Спорт за мъже над 40 години

Кой спорт за мъже над 40. Какво е здравословно, какво трябва да се избягва.

Добре известно е, че тези, които редовно спортуват, остават във форма и жизнени много по-дълго. Това важи особено за мъжете на възраст над 40 години. Ако искате да забавите малко процеса на стареене и все пак да се чувствате здрави и жизнени през следващите години, трябва да поддържате форма със спорт. Тъй като мускулите за съжаление намаляват от 40-годишна възраст и нивото на тестостерона намалява, метаболизмът също се забавя. Рискът от необичайно наддаване на тегло нараства неимоверно.

Нищо от това обаче не може да навреди на мъж над 40 години, ако прави достатъчно упражнения. Страхотен страничен ефект от упражненията е, че той произвежда ендорфини, прекрасните щастливи вещества, които радват душата. Но кой спорт ще ви се отплати най-добре и колко често трябва да се играе?

Най-вече трябва да се съсредоточите върху спортовете за издръжливост и силовите тренировки. Тренировката за издръжливост има положителен ефект не само върху издръжливостта, но и върху кръвната картина. Това от своя страна укрепва имунната система и рискът от сърдечно-съдови заболявания е значително намален. Мазнините се изгарят, така че фигурата да остане атлетична. Във фитнеса трябва да използвате уреди като кростренажора, бягащата пътека и степера. Като цяло плуването и танците също ще ви се отплатят. Скандинавското ходене, джогинг, бягане, колоездене, гребане и ски бягане са особено подходящи като спорт на открито. Силовите тренировки карат всички да изграждат мускули. Така мускулите ще бъдат изградени и мазнините ще бъдат изгорени. На всичкото отгоре ще получите по-стегнати крака, по-плосък корем и като цяло подобрена стойка. Болките в гърба, коляното, ставите и други се намаляват или избягват.

За да постигнете всичко това обаче, трябва да бъдете дисциплинирани. Упражненията трябва да се правят и повтарят при стрес. Тренировъчен стимул трябва да бъде постигнат върху определени мускулни групи. Медицински топки, био топки и гири могат да се използват във фитнеса. Но може да се тренира и от вкъщи. Като правило нямате необходимото оборудване вкъщи, поради което посещението във фитнес залата би било по-полезно. Силно се препоръчват спортове като оформяне на тялото, аква фитнес, бодибилдинг, аквааеробика и упражнения на машини.

Тези, които не спортуват или никога преди не са спортували, първо трябва да се консултират с лекар, който ще им направи пълен преглед. Ако всичко е наред, трябва да започнете да тренирате бавно. Трябва обаче да отделите малко повече време, за да видите първите си успехи, отколкото хората, които вече са спортували. Следователно търпението е основен приоритет. Веднага щом забележите, че вашата физическа форма се подобрява, трябва бавно, но сигурно да започнете да тренирате. Хората, които вече са спортували, могат, разбира се, да започнат от самото начало. Всеки, който отнема време да тренира три пъти седмично, ще може да се учуди на успехите относително бързо. Вече ще го забележите в ежедневието: Изкачването на стълби вече не е толкова трудно, общото благосъстояние се подобрява и като цяло трябва да се чувствате по-балансирани.

Ако сте мотивирани и следвате тренировъчната програма, бързо ще забележите колко важен е спортът на тази възраст. Дори хората, които никога не са имали проблеми в миналото, трябва да спортуват най-късно от 40-годишна възраст. В напреднала възраст цялата работа и усилия определено ще се изплатят.