Спокоен сън!

Имали ли сте още една безсънна нощ? Тогава не сте сами! Според здравния доклад на DAK миналата година около 34 милиона германци са спали лошо. 80 процента от всички заети хора казват, че всеки ден се борят с проблемите със заспиването и съня. Но какво правите, когато трябва да изчакате нощта, за да заспите? С нашите съвети за всичко свързано със съня, вие ще започнете деня отново спокойно в бъдеще.

Почти всеки от нас го знае: вечер се търкаляте неспокойно насам-натам в леглото. Всяка будна минута увеличава нивото на стрес, защото знаем, че се нуждаем от съня си за следващия ден. Докато спим, в телата ни протичат важни процеси. За това са решаващи две фази: При дълбок сън имунната ни система работи с пълна скорост, мозъкът ни освобождава хормони на растежа и изгражда нови клетки. В сън в съня мозъкът ни работи непрекъснато, ние мечтаем тежко и обработваме преживяванията от изминалия ден. Изследователите на съня са установили, че фазите на съня и особено на дълбокия сън рязко намаляват с възрастта. Докато младите възрастни прекарват 19 процента от времето си за лягане в тази фаза, делът на дълбокия сън при хора между 36 и 50 години спада до три процента. Това може да има последствия, тъй като всеки, който редовно спи лошо, е доказано, че се разболява по-бързо. Но колко сън ни трябва все пак?

Няма повече размишление

Може би най-голямата роля при нарушенията на съня играят негативни мисли. Те включват притеснения и трудности от една страна, но също така мисли като „Утре определено няма да съм в състояние, с толкова малко сън тази вечер“ ни пречат да спим. В такива моменти броенето на овце понякога може да помогне! Изпробвайте - броенето е монотонен процес с нисък стимул и отвлича вниманието от проблеми и мисли, които ни държат будни. Разбира се, овцете не са от решаващо значение. Други успокояващи мисли с ниско дразнене също могат да имат сънлив ефект. Какво ще кажете например за умствен интериорен дизайн на вашия мечтан дом?

Записването му помага

Ако въртележката на мисълта продължава да се върти, тетрадка до леглото ще ви помогне: Запишете какво ви движи! Може да бъде освобождаващо да се направи списък със задачи за следващия ден.

Ритуали за слизане

Тихите вечерни ритуали помагат на тялото ни да се отпусне. Какво ще кажете за кратка разходка, топъл душ, тиха музика или успокояващ билков чай? Намерете полезен ритуал и го повтаряйте всяка вечер. Рутината ви прави сънливи и настройва часовника на тялото към лягане. Между другото, трябва да си лягаме само когато сме наистина уморени. Трябва също така да се уверите, че редовно си лягате и спите по едно и също време. Ако имате проблеми със ставането от леглото сутрин, настройте будилника си половин час по-рано или по-късно - тогава може да останете във фаза на лек сън и да не се стреснате от дълбок сън.

Нежно легла

За добър нощен сън се нуждаете от среда, в която да се чувствате комфортно. Уверете се, че спалнята се превръща в място за благополучие с уютно спално бельо, топла светлина и удобен матрак. Помещението също трябва да бъде добре проветриво, да не е твърде топло (17 до 18 градуса) и тихо (ако е необходимо, тапи за уши помагат срещу шума на трафика или вашите близки хъркане). Завесите или щорите осигуряват необходимата тъмнина. Ако оставите малка пукнатина отворена, първата светлина на деня нежно ви събужда сутрин.

Леглото е там, за да спи!

Всеки, който се събужда през нощта и вече не може да заспи, ще се затрудни трудно. В този случай е по-добре да се изправите, отколкото да се преобърнете. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се сгушите на дивана с книга или да слушате аудио книга. Най-добре е да не се връщате да спите, докато не заспите. Леглото винаги трябва да е място с положителни чувства!

Омръзвайте уморени!

С подкаста „Заспи“ гарантирано ще ви е скучно да спите! Верен на девиза: „Включи се - изключи се - заспи!“, Тоби ти чете нещо с особено успокояващ глас, за да те отвлече от собствените ти мисли.
Подкастът „Заспал“ на Тоби Байер е безплатен и без реклама!

Тук можете да се абонирате за монолозите за заспиване.

Приложение в леглото

Популярно приложение за сън е SleepBot. Тя се грижи за редица задачи, свързани със съня. Вашата основна функция е анализът на съня. В таблото можете да зададете желано време, в което искате да се събудите. В зависимост от зададената чувствителност, приложението за заспиване след това следи например колко се движите през нощта. Той разпознава леките фази на съня и нежно ви събужда.

Приложението SleepBot се предлага безплатно за iOS и Android.

Помощ от природата: билкови лекарства за заспиване

Валериана, хмел и маточина съдържат успокояващи съставки и могат да подобрят качеството на съня. Жълтият кантарион може да облекчи настроението. Независимо дали са като чай, таблетки или капки: билковите продукти трябва да се дозират в достатъчно висока доза. Може да отнеме две до четири седмици, за да покаже ефект.

Внимавай!

Всеки, който има постоянни проблеми с падането или задържането на сън, трябва да види своя лекар. Понякога лабораторен изпит за сън или невролог могат да помогнат.