топ 10: Ориентирани към здравето тренировки с тежести

Съществуват и многобройни упражнения за артроза на коляното при тренировки със здравословни тежести. Има няколко електронни книги с полезни упражнения за коляното за това.

Неподходящ спорт за артроза на коляното

Всички спортове с бързи промени в движението и посоката натоварват прекомерно колянната става. Това са предимно тенис, бадминтон и скуош, както и всички контактни спортове като футбол, хандбал и баскетбол. Всички движения, които включват много тласкащи и усукващи движения, могат да доведат до допълнителни микротравми поради внезапното напрежение върху ставните повърхности, поради което е по-добре да избягвате тези спортове. Принцип: Няма шокови натоварвания с остеоартрит в коляното.