Специалните курсове помагат в тежката борба с килограмите

Актуализирано: 02/04/19 - 17:50

Три медицински сестри въртят педал на велометри във фитнес студиото за хора с наднормено тегло в Берлин. Посещавате "Zentner-Center" два пъти седмично.

Няма загуба на тегло/да останете реалисти без упражнения

Всеки, който е с наднормено тегло и е решил да свали килограмите, трябва да бъде подготвен за тежка битка. Без спорт тази борба остава безнадеждна. Най-добрата промяна в диетата не помага. Но кой спорт е правилният и къде е най-доброто място да започнете? Къде не те наблюдават и не ти се усмихват? Все повече спортни клубове предлагат помощ, като добавят към своите програми специални курсове за хора с наднормено тегло.

Първата стъпка е най-трудната

„Първата стъпка винаги е най-трудната“, казва здравният служител на Германската спортна конфедерация (DSB), Уинфрид Банцер. Особено хората с наднормено тегло трябва да преодолеят психологическата бариера, ако искат да се движат отново. "Разбира се, че е по-лесно в група, където си сред равни." Основната цел на курсовете е да се намалят бариерите за влизане и да се измести концепцията за изпълнение на заден план. „Целта е на първо място да накара участниците да се движат отново и да ги мотивира да тренират редовно“, казва Банцер.

Спортувайте заедно и гответе заедно

Спортните предложения за хората с наднормено тегло изглеждат по различен начин в зависимост от клуба, но почти винаги се състоят от два стълба: упражнения и хранене. Понякога има и психологически компонент с цел засилване на напуканото самочувствие на участниците. Частта от упражненията е насочена към популярните спортове, всеки може да участва. Игрите с топка и гимнастиката са само два варианта. Фокусът е върху забавлението, а не върху стреса. Хранителната част се състои от анализи на вашите собствени хранителни навици и обучение с цел постигане на дългосрочна промяна в диетата. Понякога дори готвят заедно в клуб. В случай на курсове за деца с наднормено тегло, има и родителски вечери, за да може да се обсъдят възможни промени в хранителните навици в семейството. Курс като този може да продължи например шест месеца. Целта е засегнатите хора да бъдат ангажирани. Според девиза: Спортът е забавен и добър за мен. Някои здравноосигурителни компании дори покриват разходите.

NRW дава добър пример

Гамата от курсове за хора с наднормено тегло на ниво спортни клубове непрекъснато се разширява. Северен Рейн-Вестфалия дава добър пример. Спортните младежи в държавната спортна асоциация, заедно с правителството на провинция Северен Рейн-Вестфалия и различни здравноосигурителни компании, стартираха програмата "Schwer mobil". Това осигурява финансова подкрепа на клубове, които предлагат курсове за хора с наднормено тегло.

Здравната проверка е задължителна

Всеки, който дълго време не се е занимавал със спорт и също се бори със затлъстяването, винаги трябва да се консултира с лекар, преди да посещава специални спортни програми. "Много начинаещи смятат, че трябва да компенсират всичко за кратък период от време, който са пренебрегвали от години. Това означава, че мнозина са склонни да се претоварват", казва специалистът по спортна медицина Уинфрид Банцер. Вместо това трябва да се успокоите, но да създадете закономерност. "Спортуването не трябва да е временно нещо. Живеем във време, когато естествено се движим твърде малко. Ето защо упражненията трябва отново да станат част от ежедневието ни."

Бъдете реалисти и не очаквайте чудеса

Отслабването не е лесно, каквото и да обещават рекламите за фитнес уреди или определени храни. "Това е и ще бъде тежка битка. Не бива да се заблуждавате", казва Банцер. Генетиката също играе своята роля. „Някои са просто по-добри конвертори на фуражи от други.“ Някой, който има по-високи енергийни разходи на първо място, има по-добра ръка за отслабване. "Но това не трябва да е причина за оправдание. До известна степен промяната е възможна за всички."