Спорт и хранене Правилно хранене между работата и спорта

След работа правилната комбинация от упражнения и хранене е изключително важна. Особено когато няма достатъчно време. Най-добрите доставчици на бърза енергия.

Комбинирането на упражнения и хранене правилно след работа не е толкова лесно. Любимият ви магазин за кебап е на път за фитнеса и часът не започва от половин час? Тогава малко заобикаляне не може да навреди - в крайна сметка обядът беше преди пет часа ... Храненето точно между работата и спорта изглежда различно. Донер кебап, пържени картофи, пица и Ко са не само изключително богати на мазнини, но и газове. Те също привличат много кръв към стомашно-чревния тракт, която там се използва за храносмилане. „Тази кръв тогава липсва по време на тренировка, но е спешно необходима за снабдяване на мускулите“, казва експертът по хранене Свен-Дейвид Мюлер. Това прави тялото мудно - и се получава обратното на това, което всъщност искаме да постигнем в спорта.

Спорт и хранене с енергия

Вместо това Мюлер препоръчва да се посегне на богати на въглехидрати храни малко преди активност, която не е тежка в стомаха - като банани или плодови кисели млека: „Бананите са богати на важни въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, така че тялото е по-дълго снабден с енергия, може да се предотврати спад в представянето по време на тренировка. “Нишестето, което съдържа, също осигурява дълго чувство на ситост. Освен това бананите са с високо съдържание на калий, който поддържа нервните и мускулните функции.

Бързо решение: плодово кисело мляко

Също така идеалната комбинация от упражнения и хранене преди натоварване: плодово кисело мляко. С въглехидратите, протеините и мазнините това осигурява бърза енергия, но не стимулира твърде много храносмилането. Най-доброто нещо за тези закуски: получават се бързо и лесно. Но: Стойте далеч от киселите плодове. Ябълки z. Б. може да причини болка в стомаха поради високото съдържание на киселина. По-добра лека, богата на протеини храна. Тогава спортът и храненето са перфектно координирани.

Въглехидрати за сила в спорта

Въпреки че не е възможно напълно да се попълнят енергийните резерви за много кратко време, ако вече сте консумирали по-големи въглехидратни порции по обяд, те могат да се съхраняват в гликогеновите резерви на мускулите и черния дроб. „Просто яжте малко по-голяма порция тестени изделия, ориз или картофи, така че да има достатъчно въглехидрати на разположение по-късно за спортната програма“, съветва Мюлер. По време на тренировката е важно да поддържате нивото на въглехидратите постоянно и следователно да зареждате достатъчно енергия. „Направете почивка след половин час до три четвърти часа, пийте ябълков шприц или изотонични напитки, в противен случай фазата на гладно между обяд и вечеря е твърде дълга“ е съветът на специалиста по хранене.

Протеинови шейкове преди тренировка?

Много атлети се кълнат в тях. Но това, което може да е полезно за изграждане на мускули, е нищо като бърз удар с мощност. Защото: „Енергията, необходима ни за ефективна спортна програма, получаваме само от въглехидрати“, казва Мюлер. Следователно не е препоръчително да се използват протеинови шейкове като адекватен заместител на закуските с високо съдържание на въглехидрати преди тренировка. Какво е важно след тренировка: Мускулите сега се нуждаят предимно от много аминокиселини за регенерация. Подходящи храни: пълнене на пълнозърнест хляб и нискомаслени млечни продукти като извара, нискомаслена кварка или сирене Харц.