Спорт: сутрин или вечер?

Повечето спортисти не могат да избират кога да присъстват на тренировките си: поради семейството и работата в много случаи единственият избор е между ранното ставане или вечерта.

Някои все още могат да използват обедната почивка за спорт - но това също има своите граници. Каква е разликата за тялото дали вие тренирани сутрин или вечер?

Биоритмът

По принцип може да се каже, че тялото естествено преминава през времената на деня с високи и такива с ниска производителност поради собствения си ритъм. Когато „системата“ е изправена, паметта се зарежда и функциите на тялото работят с пълна скорост, ние можем да постигнем най-добри резултати.

Сутрешната тренировка

Много източници посочват, че сутрин е най-доброто време за отслабване чрез упражнения. Причината: магазините са празни, така че мастните клетки имат достъп чрез консумацията на енергия. Ние обаче смятаме, че тази теория е предназначена за краткосрочен план - и следователно също така е погрешна. Ако планирате да тренирате правилно сутрин в тренировки за издръжливост или тежести, трябва също да се уверите, че енергията е на разположение - защото в най-лошия случай тялото черпи тази енергия от мускулния протеин, така че тренировките могат да бъдат контрапродуктивни мога. Вярно е, че по-специално спортистите за издръжливост се опитват да тренират метаболизма си с „трезва“ тренировка по такъв начин, че да могат да се справят с възможно най-малко енергия за дълго време, но това е малко вероятно да бъде от голяма помощ за ежедневните спортисти.

Нашият съвет: станете час преди тренировка, изяжте половин хляб със сладко намазване или малко мюсли. Чаша кафе не вреди, тъй като кофеинът може да има стимулиращ ефект. Алтернативно, малък (!) Протеинов шейк или банан.

Предимства на тренировките сутрин: не е горещо през лятото/студиото или улиците все още са празни/можете да се събудите спокойно/по-лесно е да се мотивирате/спортът ви дава енергия за деня

Пладне обучение

Ако сте яли нещо прилично по време на обяд, по-добре е да не спортувате тук: тялото се концентрира повече върху храносмилането и следователно може абсолютно да не се представя най-добре. Нищо обаче не пречи на тренировките, ако се уверите, че ядете лека храна най-късно един час преди тренировка. И ако офисът дори предлага душ кабини, тогава можете да сте тук повече от половин час ...

Нашият съвет: изяжте шепа плодове час по-рано, плюс малък (!) Протеинов шейк за енергия. След бягане кварк или мюсли.

Предимства за тренировка по обяд: тялото се снабдява с кръв и по този начин насърчава концентрацията/намалява чувството на неудовлетвореност на работното място/спортът с колеги насърчава екипния дух

Тренировката вечер

От късните вечерни часове тялото започва да отделя мелатонин - хормон на съня, който бавно ви уморява. Дотогава все още можете да тренирате много добре: тялото е будно, паметта е заредена и имате достатъчно енергия за обширни тренировки. Разбира се, можете да направите това и по-късно, но трябва да внимавате: упражненията ви събуждат - често много по-дълго, отколкото всъщност искате.

Нашият съвет: по-добре е да отидете направо на спорт вечер и да не прекарвате твърде много време на дивана предварително - това само помага на по-слабия човек. Не яжте твърде много след тренировка, тъй като това също ви пречи да спите (но достатъчно, за да презаредите запасите, необходими за регенерация)

Предимства за тренировка вечер: тялото има повече енергия и може да направи повече/мускулите се загряват/стресът се намалява/по-малък риск от нараняване

Обучението също е въпрос на свикване

Нашето заключение: по принцип най-доброто време за тренировка е между 16:00 и 20:00 - тук тялото може да се представи в най-добрия си вид. Но сега има изследвания, които показват, че можете да се приспособите към това време, като свикнете със сутрешните упражнения - и че разликите във времето на деня изчезват.

Едно остава ясно: в крайна сметка тренировките трябва да бъдат забавни, сънят е поне толкова важен и правилната, богата на протеини диета също играе важна роля за изграждане на мускули, както и за отслабване и дефиниция. Нашият висококачествен суроватъчен протеин ви помага лесно да допълвате ежедневните си нужди от протеин.