Спорт от 40: Така поддържате форма!

Защо спортът е особено добър за мен сега?

„Защото с достатъчно упражнения можем да останем на 40 години в продължение на 20 години“, казва професор Инго Фробоезе. Вярно е, че мускулите на атлетичните жени между 30 и 40 години са намалели донякъде и когато нивото на естроген спада, костната маса започва да се свива до известна степен. Но тези, които сега са достатъчно активни, могат да останат във физическа форма и да са по-млади по-дълго.

Особено издръжливост е добре запазен за спортисти. Обучена жена над 40 години лесно бяга от неопитен 20-годишен. Маратон? Това не е проблем за здравия бегач. Също Силова тренировка е дългосрочен бегач: срещу загуба на мускули, превантивно срещу болки в гърба и разбира се наистина полезно за фигурата. Защото метаболизъм сега продължава да се забавя и много жени наддават на тегло между 40 и 60. За активните жени това е средно четири килограма през тези 20 години и девет килограма за тези, които не са много ентусиазирани от спорта.

Душата също има полза: Особено в тази фаза от живота много жени са изправени пред промени, менопауза, сътресения, ново начало - спортът също има ефект върху тях психика много стабилизиращ.

Спорт от 40: кой спорт е подходящ за мен сега?

Съчетание от тренировки за издръжливост и сила:

Тренировка за издръжливост като да джогирате сега е особено подходящ спорт, защото трябва да се направи повече за стабилизиране на костите и най-добрият начин да се постигне това е чрез вертикален стрес, където стоите, ходите или просто бягате. Ходенето, бягането и танците са особено важни сега за укрепване на костите.
Благодаря Силова тренировка помага да отслабнете и стопява килограмите. Пропорциите също могат да бъдат подобрени: ако например краката и бедрата вече не са толкова тънки, красиво тренираните рамене правят талията, бедрата и краката да изглеждат по-тесни.
За да свикнете със силови тренировки, струва си да вземете курс за начинаещи, например за тренировка на гърба или оформяне на тялото в студиото. След това могат да се изпробват начинаещи курсове по аеробика или аква гимнастика.

Спортовете за издръжливост като плуване или колоездене са чудесни за вашата издръжливост и също така укрепват костната ви плътност, но не са толкова ефективни, колкото бягането и следователно не са идеални като основната тренировка. Като цяло вече може да е малко повече спорт, но целите трябва да останат ясни. Излишното упражнение е от малка полза.

Сега трябва да спортувам толкова много

Два до три пъти поне 45 минути упражнения за издръжливост на седмица би било добре. В допълнение, три силови тренировки за укрепване и изграждане на мускули
В крайна сметка: 2 часа 15 минути издръжливост и 1,5 часа силова тренировка на седмица сега носят оптимални резултати!

Какво трябва да обмисля като начинаещ?

За предпочитане един Предварителна проверка Направете го от лекаря и след това бавно изградете устойчивост. Това означава плуване, колоездене и ходене два до три пъти седмично през първите три месеца. Тялото свиква с новите движения и непознатите изисквания. След това увеличете ходенето до скандинавско ходене, силово ходене или джогинг. Сега се опитайте да сте сигурни, че ще продължите 30 минути с всяка тренировка, като бавно увеличавате времето и темпото.
бакшиш: Започнете с приятел или партньор. По двойки мотивацията да се придържате към него е доказано по-висока и фазата на привикване, в която спортът все още е труден, не е толкова трудна.
Дневникът на обучението също може да помогне с мотивацията и да покаже успех.

Всеки, който се занимава отдавна със спорт

Сега трябва да си твоя Тренировка за издръжливост усилете, така че да поддържате доброто си състояние. За интервални или кръгови тренировки е най-добре да имате обучител, съставил програма, която ви кара да оформяте тялото си. Пилатес, Йога или Курсове за разтягане осигурете мобилност и сила.