Спиране на отслабването: Как да преодолеете плато, докато тренирате

08.03.2017 | Лиза Барч

Понякога това просто е омагьосано: времената не се подобряват, тежестите не стават по-тежки и везните също не играят. Рано или късно всеки спортист и човек, който иска да отслабне, е в точката, в която по някакъв начин не може да продължи. Застой. Важното сега е: не се отказвайте. Обясняваме какви са причините за плато и как можете да преодолеете задънената улица.

Какво е плато?

Променили сте диетата си и с нетърпение следвате плана си за обучение. И това работи - но само докато тялото ви свикне с натоварването и настройката и не постигнете баланс. Тогава тялото се връща в удобното си състояние, защото обича стабилността.

Плато изобщо не е нещо необичайно, а по-скоро правило. Мнозина, които са закъсали с тренировки или чиято загуба на тегло е в застой, приписват тази стагнация на фактори, на които те не могат да повлияят: лоши гени, лош метаболизъм или проблеми с щитовидната жлеза например. Всички глупости. Често причината за застой при отслабване или тренировъчен успех е, че тялото ви е било в калориен дефицит и се е адаптирало към него.

Може да се говори за плато, ако не е постигнат измерим напредък в продължение на поне две седмици.

Причини за плато

Глад метаболизъм

Ако намалите приема на калории твърде драстично или твърде дълго, принуждавате тялото си да намали метаболизма си, за да спести енергия. Това значително забавя загубата на мазнини и няма успехи.

Постоянен прием на калории

Дори и най-сложните планове за хранене и упражнения в крайна сметка ще остареят. Защо? Това е просто: ако отслабнете, вашият основен метаболизъм също ще намалее. Това означава, че или трябва да намалите приема на калории, за да вкарате по-слабото си тяло отново в калориен дефицит, или трябва да увеличите базовия метаболизъм чрез друга интензивност на тренировка с по-висока консумация на калории.

Подценявайте приема на калории

Въпреки хранителен дневник, отново и отново се случва мнозина да подценяват приема на калории. Това може да се дължи на факта, че например количествата храни се изчисляват неправилно, използват се неправилни хранителни таблици или малките закуски са напълно забравени.

„Изключения“ също могат да доведат до достигане на плато. Разбира се, не е проблем да пропуснете тренировка или да си поглезите страхотно парче крем торта. Но това изключение не само трябва да се превърне в правило, защото можете да разрушите калорийния си дефицит дори при редовни приплъзвания.

Моето заключение:

Ако не успеете, едно нещо е особено важно: не се отказвайте! Следете, коригирайте диетата си. Проверете какво сте постигнали до момента и променете тренировъчния си режим. Например изпробвайте тарифите за реле и съкратете времето за почивка.