Спорт в студа, бягане срещу зимния блус

От Елмар Кремер

Далеч с греяното вино, носете маратонките! Говорихме с екстремен спортист и учен за това защо упражненията имат смисъл при ниски температури.

"По принцип тялото се променя хормонално, тъй като хормонът на съня мелатонин, нашият хормон на тъмнината, става много по-доминиращ, изпитваме малка нужда да почиваме много повече през деня. Не искаме да изгаряме толкова много енергия. От природата също знаем, че след това обикновено слагаме малко повече мастен слой, който също служи като изолация - преди имаше смисъл, защото бяхме малко по-изолирани от студените месеци от бекон, това означава: Що се отнася до активирането, има ясни разлики между зимата и лятото. "

За проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн това не означава, че той ще окачи маратонките си за зимните месеци.

Не прекалявайте

Екстремната бегачка Патриша Кузац също тренира целогодишно. 46-годишният мъж не знае почивки през зимата:

"Няма такова нещо като лошо време, има само лошо облекло. Просто трябва да сте подготвени за това и аз също мога да тичам по лед и сняг."

Патриша Кузац е бегачка с тяло и душа - нейните нормални 5-6 писти на седмица са с дължина около 20 км, като подготовка за състезания тя понякога изминава 40-50 км в тренировъчно бягане - дори през зимата: 0,15

"Да, просто трябва да се облечете повече и да не вземате нищо студено, за да пиете със себе си, но може би топъл чай - чай от копър, аз винаги пия чай от копър."

Бавното загряване е най-доброто и най-доброто за бегача. Що се отнася до облеклото, тя използва принципа на лука: функционални влакна или мериносова вълна и вятърна запушалка като най-горния слой - пазарът е голям и има подходящо оборудване за всяко изискване. Но прекалено топлите дрехи също не са добри, казва Инго Фробьозе:

"В никакъв случай прекаленото обличане, това е много важно предизвикателство. Затова започнете да бягате леко потръпвайки. И съответно направете дрехите така, че влагата да не остане върху кожата, а да се пренесе и, второ, да наглася товара си Но това ми трябва само когато съм доста под нулата градуса. Затова намалете натоварването от -5 на -6 градуса и го намалете значително от -10 градуса. "

Ако тренирате навън при минусови температури, не бива да го правите без шапки, защото дори най-доброто функционално облекло по тялото няма полза, ако главата е незащитена.

"Тъй като 40-60 процента от топлината се губят през главата, в зависимост от нивото на тренировка и усилие. Така че: поддържайте главата си суха и това е най-добре да се прави с шапка."

Изсъхнете навън и не се прибирайте потни

Спортният учен обаче не приема страха от настинки, който много хора използват като оправдание:

„Това са глупости, не ми става студено от излизането, а от твърде слабата ми имунна система.“

И точно това се засилва от редовните тренировки на чист въздух, също и чрез смяната на сезоните.

"Какво се случва: Това прави имунната система по-устойчива, което означава, че защитните механизми стават по-интензивни, така че вирусите и бактериите също нямат шанс."

Екстремната бегачка Патриша Кузац не се страхува от температурите на замръзване. (Deutschlandradio/Elmar Krämer)

След тренировка обаче трябва бързо да облечете сухи дрехи, за да не станете жертва на така наречения "феномен на отворения прозорец":

"Феноменът с отворен прозорец казва, че след тренировка съм по-склонен да отварям вратите на настинката."

Например, по-добре е да изсъхнете за кратко на паркинга и да облечете пресни дрехи, отколкото да влезете в колата и у дома с пот.

„И дори да е по-трудно да се преодолее в тъмния сезон: За проф. Инго Фробьозе и екстремната бегачка Патриша Кузац едно е ясно: дори през зимата можете да тренирате на чист въздух.“

Ако коригирам дозировката и ако се ориентирам да спортувам по-бавно, ако е възможно, и да влизам по-спокойно, тогава не правя нищо лошо.

"Тогава мисля за Бог и света и съм щастлив, че току-що започнах да ходя отново, така да се каже."