Основна програма за отслабване - хранене и профилактика

Учете индексни карти онлайн - когато и където пожелаете!

Хранене и профилактика ENB10 (Тема)/Основна програма за отслабване (Урок)

Основна програма за отслабване

Този урок е създаден от dehnhardt.

Кои 3 компонента препоръчва DGE? Промяна в диетата Промяна в хранителните навици Повече физическа активност
Колко калориен прием не трябва да се подбива. 1200 ккал дневно
Колко калории трябва да се спестят, за да се получи такава. 7000 ккал
Колко KG на седмица приемате с ограничение на калориите. 0,5 - 1 кг на седмица
Какво е важно, когато калориите са ограничени? Важно е да обърнете внимание на висококачествената храна, за да бъдете снабдени с достатъчно хранителни вещества и витамини.
С колко калории трябва да се намали дневната нужда. С около 1/3 (500 - 800 kcal) трябва да останете под дневните нужди. Намаляването на калориите не трябва да бъде по-малко от 1200 (-1000) kcal
Назовете калорийната дажба/ден за намалена диета. Ежедневно потребление на енергия Доставка на енергия за отслабване 1500-1900 kcal приблизително 1200 kcal 2000-2300 kcal .
Препоръчителни количества за намалена диета 1200-1500. ежедневни зърнени продукти (главно от пълнозърнести храни) гарнитури хляб (4-5 филийки) тестени изделия (200-250 g варени) или ориз (150-180 g варени) или картофи (250 g варени)
Препоръки от менюто за намалена диета 1200 -. Най-малко 2 порции зеленчуци (приблизително 400 г) бобови растения дневно, по-често на месец
Препоръчителни количества за намалена диета 1200-1500. дневно поне 2 порции пресни плодове (250 г)